Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: Diario de peKerMaN

Diario de peKerMaN 5 años 10 meses antes #1

  • peKerMaN
  • Avatar de peKerMaN
  • Conectado
  • Señor del Gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 4346
  • Gracias recibidas 4786
INFORMACIÓN
Edad: 30 años
Altura: 170 cm
Peso: 84,6 Kg
% grasa: 15-17%
Mesotipo: ecto-mesomorfo
Tiempo entrenando: 7 años
Nutrición: No sigo dieta. No cuento calorías ni porcentaje de macronutrientes.
Suplementación: Suero/casína, BCAA, creatina.

MARCAS
Peso muerto: 1x185
Sentadilla ATG: 1x170
Press banca: 1x115
Press banca inclinado: 5x90
Press militar de pie : 1x70
Remo Pendlay: 5x110

VIDEOS
Peso muerto: 7 x 170
Sentadilla: 1 x 150, 6 x 135, 8 x 110 con pausa

Última Edición: 9 meses 1 semana antes por peKerMaN.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Frutos111, Savannah, DaniFitnes, BerzerK

Re: Diario de peKerMaN 5 años 10 meses antes #2

  • pauyc
  • Avatar de pauyc
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 568
  • Gracias recibidas 36
Primero, bienvenido!
Segundo, feliz navidad!

Manejas muy buenos pesos y siendo ecto como yo supongo que también tiene más merito, será que aunque has estado algunos años entrenando sin mucha planificación si has obtenido resultados por lo que solo me queda felicitarte

Por los objetivos y el tipo de ejercicios me ha venido la cabeza a wake :silly: Síguelo que seguro que sacas buenos conocimientos

Me subscribo compañero, un saludo!
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: dani1992

Re: Diario de peKerMaN 5 años 10 meses antes #3

  • Chuck_Norris
  • Avatar de Chuck_Norris
  • Fuera de línea
  • Desentrenado
  • Perdiendo grasa
  • Mensajes: 721
  • Gracias recibidas 75
Bienvenido!!

Muy buenas marcas, buenisimas!
Lo que vosotros llamais INFIERNO, yo lo llamo HOGAR.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Re: Diario de peKerMaN 5 años 10 meses antes #4

  • Alf
  • Avatar de Alf
  • Fuera de línea
  • Desentrenado
  • Tonificando
  • Mensajes: 8
  • Gracias recibidas 8
¡Bienvenido!

Tengo tres observaciones:
La primera es que yo también empecé a entrenar con superseries de antagonistas (remo/banca, dominadas/dips), y, al final, terminan perjudicándose mutuamente. Si quieres rendir al máximo, lo mejor es separarlos. Hablo en términos de fuerza.

La segunda es en relación a la prensa: ¿estás seguro de que son kilogramos? Más bien parecen libras...

La tercera tiene que ver con la dieta: ya sabes que en esto del deporte, la dieta marca la diferencia. Si quieres obtener los mejores resultados de tu entrenamiento, tanto atlética como estéticamente, tienes que prestarle atención a lo que comes.

Por cierto, buenos cifras. El peso muerto es espectacular.


Saludos.
Última Edición: 5 años 10 meses antes por Alf.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Re: Diario de peKerMaN 5 años 10 meses antes #5

  • El_Lobo
  • Avatar de El_Lobo
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Recomponiendo
  • Mensajes: 4851
  • Gracias recibidas 2617
Alf, yo creo que no son superseries, sino circuitos. Haces el A1, descansas el tiempo que marca y te vas al A2 y así sucesivamente.

Opino lo mismo, 510KG en prensa? seguro que no son libras?

Luego según tus datos dices uqe eres ectomorfo.

Pero con la estatura-peso-%graso que tienes apostaría a que ectomorfo no eres.

Sobre las marcas son impresionantes, lo dicho.
NORMAS Y REGLAMENTO DEL FORO.

Síguenos en Twitter: @Fisiomorfosis
Mi Twitter: @Muscle_science

MI DIARIO
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Re: Diario de peKerMaN 5 años 10 meses antes #6

  • peKerMaN
  • Avatar de peKerMaN
  • Conectado
  • Señor del Gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 4346
  • Gracias recibidas 4786
Son circuitos. Yo los llamo, seguramente mal llamado, superseries. Hago A1, descanso el tiempo que hago falta, y luego hago A2, descanso lo que haga falta, y repito. No noto que se resienten los pesos. Tampoco entreno siempre así. Según me da. Se me hace tremendamente aburrido entrenar 3-4 ejercicios a rango de fuerza, sin hacer circuitos.

