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TEMA: Para los cansinos de entrenar "pesado"

Para los cansinos de entrenar "pesado" 5 meses 1 semana antes #51

  • peKerMaN
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Para salud lo principal es no tener ningún tipo de molestias, ni estar cansado/deganado. Para ello hacer los ejercicios con al menos una técnica decente, es básico, y desechar aquellos que no te vayan bien. Hay gente que no puede hacer sentadillas en condiciones, bien sea por constitución, por falta de flexibilidad, etc.

Otro punto para mí clave es saber gestionar la fatiga del sistema nervioso central. Nada de entrenar de más y estar más cansado de lo que sería normal, o entrenar demasiado pesado (bajos rangos) si te afecta tu día a día. Yo hace mucho que no entreno pesado, menos aún básicos pesados, me dejaban demasiado cansado si entrenaba cerca del fallo. Debería de entrenar dejando más repeticiones en reserva y/o con menos volumen, algo que no me gusta.

No dejar de lado el entrenamiento cardiovascular ni la flexibilidad/movilidad (algo que yo no hago, por pereza).

El número de días, distribución de rutina, rango de repeticiones, etc. pues depende de muchos factores. Pero vamos, que para tener un físico lo suficientemente musculado, con "hacer pesas" 3-4 días, más que suficiente. Para definir, con 2-3 días, sobra. Lo principal es que te gusta el entrenamiento que estás siguiendo, de poco te va a valer hacer supuestamente el mejor entreno del universo si no te gusta.

Que tienes algún grupo retrasado, pues lo entrenas más que el resto, localizándolo bien.

No tiene mucha ciencia. No hace falta seguir ningún tipo de progresión de cargas, ni seguir sistema demasiado complejos, ni quebrarse lo más mínimo la cabeza, ni es necesario entrenar pesado, ni hacer los básicos.
Última Edición: 5 meses 1 semana antes por peKerMaN.
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Para los cansinos de entrenar "pesado" 5 meses 1 semana antes #52

  • mroberto
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peKerMaN escribió:
Para salud lo principal es no tener ningún tipo de molestias, ni estar cansado/deganado. Para ello hacer los ejercicios con al menos una técnica decente, es básico, y desechar aquellos que no te vayan bien. Hay gente que no puede hacer sentadillas en condiciones, bien sea por constitución, por falta de flexibilidad, etc.

Otro punto para mí clave es saber gestionar la fatiga del sistema nervioso central. Nada de entrenar de más y estar más cansado de lo que sería normal, o entrenar demasiado pesado (bajos rangos) si te afecta tu día a día. Yo hace mucho que no entreno pesado, menos aún básicos pesados, me dejaban demasiado cansado si entrenaba cerca del fallo. Debería de entrenar dejando más repeticiones en reserva y/o con menos volumen, algo que no me gusta.

No dejar de lado el entrenamiento cardiovascular ni la flexibilidad/movilidad (algo que yo no hago, por pereza).

El número de días, distribución de rutina, rango de repeticiones, etc. pues depende de muchos factores. Pero vamos, que para tener un físico lo suficientemente musculado, con "hacer pesas" 3-4 días, más que suficiente. Para definir, con 2-3 días, sobra. Lo principal es que te gusta el entrenamiento que estás siguiendo, de poco te va a valer hacer supuestamente el mejor entreno del universo si no te gusta.

Que tienes algún grupo retrasado, pues lo entrenas más que el resto, localizándolo bien.

No tiene mucha ciencia. No hace falta seguir ningún tipo de progresión de cargas, ni seguir sistema demasiado complejos, ni quebrarse lo más mínimo la cabeza, ni es necesario entrenar pesado, ni hacer los básicos.

Gracias por la respuesta, me sigue intrigando como hacer para avanzar sin seguir progresiones..o como puedes aumentar peso paulatinamente sin ir "a pesado"; Que puedes recomendar? Y/o Que rutina?

