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TEMA: Sucedáneo del Peso Muerto

Sucedáneo del Peso Muerto 2 meses 3 semanas antes #1

  • Palau
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Buenas:

Me gustaría que me recomendaseis un ejercicio que pueda fácilmente sustituir al Peso Muerto y poder ser entrenado en rangos de Fuerza e Hipertrifia sin problemas. Lo digo porque tengo Lisis en la lumbar como ya expliqué en un post y juego a rugby, por lo que necesito ganar fuerza en mi cadena posterior (he pensado en hang cleans o en zancadas enfatizando isquios). Sé que es un gran ejercicio pero no puedo hacerlo con ninguna de sus variantes (excepto el peso muerto a 1 pierna).
Gracias chicos.
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Sucedáneo del Peso Muerto 2 meses 3 semanas antes #2

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Rack pulls por debajo de la rodilla puedes?
A parte de las zancadas, también tienes las sentadillas búlgaras.
La prensa colocando los pies algo más hacia arriba de lo normal enfatizas algo más el trabajo de la cadena posterior.
Además de ello mete trabajo accesorio de femoral como curl femoral de pie/tumbado. No es un ejercicio multiarticular pero se puede entrenar pesado a unas 8 reps.
"Ningún ciudadano tiene el derecho de ser un amateur en materia de entrenamiento físico.
Qué desgracia es para el hombre envejecer sin nunca ver la belleza y la fuerza de la que su cuerpo es capaz."
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Sucedáneo del Peso Muerto 2 meses 3 semanas antes #3

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“Scare the shit out of yourself. It’s the only way to do it.”
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Sucedáneo del Peso Muerto 2 meses 3 semanas antes #4

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Gracias por vuestras respuestas, el hip thrust ya me lo había planteado y de hecho creé un post buscando comparaciones. Respecto al rack pull ya lo probé en su día pero fue con agarre snatch, tendría que probarlo con un agarre anchura tipo clean, a ver que tal me iría. He de decir que el peso muerto sumo me causa menos molestia que el convencional, pero siempre hay alguna molestia.
Gracias.
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Sucedáneo del Peso Muerto 2 meses 3 semanas antes #5

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Pull through es otra opción.
Nada le es más desagradable a un hombre que tomar el camino hacia uno mismo.
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