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TEMA: Bilbo VS fuerza a bajas repeticiones

Bilbo VS fuerza a bajas repeticiones 3 meses 2 semanas antes #31

  • Miguel1993
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hoy lo e vuelto a comprobar...e hecho un entreno de espalda a 20 repeticiones..y la verdad no tiene nada que ver con tirar a bajas repes , sales sin dolores , con mas hambre del entreno y encima congestionado , e incluso los entrenos pesados de 1-3-5 repes salia sin hambre..es otro mundo sinceramente , y eso que e estado enfrascado en que hay que mover mas peso y bajas repes durante mucho tiempo sin salirme de ahi ..
ahora empiezo a entender porque veo gente que tiene un cuerpo bastante fuerte y entrena frecuencia 1 y altas repes , la verdad esque en cuanto a la fecuencia 1 discrepo ,pero las altas repes me estan encantando por todo

en imparable.Tv le esta dando caña al metodo


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Bilbo VS fuerza a bajas repeticiones 3 meses 2 semanas antes #32

  • Jacks
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Mirandolo asi es una forma mas de ponerte fuerte aqui lo que haces al trabajar a menos repes es levantar menos kg en general. Por poner un ejemplo un 3x5 con 100kg pues levantas 1500kg en total en todas las series y otro hace un 3x10 con 70 kg pues el de 3x10 levanta 2100kg la conclusion levanta mas peso en total el que trabaja a mas repeticiones que elque trabaja a menos.
Última Edición: 3 meses 2 semanas antes por Jacks.
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Bilbo VS fuerza a bajas repeticiones 3 meses 2 semanas antes #33

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Jacks escribió:
Mirandolo asi es una forma mas de ponerte fuerte aqui lo que haces al trabajar a menos repes es levantar menos kg en general. Por poner un ejemplo un 3x5 con 100kg pues levantas 1500kg en total en todas las series y otro hace un 3x10 con 70 kg pues el de 3x10 levanta 2100kg la conclusion levanta mas peso en total el que trabaja a mas repeticiones que elque trabaja a menos.

Para mí tiene poca validez y sentido comparar el tonelaje levantado. Lo que realmente importa es cuántas series, y cuántas repeticiones de cada serie han sido "duras", porque, por ejemplo, las primeras repeticiones de un 1 x 30 son poco/nada "efectivas".

Si haces 3 x 23 con un peso que puedes hacer 3 x 30, poca/nula mejora vas a obtener, aunque en total hayas levantado muchos kilos.
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Bilbo VS fuerza a bajas repeticiones 3 meses 2 semanas antes #34

  • Miguel1993
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peKerMaN escribió:
Jacks escribió:
Mirandolo asi es una forma mas de ponerte fuerte aqui lo que haces al trabajar a menos repes es levantar menos kg en general. Por poner un ejemplo un 3x5 con 100kg pues levantas 1500kg en total en todas las series y otro hace un 3x10 con 70 kg pues el de 3x10 levanta 2100kg la conclusion levanta mas peso en total el que trabaja a mas repeticiones que elque trabaja a menos.

Para mí tiene poca validez y sentido comparar el tonelaje levantado. Lo que realmente importa es cuántas series, y cuántas repeticiones de cada serie han sido "duras", porque, por ejemplo, las primeras repeticiones de un 1 x 30 son poco/nada "efectivas".

Si haces 3 x 23 con un peso que puedes hacer 3 x 30, poca/nula mejora vas a obtener, aunque en total hayas levantado muchos kilos.

Pekerman , pero si hicieras 1x20 practicamente al fallo o dejandote 1-2 repes en recamara? seria suficiente esa serie para estimular la hipetrofia? o seria importante meter despues algunas series a 12 repes o 10?
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Bilbo VS fuerza a bajas repeticiones 2 meses 2 semanas antes #35

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Yo llevo 1 mes aproximadamente con el método Bilbo en sentadilla y press banca, y mi RM a subido mucho más rápido que con series a 5 repes y 3... Aparte de que sales mucho menos cansado, sales más animado, terminas el entreno con más intensidad, sin desgastes... Eso sí, hay días que es difícil sacar todas las repes correctas, no siempre se está a tope... Sigo pensando que las series entre 10-15 repeticiones son las mejores, no pierdes técnica ni sufres tanto... Pero la serie Bilbo me gusta y voy a seguir a ver dónde me estanco...
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Bilbo VS fuerza a bajas repeticiones 1 mes 2 semanas antes #36

  • Jacks
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Hola queria preguntar una duda que me surgio el otro dia viendo un documental sobre el entremaniento pesado en el cual los sujetos entrenaban entre 1-5 repeticiones principalmente, en el documental decia lo siguiente como conclusion, que a la larga conforme pasan los años entrenando los rangos de 4 a 1 repeticiones por serie podrain ser mas perjudiciales que beneficiosas y que no valia la pena aunque se levante mas peso entrenar en esos rangos.

Decia que para aumentar la fuerza, mas que la potencia, es decir, aumentar fuerza, lo mejor y que mas podrias perdurar enel tiempo ya que el riesgo de lesion seria mucho mas najo que entrenando de 4a1 repes, que para fuerza se deberia entrenar como muy bajo entre 5-7 repes, se referia a gente que lotiene como jobby no a profesionales.