Por otro lado. .voy a crear un thread sobre esto para planificar una rutina y dieta "salud y estética" con parámetros como ejemplo.
Podria considerarte para que partícipes en el con tu conocimiento? Te lo agradecería de antemano. .
El cuerpo humano es el carruaje; el yo, el hombre que lo conduce; el pensamiento son las riendas, y los sentimientos los caballos.
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Para los cansinos de entrenar "pesado" 5 meses 1 semana antes #53

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peKerMaN escribió:
Para salud lo principal es no tener ningún tipo de molestias

Aqui te adjunto, el link: fisiomorfosis.com/foro/dudas-basicas/368...fines-salud-estetica espero que participes,( que no sea MOLESTIA) y que los demas tambièn. Gracias y saludos
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Para los cansinos de entrenar "pesado" 4 meses 4 semanas antes #54

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Para los cansinos de entrenar "pesado" 4 meses 4 semanas antes #55

  • mroberto
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Miguel escribió:
Sería, que el ego no venza tu progreso?. Mantener el mismo dependería, de no solo levantar poco a poco mas, si no de aprovechar otras variables, como el tiempo bajo tensión o reducir el tiempo entre seríes?
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Para los cansinos de entrenar "pesado" 4 meses 4 semanas antes #56

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mroberto escribió:
Miguel escribió:
Sería, que el ego no venza tu progreso?. Mantener el mismo dependería, de no solo levantar poco a poco mas, si no de aprovechar otras variables, como el tiempo bajo tensión o reducir el tiempo entre seríes?

Básicamente.
Muchas veces en la búsqueda de hipertrofia nosotros mismos nos autosaboteamos, fallando en la técnica por hacer mas repeticiones o por levantar mas.

Hay que levantar “mas” siempre que se pueda con buena técnica y sin perder control. En hipertrofia, la ganancia de fuerza es “secundaria”, primero, hay que realizar X volumen, con buena técnica una cantidad de veces X, no es entrenar sin afán de mejora, es que el rendimiento “no se debe buscar” si tu objetivo es la hipertrofia, si no estimular bien el grupo muscular.

Obvio es, que con el tiempo se gana rendimiento, igual que el que entrena rendimiento, de manera secundaria gana hipertrofia, no se porqué hará años atrás se llegó a la conclusión de que hay que entrenar a lo powerbuilder para ganar hipertrofia, no te van a hacer mal las series a bajas repeticiones para ganar músculo, pero eso es una cosa, y otra la corriente que hay a día de hoy de progresiones, chavales moviéndo pesos mas que decentes, en busca de hipertrofia, y luego no tienen el cuerpo que buscan.

Eso de un básico en progresión, y lo demás a “bombeo”, porqué?? y si dices que dejas el básico para el final del entrenamiento puff ya eso no vale paná.

No digo que no tenga su función y según objetivos, pero eso es una cosa, y que se haga sabiendo porqué, pero otra muy distinta es pensar que si no haces eso no vas a progresar.

Saludos.
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Para los cansinos de entrenar "pesado" 4 meses 4 semanas antes #57

  • mroberto
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Josele_piro escribió:
mroberto escribió:
Miguel escribió:
Sería, que el ego no venza tu progreso?. Mantener el mismo dependería, de no solo levantar poco a poco mas, si no de aprovechar otras variables, como el tiempo bajo tensión o reducir el tiempo entre seríes?

Básicamente.
Muchas veces en la búsqueda de hipertrofia nosotros mismos nos autosaboteamos, fallando en la técnica por hacer mas repeticiones o por levantar mas.

Hay que levantar “mas” siempre que se pueda con buena técnica y sin perder control. En hipertrofia, la ganancia de fuerza es “secundaria”, primero, hay que realizar X volumen, con buena técnica una cantidad de veces X, no es entrenar sin afán de mejora, es que el rendimiento “no se debe buscar” si tu objetivo es la hipertrofia, si no estimular bien el grupo muscular.

Obvio es, que con el tiempo se gana rendimiento, igual que el que entrena rendimiento, de manera secundaria gana hipertrofia, no se porqué hará años atrás se llegó a la conclusión de que hay que entrenar a lo powerbuilder para ganar hipertrofia, no te van a hacer mal las series a bajas repeticiones para ganar músculo, pero eso es una cosa, y otra la corriente que hay a día de hoy de progresiones, chavales moviéndo pesos mas que decentes, en busca de hipertrofia, y luego no tienen el cuerpo que buscan.

