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Sobre The Stubborn Fat Solution (Lyle McDonald)

  • Escrito por Javirex

Investigando algo sobre como librarse de la grasa rebelde en base al famoso libro de McDonald “The Stubborn Fat Solution”, he ido recopilando algo de su libro, su foro y otras webs (algunos comentarios son de gente asidua al foro y que la ha probado)

Según dice, para conseguir movilizar la grasa terca, se tiene que vencer una resistencia bastante fuerte en términos de flujo arterial y lipólisis.
El mayor problema con ese tipo de grasa tiene que ver con:

  • El flujo de sangre a las células de grasa, que es muy baja.
  • Es más difícil movilizar.

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Para ello propone 4 protocolos:

Protocolo 1: Carbos bajos + cardio intenso

Reducir los carbos a un 20% del total de la dieta.
Cardio moderado (130-140 ppm) durante 45-60’(en ayunas o no)
Se recomienda tomar 100-200 mg de cafeína 30-60’ antes. 1-3 gr de tirosina ayudan también

Protocolo 2: Yohimbina + cardio de baja intensidad

Cardio moderado (130-140 ppm) durante 45-60’(en ayunas o 3-4 horas después de comer)
Tomar 0,2 mg/kg de yohimbina con 100-200 mg de cafeína 30-60’antes.

Protocolo 3: SPF 1.0

1) Hacerlo en ayunas por la mañana.
2) 30’ antes tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr). NO efedrina.
3) 5-10’ de calentamiento.
4) 10’ de intervalos. Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) Esperar 1 hora para comer.

Otra versión de éste protocolo sería:
1) Hacerlo en cualquier momento del día (mejor 3-4 horas tras la comida)
2) 30’ antes tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr).
3) 5-10’ de calentamiento.
4) 10-20’ de intervalos. Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) Se puede comer inmediatamente tras acabar.

Protocolo 4: SPF 2.0

1) Puede (o no) hacerse en ayunas.
2) Se puede tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr) antes.
3) 5-10’ de calentamiento (hace bajar la insulina si se ha comido antes)
4) 5’ de intervalos cortos(5 x 10-15’’ / 45-50’’). Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) 5-10’ de intervalos largos (5 x 30’’ / 30’’) en la máquina que se prefiera
8) 3-5’ de enfriamiento suave
9) Se puede comer normalmente al acabar (un batido de proteínas es recomendable)

Recomienda seguir el protocolo que se elija 3 días a la semana para empezar, y ver qué pasa.


Publicado: 1 año 10 meses antes por Gendarme #232876
Avatar de Gendarme
Hispano escribió:
Genial aporte sobre los protocolos. Un par de preguntas:

¿Qué hacéis como calentamiento?

¿En un intervalo, durante su ejecución usamos intensidad máxima no?


Gracias chicos

Sobre el calentamiento tienes un par de artículos: 1, y 2. Luego ya es cuestión de probar y experimentar con qué te sientes más cómodo. El calentamiento lo considero algo personal.

A la segunda pregunta, sí, es intensidad máxima.
Publicado: 1 año 10 meses antes por Hispano #232872
Avatar de Hispano
Genial aporte sobre los protocolos. Un par de preguntas:

¿Qué hacéis como calentamiento?

¿En un intervalo, durante su ejecución usamos intensidad máxima no?


Gracias chicos
Publicado: 1 año 11 meses antes por tiger #231527
Avatar de tiger
Pasadas 4 horas puedes empezar a tomar la Yohimbina.
Publicado: 1 año 11 meses antes por shine #231494
Avatar de shine
Javich escribió:
shine escribió:
Con las que duermes yo creo que van a ser mas que suficientes para tener el nivel de insulina ya normal
pero como sabes cuantas duermo? Jaja Han sido 7 horas... Ne encantaría saber exactamente en que estado estaría la insulina y tal para inhibir o no el efecto pero no encuentro información contantas kcal. Gracias por responder!
He supuesto que dormías la media jaja cuando mas alta esta es el pico de los 15 minutos despues que la glucosa pase en sangre pasadas unas horas ya es estable así que tras dormir yo creo que no habrá problemas
Publicado: 1 año 11 meses antes por Javich #231490
Avatar de Javich
shine escribió:
Con las que duermes yo creo que van a ser mas que suficientes para tener el nivel de insulina ya normal
pero como sabes cuantas duermo? Jaja Han sido 7 horas... Ne encantaría saber exactamente en que estado estaría la insulina y tal para inhibir o no el efecto pero no encuentro información contantas kcal. Gracias por responder!

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