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TEMA: Déficit en la dieta y catabolismo muscular

Déficit en la dieta y catabolismo muscular 1 año 6 meses antes #11

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marcos35 escribió:
Leyendo estos artículos sobre déficits lo que no me queda claro es cual sería el déficit máximo saludable que podría adoptarse, porque con déficits del 40 o 50 % como los que se comenta en el artículo se está claramente por debajo del metabolismo basal ¿ y esto no debe hacerse nunca no?.Sé que hay dietas como la PSMF que utilian déficits tremendos pero no son estos déficits una locura.?

Saludos.

En general, es innecesario seguir déficits tan bajos, además de poco sostenible.

Si no tienes fechas que cumplir (competidores, modelos...) mejor prescinde de déficits elevados.
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Déficit en la dieta y catabolismo muscular 1 año 6 meses antes #12

  • marcos35
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Gracias Platón, la verdad no creo que haga nunca un déficit tan estricto porque tiene que ser cuanto menos muy duro y la verdad no parece muy saludable.

Además supongo que será posiblemente lesivo si trabajas con pesos altos.
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Déficit en la dieta y catabolismo muscular 1 año 6 meses antes #13

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Platón escribió:

En general, es innecesario seguir déficits tan bajos, además de poco sostenible.

Si no tienes fechas que cumplir (competidores, modelos...) mejor prescinde de déficits elevados.
Platón, pero no crees tu, que al tener un deficit supongamos de 30%, se perrdería un poco de fuerza en los ejercicios?:/
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Déficit en la dieta y catabolismo muscular 1 año 6 meses antes #14

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OswaldoG escribió:
Platón escribió:

En general, es innecesario seguir déficits tan bajos, además de poco sostenible.

Si no tienes fechas que cumplir (competidores, modelos...) mejor prescinde de déficits elevados.
Platón, pero no crees tu, que al tener un deficit supongamos de 30%, se perrdería un poco de fuerza en los ejercicios?:/

Es normal perder un poco de fuerza si la dieta es muy deficitaria, pero esto no sucede inmediatamente. Si tus protocolos de entrenamiento han sido correctos tardarás muchos días en notar la pérdida.

Lo que se nota antes suele ser la pérdida general del nivel de energía, menos tolerancia al volumen y las series largas, etc. Pero en sesiones concisas y centradas en el trabajo multiarticular y pesado (como suele convenir en estos casos) no es tan fácil perder fuerza como se suele pensar.
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Déficit en la dieta y catabolismo muscular 1 año 6 meses antes #15

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Platón escribió:
Es normal perder un poco de fuerza si la dieta es muy deficitaria, pero esto no sucede inmediatamente. Si tus protocolos de entrenamiento han sido correctos tardarás muchos días en notar la pérdida.

Lo que se nota antes suele ser la pérdida general del nivel de energía, menos tolerancia al volumen y las series largas, etc. Pero en sesiones concisas y centradas en el trabajo multiarticular y pesado (como suele convenir en estos casos) no es tan fácil perder fuerza como se suele pensar.

Entonces tu crees conveniente que en deficit, pueda optar por dos días pesados, y tres que induzcan al acido láctico(Creo que si me doy a entender xD) ?
Y otra :pinch:, entonces como cuanto peso crees que se deba bajar cada mes al referirte a un deficit un poco agresivo/alto?
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Déficit en la dieta y catabolismo muscular 1 año 6 meses antes #16

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Recomiendo los esquemas que se han comentado a menudo en esta web, con suficiente trabajo pesado y/o intenso (no necesariamente repeticiones muy bajas, siempre que la intensidad sea alta).

El peso que se pierde depende de tu % graso actual, tu edad, el déficit y el gasto, etc. Cuanto más magro estés, más lenta será la pérdida. Llegado cierto umbral será casi imposible perder más grasa al ritmo normal.
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Déficit en la dieta y catabolismo muscular 1 año 6 meses antes #17

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Platón escribió:

El peso que se pierde depende de tu % graso actual, tu edad, el déficit y el gasto, etc. Cuanto más magro estés, más lenta será la pérdida. Llegado cierto umbral será casi imposible perder más grasa al ritmo normal.
Estando a un 17% de bf con un deficit de 30% y teniendo 18 años, ves viable bajar 2kg por mes?
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Déficit en la dieta y catabolismo muscular 1 año 6 meses antes #18

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Sin duda. Al menos al principio.
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Última Edición: 1 año 6 meses antes por Platón.
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