Eso de un básico en progresión, y lo demás a “bombeo”, porqué?? y si dices que dejas el básico para el final del entrenamiento puff ya eso no vale paná.

No digo que no tenga su función y según objetivos, pero eso es una cosa, y que se haga sabiendo porqué, pero otra muy distinta es pensar que si no haces eso no vas a progresar.

Saludos.

Muy interesante.

El tema sería encontrar la forma de aprovechar las demás variables cuando hay demasiados ejemplos de aumentar peso, trabajar a bajas repes y pocosi ejemplos de cómo estimular a través de otras variables. O formas de programar esto..

Por ello, conoces alguna rutina que refleje esto? O algún sitio donde poder informarse as sobre ""otras formas de estimular y programar" los entrenos?

Gracias y saludos:)
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Para los cansinos de entrenar "pesado" 4 meses 4 semanas antes #58

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Miguel escribió:
Sería, que el ego no venza tu progreso?. Mantener el mismo dependería, de no solo levantar poco a poco mas, si no de aprovechar otras variables, como el tiempo bajo tensión o reducir el tiempo entre seríes?

Básicamente.
Muchas veces en la búsqueda de hipertrofia nosotros mismos nos autosaboteamos, fallando en la técnica por hacer mas repeticiones o por levantar mas.

Hay que levantar “mas” siempre que se pueda con buena técnica y sin perder control. En hipertrofia, la ganancia de fuerza es “secundaria”, primero, hay que realizar X volumen, con buena técnica una cantidad de veces X, no es entrenar sin afán de mejora, es que el rendimiento “no se debe buscar” si tu objetivo es la hipertrofia, si no estimular bien el grupo muscular.

Obvio es, que con el tiempo se gana rendimiento, igual que el que entrena rendimiento, de manera secundaria gana hipertrofia, no se porqué hará años atrás se llegó a la conclusión de que hay que entrenar a lo powerbuilder para ganar hipertrofia, no te van a hacer mal las series a bajas repeticiones para ganar músculo, pero eso es una cosa, y otra la corriente que hay a día de hoy de progresiones, chavales moviéndo pesos mas que decentes, en busca de hipertrofia, y luego no tienen el cuerpo que buscan.

Eso de un básico en progresión, y lo demás a “bombeo”, porqué?? y si dices que dejas el básico para el final del entrenamiento puff ya eso no vale paná.

No digo que no tenga su función y según objetivos, pero eso es una cosa, y que se haga sabiendo porqué, pero otra muy distinta es pensar que si no haces eso no vas a progresar.

Saludos.

Muy interesante.

El tema sería encontrar la forma de aprovechar las demás variables cuando hay demasiados ejemplos de aumentar peso, trabajar a bajas repes y pocosi ejemplos de cómo estimular a través de otras variables. O formas de programar esto..

Por ello, conoces alguna rutina que refleje esto? O algún sitio donde poder informarse as sobre ""otras formas de estimular y programar" los entrenos?

Gracias y saludos:)

Esquemas pesado/liviano me parecen cojonudos porque mezclan de todo.

Si tienes tiempo y ganas le daría caña a la PHAT, sacale volumen si crees que es demasiado, pero un esquema así me parece bastante bueno, le da a los rangos bajos/medios/altos, tiene volumen considerable, “olvida” el peso, y céntrate en que cada repetición cuenta, sin fallar técnica y sin importar lo que levantes, pero sobre todo esfuerzate también en casa serie.

Como opinión personla empezaría como mucho con 12 series en total a la semana, y si ves que vas bien añadir mas.

