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TEMA: Los abdominales hipopresivos.

Los abdominales hipopresivos. 1 año 3 meses antes #1

  • jorecraina
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ABDOMINALES HIPOPRESIVOS.

Los abdominales hipopresivos son ejercicios que forman pare de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH). Se trata de una técnica desarrollada a finales de los años 80, por Marcel Caufriez, doctor en kinesiterapia y readaptación.Esta gimnasia hipopresiva ha evolucionado y actualmente se encuadra dentro del Reprocessing Soft Fitness (RSF), método que tiene en consideración los desequilibrios posturales y trata de corregirlos para prevenir o corregir lesiones y aumentar el rendimiento. Este método, el RSF, asocia ejercicios hipopresivos, especialmente los abdominales hipopresivos, y de reprogramación corporal a través de la correcta utilización de ejercicios posturales rítmicos. Estos ejercicios permiten adaptarse a una nueva programación del esquema corporal, logran mejorar la postura y gestionar correctamente las presiones abdominales. Y eso contribuye a mejorar el rendimiento deportivo.
Mientras se realizan los ejercicios, la presión dentro del abdomen disminuye importantemente, al revés de lo que sucede con todos los demás métodos y ejercicios abdominales. Con esta disminución de presión mediante la apnea, se logra proteger los órganos internos e incluso recolocarlos y reducir la cintura más eficazmente, ya que el diafragma torácico está relajado y elevado a la vez que se produce una contracción refleja de la musculatura del suelo pélvico.
Al hacer los ejercicios en apnea conviene tener en cuenta que pueden ser problemáticos para personas hipertensas.
Beneficios de los abdominales hipopresivos
-Mejoran la resistencia al aumentar la EPO hasta un 65%.
-Aumentan la fuerza explosiva.
-Aumentan la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15%.
-Ayudan a gestionar correctamente las presiones abdominales.
Ejercicios abdominales hipopresivos:
La Jarra

1. Colócate de pie con los pies separados unos 30-40 cm, las rodillas ligeramente flexionadas. El cuerpo recto y algo inclinado hacia delante avanzando el eje de gravedad.
2. Los hombros en rotación interna, los codos flexionados a 90º y las muñecas en flexión dorsal (palma de la mano hacia abajo) junto a las crestas ilíacas (los huesos de la cadera). Dedos juntos y en extensión. Muchos de vosotros no podréis adoptar esa posición pero acercaros lo más posible. Mira la imagen superior.
3. Toma aire en 2 tiempos y expulsa el aire en 4 tiempos. Ahora aguanta la respiración (apnea) mientras abres las costillas y empujas los codos hacia el exterior (a esta acción se le denomina decoaptar) durante el máximo tiempo posible (mínimo 10 segundos).
4. Mientras realizas estos movimientos piensa en autoelongarte (estirarte) imaginando que llevas la coronilla hacia arriba y el mentón en dirección a la garganta (esta posición se llama doble mentón) borrando la lordosis cervical.
5. Ahora, sin cambiar de posición, respira normalmente 3 veces y repite los pasos 1-4 hasta realizar 5 veces el ejercicio. En total unos 5-10 minutos.
El Triángulo

1. Colócate de pie con los pies separados unos 30-40 cm, las rodillas flexionadas unos 45 grados. El tronco recto e inclinado hacia delante con los brazos extendidos apoyados sobre las rodillas, como en la imagen.
2. Toma aire en 2 tiempos y expulsa el aire en 4 tiempos. Ahora aguanta la respiración (apnea) mientras abres las costillas y flexionas ligeramente los codos hacia el exterior (a esta acción se le denomina decoaptar) durante el máximo tiempo posible (mínimo 10 segundos).
3. Mientras realizas estos movimientos piensa en autoelongarte (estirarte) imaginando que llevas la coronilla hacia arriba y el mentón en dirección a la garganta (esta posición se llama doble mentón) borrando la lordosis cervical.
4. Ahora, sin cambiar de posición, respira normalmente 3 veces y repite los pasos 1-4 hasta realizar 5 veces el ejercicio. En total unos 5-10 minutos.
El Gato


