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Más pruebas: Es imposible quemar grasa localmente

  • Escrito por Platón

Una falsa creencia lamentablemente extendida en el mundo del fitness afirma que quemarás más grasa de las zonas que trabajes con un alto número de repeticiones.     

Pero incluso si realizas cien repeticiones en cada serie de tus extensiones de tríceps no quemarás más grasa de tus brazos. Y tampoco eliminarás la grasa de tus caderas realizando cientos de repeticiones en la prensa de piernas. La reducción local de grasa (spot fat reduction) es imposible, como te dirá cualquier entrenador solvente.

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En Fisiomorfosis hemos publicados otros estudios al respecto (1 y 2) y ahora científicos chilenos publican los resultados de otro convincente estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research.

Reducción local de grasa

Admitimos que la idea detrás de la reducción local de grasa parecía plausible, diversos estudios realizados desde los años 60 demostraban que las mujeres que realizaban ejercicios abdominales lograban reducir su perímetro de cintura [Res Q. 1965 May;36:168-73.], mientras que los hombres que entrenaban sus bíceps reducían la grasa de su brazo [Res Q. 1968 Oct;39(3):647-52].

Pero los estudios eran precarios. La auténtica reducción local de grasa implica medir la cantidad de grasa en zonas específicas y observar si los sujetos pierden más grasa en estos puntos.

El estudio

Los chilenos adoptaron un nuevo enfoque. Hicieron que 11 estudiantes entrenaran una de sus piernas en la prensa de piernas tres veces por semana durante 12 semanas. La carga era baja.

Cada sesión consistía en una única serie de 960-1000 repeticiones, que tardaba en completarse unos 80 minutos.

Resultados

Antes y después del periodo de entrenamiento los investigadores realizaron escáneres de los estudiantes para registrar su masa ósea, su masa libre de grasa y su masa muscular. La tabla inferior muestra que el programa de entrenamiento tuvo escaso impacto en la masa magra de los sujetos, mientras que la masa grasa se redujo en 700gr, una cantidad estadísticamente significativa.

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La cantidad de grasa perdida en la pierna entrenada fue de 20gr, la cantidad de grasa perdida en la pierna que no entrenó fue de 70gr, una diferencia no significativa. Los estudiantes perdieron la mayor cantidad de grasa de su torso.

Conclusión

Los científicos chilenos concluyeron que la reducción local de grasa es imposible. El entrenamiento con altas repeticiones es una forma de perder grasa de todo el cuerpo, pero no ayuda a construir masa muscular.

Fuente


Publicado: 11 meses 1 semana antes por Hopper #246708
Avatar de Hopper
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Publicado: 11 meses 3 semanas antes por pride #245875
Avatar de pride
En serio les hicieron hacer a 11 pobres chicos una serie de 1000 repeticiones en prensa?? Y 3 veces por semana.... Santooo coñazooooo ... Con perdón xD

Ahora en serio... Lo de las altas repeticiones queman grasa es un mito enorme... Que hasta hoy en día se sigue creyendo... Increíble con la de info que hay por la red desde hace años
Publicado: 11 meses 3 semanas antes por Platón #245772
Avatar de Platón
Como decía Lyle McDonald, si la grasa se quemara a nivel local los gordos que comen mucho tendrían las mejillas delgadas. :)
Publicado: 11 meses 3 semanas antes por Ortiz #245769
Avatar de Ortiz
Gracias por el artículo. Aún escucho a gente creer que esto se puede conseguir y a mas de uno le he tenido que decir que tienen que quemar la grasa en general, es lo que toca. No puedes decir, uy un poco por aquí, y otro poco por allí y todo bien.
Publicado: 11 meses 3 semanas antes por Hopper #245657
Avatar de Hopper
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