Los días de t/p meter unas 4 series por grupo, y unas 8 los otros 3 días lo veo interesante, también le sacaría en principio el entrenamiento de potencia, ya se que es una contradicción ya que PHAT incluye entrenamiento de potencia, pero no lo veo necesario de emplear a no ser estancamientos y demás o te haga falta por lo que sea.
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Para los cansinos de entrenar "pesado" 4 meses 4 semanas antes #59

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Josele_piro escribió:
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Miguel escribió:
Sería, que el ego no venza tu progreso?. Mantener el mismo dependería, de no solo levantar poco a poco mas, si no de aprovechar otras variables, como el tiempo bajo tensión o reducir el tiempo entre seríes?

Básicamente.
Muchas veces en la búsqueda de hipertrofia nosotros mismos nos autosaboteamos, fallando en la técnica por hacer mas repeticiones o por levantar mas.

Hay que levantar “mas” siempre que se pueda con buena técnica y sin perder control. En hipertrofia, la ganancia de fuerza es “secundaria”, primero, hay que realizar X volumen, con buena técnica una cantidad de veces X, no es entrenar sin afán de mejora, es que el rendimiento “no se debe buscar” si tu objetivo es la hipertrofia, si no estimular bien el grupo muscular.

Obvio es, que con el tiempo se gana rendimiento, igual que el que entrena rendimiento, de manera secundaria gana hipertrofia, no se porqué hará años atrás se llegó a la conclusión de que hay que entrenar a lo powerbuilder para ganar hipertrofia, no te van a hacer mal las series a bajas repeticiones para ganar músculo, pero eso es una cosa, y otra la corriente que hay a día de hoy de progresiones, chavales moviéndo pesos mas que decentes, en busca de hipertrofia, y luego no tienen el cuerpo que buscan.

Eso de un básico en progresión, y lo demás a “bombeo”, porqué?? y si dices que dejas el básico para el final del entrenamiento puff ya eso no vale paná.

No digo que no tenga su función y según objetivos, pero eso es una cosa, y que se haga sabiendo porqué, pero otra muy distinta es pensar que si no haces eso no vas a progresar.

Saludos.

Muy interesante.

El tema sería encontrar la forma de aprovechar las demás variables cuando hay demasiados ejemplos de aumentar peso, trabajar a bajas repes y pocosi ejemplos de cómo estimular a través de otras variables. O formas de programar esto..

Por ello, conoces alguna rutina que refleje esto? O algún sitio donde poder informarse as sobre ""otras formas de estimular y programar" los entrenos?

Gracias y saludos:)

Esquemas pesado/liviano me parecen cojonudos porque mezclan de todo.

Si tienes tiempo y ganas le daría caña a la PHAT, sacale volumen si crees que es demasiado, pero un esquema así me parece bastante bueno, le da a los rangos bajos/medios/altos, tiene volumen considerable, “olvida” el peso, y céntrate en que cada repetición cuenta, sin fallar técnica y sin importar lo que levantes, pero sobre todo esfuerzate también en casa serie.

Como opinión personla empezaría como mucho con 12 series en total a la semana, y si ves que vas bien añadir mas.

Los días de t/p meter unas 4 series por grupo, y unas 8 los otros 3 días lo veo interesante, también le sacaría en principio el entrenamiento de potencia, ya se que es una contradicción ya que PHAT incluye entrenamiento de potencia, pero no lo veo necesario de emplear a no ser estancamientos y demás o te haga falta por lo que sea.

Interesante..

Si, la potencia no es una capacidad en la qye me centre hoy en día, podría desecharla.

Encuentras forma de adaptarla a 3 dias ?

Ya que estoy buscando algo para hacer post rutina que hago hoy en día.

Volviendo al tema de variables. Pienso que utilizar la unilateralidad con mancuernas es una buena opción Cómo "edtimulo" previo a subir el peso.. Que opinas?
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Para los cansinos de entrenar "pesado" 4 meses 4 semanas antes #60

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Si claro, pero para 3 dias veo mas interesante hacer una dividida, o push pull leg.

Pero algo tipo “phat”/pesado liviano para 3 dias, yo haría:

Lunes Fullbody a rangos de 5-10
Miercoles Torso a rangos de 10-30
Viernes Pierna a rangos de 10-30

Sobre lo de unilateral, a mi es como mas me gusta entrenar.
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