Decia que entrenando a rangos de 5-7 repes, el riesgo de lesion era mucho mas bajo que bajando de las 5 repeticiones por serie y que de esta forma las articulaciones no se dañarian a lolargo del tiempo.

En mi rutina uso las 4 repes ,es decir 3x4-6, deberia seguir con esta o hacerles caso y subir a 3x5-7 por ejemplo para no dañarme las articulaciones, yo esque de este tema no tengo ni idea y a mi me interesa poder entrenar a lolargo de los añosy no provocarme alguna lesion que me impida esto, ni dañar mis articulaciones. Que pensais.
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Bilbo VS fuerza a bajas repeticiones 1 mes 2 semanas antes #37

  • Guti89
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Jacks escribió:
Hola queria preguntar una duda que me surgio el otro dia viendo un documental sobre el entremaniento pesado en el cual los sujetos entrenaban entre 1-5 repeticiones principalmente, en el documental decia lo siguiente como conclusion, que a la larga conforme pasan los años entrenando los rangos de 4 a 1 repeticiones por serie podrain ser mas perjudiciales que beneficiosas y que no valia la pena aunque se levante mas peso entrenar en esos rangos.

Decia que para aumentar la fuerza, mas que la potencia, es decir, aumentar fuerza, lo mejor y que mas podrias perdurar enel tiempo ya que el riesgo de lesion seria mucho mas najo que entrenando de 4a1 repes, que para fuerza se deberia entrenar como muy bajo entre 5-7 repes, se referia a gente que lotiene como jobby no a profesionales.

Decia que entrenando a rangos de 5-7 repes, el riesgo de lesion era mucho mas bajo que bajando de las 5 repeticiones por serie y que de esta forma las articulaciones no se dañarian a lolargo del tiempo.

En mi rutina uso las 4 repes ,es decir 3x4-6, deberia seguir con esta o hacerles caso y subir a 3x5-7 por ejemplo para no dañarme las articulaciones, yo esque de este tema no tengo ni idea y a mi me interesa poder entrenar a lolargo de los añosy no provocarme alguna lesion que me impida esto, ni dañar mis articulaciones. Que pensais.

Es por esto que ni siquiera los strogman o powerlifter entrenan todo el año a bajas repeticiones, lo más normal es que hagan entrenos híbridos, de tal forma que el básico lo hagan en torno a 1-5 repeticiones y metan ejercicios secundario y auxiliares para lubricar...

Si tu no vas a competir no hace falta entrenar se 1-5 repeticiones, las repeticiones ideales para una persona media para ganar fuerza y masa muscular está entre 6-15 repeticiones, más concretamente 8-12, es la mejor manera de ganar fuerza sin perjudicar tu SNC ni articulaciones... Y cada 4 o 5 meses hacer algún test de fuerza, por ejemplo hacer un ciclo 5/3/1 y probar la fuerza...

Aunque lo más importante es la adherencia y individualidad
Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por Guti89.
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Bilbo VS fuerza a bajas repeticiones 1 mes 2 semanas antes #38

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Pues para mi esto es un hobby paso de joderme las articulaciones, que recomiendas, para hacerme mas fuerte el rango 5-7 reps o el rango 6-8 reps. O ambos son buenos para hacerte mas fuerte.
Que segun me dices si no te e entendido mal trabajando en un rango de 6-8 reps ganare fuerza tambien no, aunque las 5 repes no son tandemandantes o si y es mejor el rango de 6 a 8 a largo plazo.
Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por Jacks.
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Bilbo VS fuerza a bajas repeticiones 1 mes 1 semana antes #39

  • redheart
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Jacks escribió:
Pues para mi esto es un hobby paso de joderme las articulaciones, que recomiendas, para hacerme mas fuerte el rango 5-7 reps o el rango 6-8 reps. O ambos son buenos para hacerte mas fuerte.
Que segun me dices si no te e entendido mal trabajando en un rango de 6-8 reps ganare fuerza tambien no, aunque las 5 repes no son tandemandantes o si y es mejor el rango de 6 a 8 a largo plazo.

Si piensas que por hacer una rep más o menos vas a cambiar el riesgo de lesión mal vamos, las comparaciones con estos sistemas se hacen siempre usando diferencias más marcadas, por ejemplo haciendo una comparación de entrenar a 3-5 reps vs 12-15, pero entrenar haciendo 5 sentadillas o haciendo 6 va a acabar siendo lo mismo, el cuerpo no sabe si has hecho una repetición más o menos para "decidir" si has entrenado fuerza o hipertrofia y lesionarse o no en consecuencia...
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Bilbo VS fuerza a bajas repeticiones 1 mes 1 semana antes #40

  • Jacks
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vale resumiendo que de 5 para arriba serian estaria bien para desarrollar la fuerza, las que dicen que son mas lesivas serian las orientadas a potencia o fuerza pura y dura de 4 a 1 . E visto un video de explosivo en el cual recomienda para la gente que no competimos 5-6 reps en multiarticulares y de 8 -12 en ejercicios de aislamiento. Por lo queme quedare en 5 reps como muy pesado que me interesa agunatar en esto mucho tiempo.
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