1. Colócate en cuadrupedia (rodillas y manos apoyadas en el suelo) con la espalda paralela al suelo. El tronco recto y los brazos en ligera flexión, como en la imagen.
2. Toma aire en 2 tiempos y expulsa el aire en 4 tiempos. Ahora aguanta la respiración (apnea) mientras abres las costillas y flexionas ligeramente los codos hacia el exterior (a esta acción se le denomina decoaptar) durante el máximo tiempo posible (mínimo 10 segundos).
3. Mientras realizas estos movimientos piensa en autoelongarte (estirarte) imaginando que llevas la coronilla hacia arriba y el mentón en dirección a la garganta (esta posición se llama doble mentón) borrando la lordosis cervical.
4. Ahora, sin cambiar de posición, respira normalmente 3 veces y repite los pasos 1-4 hasta realizar 5 veces el ejercicio. En total unos 5-10 minutos.
Recuerda que si metes la barriga voluntariamente, no lo estás haciendo correctamente, porque las fibras musculares que tenemos en el suelo pélvico el 80% son de Tipo I, y esas fibras se trabajan de forma involuntaria. Por eso usamos los abdominales hipopresivos.
Fuente: abdominaleshipopresivos.es
Adaptación: Jorecraina.

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Última Edición: 1 año 3 meses antes por jorecraina.
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Los abdominales hipopresivos. 1 año 3 meses antes #2

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Justo el verano pasado los hice por primera vez, esos tres movimientos y garantizo que el resultado es rápido y sorprendente.
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Los abdominales hipopresivos. 1 año 3 meses antes #3

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Un amigo fisioterapeuta me los aconsejó. A qué te refieres cuando dices "resultado", gonjimlau?
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Los abdominales hipopresivos. 1 año 3 meses antes #4

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Recuerda que si metes la barriga voluntariamente, no lo estás haciendo correctamente, porque las fibras musculares que tenemos en el suelo pélvico el 80% son de Tipo I, y esas fibras se trabajan de forma involuntaria. Por eso usamos los abdominales hipopresivos.
Siempre había oído que había que meter la barriga, como si quisieras tocar la espalda con el ombligo...
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Los abdominales hipopresivos. 1 año 3 meses antes #5

  • Leroy
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gonjimlau escribió:
Justo el verano pasado los hice por primera vez, esos tres movimientos y garantizo que el resultado es rápido y sorprendente.

¿El qué notaste?
Porque yo llevo mucho tiempo haciendo trabajo de este tipo y no veo por ningún lado las cosas que prometen sus defensores.
En yoga se llama "nauli", la postura del gato y del camello se hacen de forma habitual y deben llevarse siglos, si no milenios, haciéndose cosas parecidas. Y lo que hace un yogi un poco avanzado es ya para flipar. En la cultura física clásica se hacía mucho, control muscular de esta zona. Si buscáis maxalding podéis ver textos, fotos y algún video que hay por ahí.
Es un buen trabajo de propiocepción y de fortalecimiento del transverso, pero este trabaja en todos los ejercicios que hagamos.
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Los abdominales hipopresivos. 1 año 3 meses antes #6

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lvl85 escribió:
Recuerda que si metes la barriga voluntariamente, no lo estás haciendo correctamente, porque las fibras musculares que tenemos en el suelo pélvico el 80% son de Tipo I, y esas fibras se trabajan de forma involuntaria. Por eso usamos los abdominales hipopresivos.
Siempre había oído que había que meter la barriga, como si quisieras tocar la espalda con el ombligo...

