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Las rodilleras aumentan el desgaste de las rodillas

  • Escrito por Platón

Las rodilleras y los vendajes para las rodillas podrían ayudarte a levantar pesos mayores en la sentadilla y la prensa de piernas, pero su uso regular podría no ser buena idea. De acuerdo con científicos deportivos británicos, los vendajes podría alterar el patrón de movimiento durante la sentadilla de forma que causes un daño mayor a tus articulaciones.

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Si empleas vendajes durante el entrenamiento de fuerza puedes generar más potencia en tu tren inferior. Esto se conoce oficialmente desde 1990 [J Strength Cond Res 12: 30–35, 1990.], pero mucho antes de esto los deportistas de fuerza habían advertido que podían realizar sentadillas más pesadas empleando este material. Probablemente es la elasticidad del material lo que ayuda. Sin embargo se conocía poco sobre el efecto del vendaje de rodillas en la mecánica de la sentadilla. Por ello, científicos deportivos de la Universidad de Chichester reclutaron a 10 deportistas de fuerza, varones y experimentados, y les hicieron realizar sentadillas con rodilleras (wrapped) y sin ellas (unwrapped).

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Descubrieron que existe un efecto pronunciado en la mecánica del ejercicio. Durante una sentadilla el peso sobre tus hombros no sólo produce un movimiento vertical, sino también un movimiento horizontal. Llevar rodilleras reduce el movimiento horizontal considerablemente, según observaron los investigadores.

A medida que el peso descendía (de A a B) la componente horizontal del movimiento se reducía en un 39%; a medida que el peso ascendía (de C a D) el movimiento horizontal descendía en un contundente 99%.

Como resultado de la reducción del movimiento horizontal, los investigadores sospecharon que la fricción en la articulación de las rodillas aumenta, produciendo más desgaste y desgarro.

Este efecto se refuerza dado que las rodilleras ayudan a los deportistas a realizar el movimiento más rápido: la fuerza aumenta.

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“En consecuencia proponemos que no se empleen rodilleras durante el entrenamiento y que si el deportista considera necesario un refuerzo adicional para la rodilla, se examine y trate en profundidad la integridad de la articulación antes que depende de ayudas artificiales que podrían agravar cualquier problema subyacente”


Charles Poliquin se muestra de acuerdo con este punto de vista [charlespoliquin.com December 30, 2011] Teme además que los deportistas que siempre usan rodilleras no estén desarrollando suficientemente los músculos de sus caderas.

Fuente:
J Strength Cond Res. 2012 Oct; 26(10): 2844-9.


Publicado: 4 años 1 mes antes por Teko #172594
Avatar de Teko
Yo hace años me rompí la tiviay el peroné justo en el juego de la rodilla.
Cuando hago sentadillas o tijeras noto como si me clavasen un cuchillo justo en la rodilla y había pensado en unas vendas...
Pero creo que va ser mejor joderse y aguantarse antes de Que se desgaste...
Publicado: 4 años 8 meses antes por Cuco #121920
Avatar de Cuco
Entonces ante el desgaste de las rodillas no hay nada para prevenirlo ? ya que siento que me hace ruido la derecha..
Publicado: 4 años 9 meses antes por Fon #115182
Avatar de Fon
Genial el artículo! Me pregunto si tendrá el mismo efecto el uso de muñequeras y similares.
Publicado: 4 años 9 meses antes por NZane #114694
Avatar de NZane
Muy bueno. Sin ir más lejos, ayer o antesdeayer, Chris Jones un Youtuve blogger al que sigo, recomendaba usar rodilleras vendadas, ya que el las había usado siempre y el último día se le olvidaron. Al día siguiente de su "beast" entrenamiento de pierna, tuvo que ir al médico por el dolor de rodillas...

Elemental mi querido Watson...
Publicado: 4 años 9 meses antes por Explosivo! #114678
Avatar de Explosivo!
BUFFFFFFFF....

Aportazo.

Y ya ni hablar a nivel propioceptivo. Desde luego a largo plazo no son una buena idea, quizás en momentos puntuales.

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