La prensa son Kg, que es una prensa de discos. No es tan complicado mover tanto peso si pones los pies arriba de la prensa y separados. El recorrido es menor y trabajan más los isquiotibiales y glúteo. Si sitúo los pies en la parte inferior para enfatizar los cuádriceps, moviendo cierto kilaje, las rodillas me molestan. De que me compre unos rodilleras, iré probando a mover pesos elevados con los pies en la parte inferior.

Si controlase más mi dieta, estaría mejor física y estéticamente, pero yo me tomo esto como un hobby. No me voy a privar de darme los caprichos que me apetezcan de vez en cuando para obtener mejores resultados. Y de andar contando calorías, pesando comida, etc, ni de coña. Me acabo de comer un paquete de galletas, sin remordimientos :lol: . Más de 1.000 calorías.

Y si creo que soy ectomorfo. De pequeño era un palillo llevando una vida activa y comiendo de todo.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Re: Diario de peKerMaN 5 años 10 meses antes #7

  • El_Lobo
  • Avatar de El_Lobo
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Recomponiendo
  • Mensajes: 4851
  • Gracias recibidas 2617
peKerMaN escribió:

Y si creo que soy ectomorfo. De pequeño era un palillo llevando una vida activa y comiendo de todo.

Pues sigue sin cuadrarme las cosas no..
NORMAS Y REGLAMENTO DEL FORO.

Síguenos en Twitter: @Fisiomorfosis
Mi Twitter: @Muscle_science

MI DIARIO
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Re: Diario de peKerMaN 5 años 10 meses antes #8

  • Platón
  • Avatar de Platón
  • Fuera de línea
  • Administrador
  • Perdiendo grasa
  • Mensajes: 6520
  • Gracias recibidas 8297
Más bien le veo como meso-ecto.

Pero una foto vale más que mil palabras. :)
[Entrenador On-Line] - [Diario]
«Un énfasis excesivo en los deportes produce un tipo demasiado primitivo, mientras que una formación puramente literaria deja a los hombres indecentemente blandos» - Platón
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Re: Diario de peKerMaN 5 años 10 meses antes #9

  • peKerMaN
  • Avatar de peKerMaN
  • Conectado
  • Señor del Gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 4346
  • Gracias recibidas 4786
Entrenamiento de ayer,


Martes 27/Diciembre/2012

Piernas pesado + hombro pesado (deltoides anterior y medio)

A1. Sentadilla sumo: 3 x 5 120Kg

B1. Press militar de pie con barra + push press: 3 x 5 + 3 x 3-2 50 Kg
1 serie de 5 repeticiones de press militar y, sin descansar, con el mismo peso, una serie de 3-2 repeticiones de push press

C1. Peso muerto rumano: 3 x 6-4 120 Kg (me empezó a fallar el agarre :()

D1(0''). Extensiones de cuádriceps: 3 x 12-10
D2(1min). Femoral tumbado: 3 x 12-10 (la última serie descendiente y en máquina sentado)

E1(30''). Gemelos sentado: 2 x 15-10 (la última serie descendiente)
E2(1min). Elevaciones laterales unilaterales en polea: 2 x 12-10
No me ha convencido esta hacer superserie.


Creo que me he pasado con el volumen de entrenamiento. Por la noche estaba agotado.



¿Alguien sabe de alguna web donde pueda comprar agarraderas (straps) y rodilleras de calidad? Tengas unas con un gancho metálico, pero para el peso muerto no me valen.

Esto es lo que busco





Sobre mi mesotipo, estoy casi seguro de que soy ectomorfo. Leí un artículo hace tiempo que te daba unas indicaciones sobre si eras una mezcla de varios mesotipos, pero no recuerdo de donde lo leí. Si alguien sabe de algún enlace.... :whistle:
Ahora mismo no tengo ninguna foto a mano.

Hoy entrenaré pecho/espalda.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Frutos111

Re: Diario de peKerMaN 5 años 10 meses antes #10

  • peKerMaN
  • Avatar de peKerMaN
  • Conectado
  • Señor del Gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 4346
  • Gracias recibidas 4786
Aquí lo venden, pero ni idea de la calidad.

- http://www.maximuscle.es/trainingaccessories/barwriststraps.html
- http://www.maximuscle.es/trainingaccessories/kneestraps.html

Supongo que que con estas me puedo apañar bien, ¿no?
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Frutos111

Developed in conjunction with Ext-Joom.com