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Tiempo necesario para perder grasa, una estimación realista

  • Escrito por Platón

Inevitablemente, cuando se aproximan ciertas fechas la mayoría de nosotros sentimos la urgencia de perder parte de la grasa acumulada a lo largo del año para ofrecer un aspecto más atractivo y escultórico.

Algunos hemos afrontado duras fases de volumen en busca de un aumento de nuestra masa muscular, y hemos adquirido grasa en el proceso. Otros, sencillamente desean recuperar el tiempo perdido para ir a la playa.

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Sea como sea, pocas veces las estimaciones del tiempo necesario para lograr nuestro objetivo son realistas. Esto es especialmente cierto si eres del segundo tipo y careces de experiencia probada con la musculación y las dietas.

La pregunta es ¿cuánto tiempo necesito para perder los kilos de grasa que me separan de mi objetivo? Hemos confeccionado una calculadora que realizará una estimación realista del tiempo necesario para lograr tu objetivo en la pérdida de grasa, y que puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva, en especial si sufres habitualmente de sobrepeso.

Parámetros de la calculadora:

  • Peso actual: Tu peso actual, en kilos.
  • Porcentaje graso actual: El porcentaje graso actual, que puedes estimar con calípero, básculas de bioimpedancia o visualmente. Se admite cierto margen de error.
  • Porcentaje graso deseado: El porcentaje graso al que deseas llegar. Cuanto menor sea este, mayor definición muscular obtendrás, pero también será más difícil (o imposible) alcanzarlo.
  • % Déficit dieta: El déficit que, de media, aplicarás a la dieta. Es decir, el porcentaje de calorías que restarás a tu nivel de mantenimiento.
  • Aeróbico moderado: El número de veces por semana que realizarás sesiones de trabajo cardiovascular suave durante unos 30 minutos.
  • Trabajo con pesas: El número de veces por semana que entrenarás con pesas.
  • Poder de voluntad: Esta es una variable subjetiva, pero no por ello menos real. Si eres capaz de seguir la disciplina sin faltar un día, es alto. Si fallas la disciplina una o dos veces por semana, es medio. Si fallas más de dos veces por semana, es bajo.
  • Kg de grasa a perder: El número de kilos de grasa que debes perder para lograr el objetivo.
  • Tiempo aproximado para objetivo: La estimación del tiempo que puede suponerte lograr el objetivo con los parámetros suministrados. Según nuestras características individuales este tiempo puede variar, pero es un punto de partida basado, entre otros factores, en la cantidad de calorías que deben quemarse con la dieta y el ejercicio para perder cada kilo de grasa. Pura matemática.

Programado y concebido por José E. Platón para Fisiomorfosis.com


Publicado: 1 año 8 meses antes por Platón #240508
Avatar de Platón
chucho1506 escribió:
PLATON Saludos antes que nada, solo quería preguntar acerca de utilizar el 50% de déficit en la dieta, se pierde musculo utilizando este porcentaje?

Si te sobra mucha grasa o no tienes mucho músculo, es más difícil perderlo.

Si estás por debajo del 15%, seguramente vas a perder músculo con un déficit así.
No es recomendable usar déficits superiores al 30% como norma general, salvo que formen parte de un protocolo dietético ondulante como la UD.
Publicado: 1 año 8 meses antes por chucho1506 #240329
Avatar de chucho1506
PLATON Saludos antes que nada, solo quería preguntar acerca de utilizar el 50% de déficit en la dieta, se pierde musculo utilizando este porcentaje?
Publicado: 5 años 1 semana antes por gerardooroz #37612
Avatar de gerardooroz
gracias platon. solo por añadir. en la perdida, perdi medio kilo de musculo, 2 de agua y el resto fue agua.o sea, algo mas de 11 de grasa. me sobraba mucho...jeje. te tomo el consejo. que sea una referencia. a ver que consigo en un par de meses y vuelvo a comentar. un abrazo y muchas gracias
Publicado: 5 años 1 semana antes por Platón #37602
Avatar de Platón
gerardooroz escribió:
hola a todos. es mi primer post y lo hago con los ojos como platos. me invito a entrar un amigo de twitter y lo primero que he visto ha sido esto.¿de verdad que esa calculadora es real? perdi 13 kilos en 4 meses con dieta y sin practicamente ejercicio. me queda lo final. mido 177 cm y peso 84 kilos. y me gustaria perder la grasa de la barriguilla que aun me queda. esto me dice que siguiendo como voy, en 4 meses me quedo en un 10% de grasa, y en 2 en un 12%. es cierto que soy disciplinado comiendo y voy a entrenar minimo 3 dias. ¿alguien lo ha comprobado? por favor, toda la ayuda y comentarios que dejeis, aunque sea para llamarme pesado, seran de ayuda. un abrazo a todos.

La calculadora se basa en la cantidad de energía que es necesaria gastar y/o no consumir para quemar cada KG PURO DE GRASA. No es lo mismo perder 13kg que perder 13kg de GRASA. Normalmente al perder tanto peso, sobre todo cuando existe cierta obesidad, se pierde mucho peso en agua y quizás algo de músculo si no se hace deporte y/o la dieta es severa.

Por otro lado, la calculadora tiene en cuenta que los % grasos más bajos son más difíciles de alcanzar. Por ejemplo, bajar de un 20% a un 13% quizás podrías hacerlo en 2-3 meses, pero bajar de un 13% a un 10%, podría suponer muchos meses, y quizás no sea siquiera posible para tu perfil fisiológico.

Mi consejo es que tomes la calculadora como una referencia, y luches cada día por lograr tu objetivo sin pensar que sea imposible. ;)
Publicado: 5 años 1 semana antes por tiger #37597
Avatar de tiger
gerardooroz escribió:
hola a todos. es mi primer post y lo hago con los ojos como platos. me invito a entrar un amigo de twitter y lo primero que he visto ha sido esto.¿de verdad que esa calculadora es real? perdi 13 kilos en 4 meses con dieta y sin practicamente ejercicio. me queda lo final. mido 177 cm y peso 84 kilos. y me gustaria perder la grasa de la barriguilla que aun me queda. esto me dice que siguiendo como voy, en 4 meses me quedo en un 10% de grasa, y en 2 en un 12%. es cierto que soy disciplinado comiendo y voy a entrenar minimo 3 dias. ¿alguien lo ha comprobado? por favor, toda la ayuda y comentarios que dejeis, aunque sea para llamarme pesado, seran de ayuda. un abrazo a todos.

Dependen de muchos factores ,por cierto en que % graso estas ahora mismo?

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