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TEMA: Peso Muerto: Culturismo vs Powerlifting

Peso Muerto: Culturismo vs Powerlifting 2 años 1 semana antes #11

  • NATALIA
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Siendo novata en peso muerto, y moviendo 20 "pinches" kilos, cómo veis hacerlo un día por semana, en un entorno de entrenamiento de 3 días en semana? Resumido:

* Martes:
- Mancuernas zona superior alternando 5-10-15 kg. (Remo apoyada, Curl, Swing, etc...)
- Ejercicios calistenia en barra (con trabajo centrado en piernas y espalda)
- Opcional Tabata en cinta caminadora (15% inclinación, 7 velocidad; 20 seg ejercicio, 10 seg descanso parada en laterales, total 4-5 minutos)

* Jueves:
- Sentadilla en multipower 30 kg 4x10
- Mancuernas zona superior ídem que martes
- Ejercicios calistenia en barra (pierna-espalda)

* Domingo:
- Sentadilla en multipower 30 kg 4x10
- Ejercicios calistenia en barra (pierna-espalda)
- Peso Muerto 20 kg 4x10
- Opcional Tabata (si no la he hecho el martes)

Todo ello con su calentamiento, estiramiento y enfriamiento, y complementado con actividad diaria moderada-alta (caminando por una-dos horas 2-3 veces en semana).
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Peso Muerto: Culturismo vs Powerlifting 2 años 1 semana antes #12

  • anais
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Peso Muerto: Culturismo vs Powerlifting 2 años 1 semana antes #13

  • NATALIA
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Anais, Intenté mandarte un privado pero no sé por qué no me dejó... Pido permiso para preguntarte una cosita y te copio el mensaje:

"Jeje, que bueno que seas así de directa... Vamos que levanto una mier...a peso!!!

Pero piensa que llevo un año entrenando, y concretamente subiendo las cargas... Pues un par de meses.


Me da miedito cargar más, aunque quizá poco a poco lo intente. Verás, yo hago normalmente 4x10. Entonces si subo el peso, tendré que bajar las series/Repes para ir comenzando el "ascenso al cielo"? Me daría mucha pena lesionarme y frenar mi progreso.

Mil gracias, linda!!!"


Mis disculpas por salirme del tema, a ver si aprendo a usar los privados...
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Peso Muerto: Culturismo vs Powerlifting 2 años 1 semana antes #14

  • NovEcoFox
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Hola Anais.

No te falta razón, y si no se adapta a tus objetivos, por muy basico y bueno que sea, a la mochila.
Para mí los trapecios son esenciales en el fisico masculino como en el femenino, pero comprendo lo que me comentas. Nadie mejor que tú.
Supongo que tendrás cuidado en cómo haces los ejercicios para el hombro, ya que por ahí puede venir también el desarrollo del trapecio.

Saludos.
Última Edición: 2 años 1 semana antes por NovEcoFox.
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Peso Muerto: Culturismo vs Powerlifting 2 años 1 semana antes #15

  • javifitnes
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anais escribió:
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Hay mucha confusión entre las variantes de peso muerto y la gente las mezcla y al final no sabe ni qué esta haciendo. ¿Alguien sabe de algún buen video donde se vea la diferencia entre peso muerto rumano y peso muerto piernas rígidas?

Gracias
Se la mejor versión de ti mismo
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Peso Muerto: Culturismo vs Powerlifting 2 años 1 semana antes #16

  • Wolverine
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No solo eso, existen incluso dos versiones del piernas rígidas, la variante más usada por los powers, tocando el suelo y doblando levemente las rodillas, o la más "convencional" sin tocar el suelo. Algunos vídeos:





Había uno de Candito mejor que el de Omar, pero no lo encuentro.
Nada le es más desagradable a un hombre que tomar el camino hacia uno mismo.
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Peso Muerto: Culturismo vs Powerlifting 2 años 6 días antes #17

  • anais
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