Pero no ha de meterse de forma voluntaria, sino que al hacer el vacio abdominal ella sola se mete, inténtalo, al principio cuesta un poco pero luego ya va rodado

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Los abdominales hipopresivos. 1 año 3 meses antes #7

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Leroy si es un ejercicio que lleva mucho tiempo sobre todo como dices entre los yogi pero para mucha gente son desconocidos, el resultado es bueno, sobre todo si tienes el abdomen más distendido de lo que debieras mi ejemplo, con los embarazos los organos cambian de sitio (eso lo sabeis todos) y esto me ayudó mucho a recolocar y a perder centímetros de cintura.

No es un ejercicio cardiovascular, es postural y como todo no es la panacea para todo el mundo pero si puede ayudar a alguien

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Los abdominales hipopresivos. 1 año 3 meses antes #8

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Gracias por el aporte, Jorecraina.

Yo coincido con Leroy. Si bien es verdad que la gimnasia hipopresiva en sus diferentes ejercicios tiene una serie de beneficios para el cuerpo (por ejemplo, los abdominales hipopresivos mejoran la eficiencia respiratoria del diafragma y su relación agonista-antagonista con el músculo transverso), pero es como todo, parece que hay un boom (puro marketing, en mi opinión) con la gimnasia hipopresiva, vamos que si la practicas a diario parece que alcances la inmortalidad.

Pero claro, uno lee los beneficios (científicamente contrastados, of course :evil: ) que apuntan sus defensores y directamente se le quitan las ganas de hacer cualquier cosa hipopresiva:

Beneficios de los abdominales hipopresivos
-Mejoran la resistencia al aumentar la EPO hasta un 65%.
-Aumentan la fuerza explosiva.
-Aumentan la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15%.
-Ayudan a gestionar correctamente las presiones abdominales.


Qué tontos los ciclistas, venga a pincharse EPO sin saber que haciendo unos hipopresivos con la postura del gato en la linea de salida, aumentan la EPO en un 65%

Y aumentan la fuerza explosiva, la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15% ... ¿qué hacéis los flacos del foro sin hipopresivos en vuestra rutina? ¿No queréis veros como Explo? ;)

No, en serio, pueden tener sus beneficios, pero de eso a que sus fanáticos afirmen esas barbaridades...
“Los que creen que es imposible no deberían interrumpir a quienes lo estamos intentando”
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Los abdominales hipopresivos. 1 año 3 meses antes #9

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Si, como dices hay un boom de un tiempo a esta parte con los hipopresivos, pero bueno, están ahí y es bueno conocerlos, yo no digo que esas cualidades que se les atribuyen sean ciertas al 100% (no lo sé y sinceramente, tampoco me importa) pero sé que los probé una temporada y a mi individualmente me beneficiaron por mis características personales,o por lo que sea pero me vinieron bien.

Seguramente haya más cosas que aún no conozco o no he probado que sean mejores pero por eso es bueno difundir lo que se conoce para tratar de conocer aún más y no cerrarse, nada es una panacea nada es tan bueno como se dice o tan malo como se proclama pero está ahí

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Los abdominales hipopresivos. 1 año 3 meses antes #10

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jorecraina escribió:
Leroy si es un ejercicio que lleva mucho tiempo sobre todo como dices entre los yogi pero para mucha gente son desconocidos, el resultado es bueno, sobre todo si tienes el abdomen más distendido de lo que debieras mi ejemplo, con los embarazos los organos cambian de sitio (eso lo sabeis todos) y esto me ayudó mucho a recolocar y a perder centímetros de cintura.

No es un ejercicio cardiovascular, es postural y como todo no es la panacea para todo el mundo pero si puede ayudar a alguien

Ya, ya, si los hago de oficio, cosas como esas y parecidas.
Pero opino lo mismo que Martí, lees algo del Piti Pinsach y flipas. Parece que vas a mutar haciendo eso y no es así, creo yo.
Pero vamos, que yo eso lo hago porque ayuda en muchos estiramientos que se basan en relajarte, usar la musculatura abdominal, meter tripa, etc.
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