Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: "Sé luz en la oscuridad" -> SQUATS ARE THE CURE

"Sé luz en la oscuridad" -> SQUATS ARE THE CURE 3 semanas 1 día antes #6721

  • Frutos111
  • Avatar de Frutos111
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Adaptándome
  • Mensajes: 9468
  • Gracias recibidas 20230
Resumen de la última semana de marzo.

Lunes 1x30 150kg
Martes 1x20 140kg
Miércoles 1x20 160kg
Jueves 4x14-10-10-10 170-180-180-180kg
Viernes, sábado y domingo (Descanso y muchos hidratos de carbono)


Sentadilla 12x190kg
Curl de Femoral
3x3 80kg
5x5 70kg


Esta tarde breve sesión de planchas lastradas entre 15-20" y un par de rodillo al fallo.
"La lógica te llevará de A a B, la imaginación a cualquier parte"
Albert Einstein


Instagram
YouTube
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, juniorlift, pablo93, luisch27, FrankMartz, Jacks, attack, Odercra

"Sé luz en la oscuridad" -> SQUATS ARE THE CURE 3 semanas 16 horas antes #6722

  • Frutos111
  • Avatar de Frutos111
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Adaptándome
  • Mensajes: 9468
  • Gracias recibidas 20230


www.instagram.com/p/BhG4EQlFSeZ/
www.instagram.com/p/BhG6rTzlyJv

Sentadilla 1/4 12x258,5kg
Press Militar Sentado con Barra (sin respaldo) 10x1 70kg
Dominadas Semi Neutras 3x3 5kg
Press Francés Sentado con Barra Z 4x20
Curl de Bíceps de Pie con Barra Z 4x20
Extensión de Tríceps con Bandas de Resistencia series hasta sumar 500 repeticiones
"La lógica te llevará de A a B, la imaginación a cualquier parte"
Albert Einstein


Instagram
YouTube
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: juniorlift, Hopper, luisch27, FrankMartz, Jacks, attack, Odercra

"Sé luz en la oscuridad" -> SQUATS ARE THE CURE 2 semanas 6 días antes #6723

  • Frutos111
  • Avatar de Frutos111
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Adaptándome
  • Mensajes: 9468
  • Gracias recibidas 20230
Hoy al gimnasio por una cuestión de salud mental, motivación, etc






Paseo de Granjero en escaleras (10 rondas)

Serie Bilateral con mancuernas de 40kg
Serie Unilateral Brazo Izquierdo con mancuerna 30kg
Serie Unilateral Brazo Derecho con mancuerna 30kg

Peso Muerto Piernas Semi Rígidas con mancuernas 25kg 4x20

Extensión de Tríceps

Series de 10 desde mínimo peso hasta alcanzar 75kg // Agarre Neutro
Series de 10 desde mínimo peso hasta alcanzar 50kg // Barra V
Series de 10 desde mínimo peso hasta alcanzar 40kg // Barra Recta
Series de 10 desde mínimo peso hasta alcanzar 30kg // Cuerda

Bíceps con Mancuerna Simultáneo de Pie
(Descendente / Sin descanso)


10x25kg
10x22,5kg
10x20kg
10x17,5kg
10x15kg
10x12,5kg
10x10kg
10x7,5kg

Salto a mancuernas fraccionadas de Reebok

20x5kg
20x4kg
20x3kg
20x2kg
20x1kg
Fallox0,5kg


Pre Entreno

Queso de tetilla
Leche entera + 5gr de creatina
Tortita de avena + banana + leche



Post Entreno inmediato, por hambre.

Leche 300ml + 5gr de creatina + cucharada sopera de azúcar
Banana


Y la cena de ayer brutal :

Tortilla de 300gr de espinacas más 4 huevos enteros, ensalada, y fresas, banana, manzana y naranja.

"La lógica te llevará de A a B, la imaginación a cualquier parte"
Albert Einstein


Instagram
YouTube
Última Edición: 2 semanas 6 días antes por Frutos111.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, juniorlift, luisch27, Okertim, FrankMartz, Jacks, attack, Odercra

"Sé luz en la oscuridad" -> SQUATS ARE THE CURE 1 semana 6 días antes #6724

  • Frutos111
  • Avatar de Frutos111
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Adaptándome
  • Mensajes: 9468
  • Gracias recibidas 20230
Preentreno (desayuno)


DESAYUNO



"La lógica te llevará de A a B, la imaginación a cualquier parte"
Albert Einstein


Instagram
YouTube
Última Edición: 1 semana 6 días antes por Frutos111.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: luisch27, attack

"Sé luz en la oscuridad" -> SQUATS ARE THE CURE 1 semana 6 días antes #6725

  • Frutos111
  • Avatar de Frutos111
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Adaptándome
  • Mensajes: 9468
  • Gracias recibidas 20230
Punto de inflexión.

Objetivo : Alcanzar un volumen total de 50 repeticiones con 180kg.
Premisa : Uso de triples, dobles y singles.
Tiempo Ligeramente superior a 2 horas.




55 Repeticiones con 180kg





Ha habido momentos en los que salían más rápidas y compactas repeticiones entre el rango de 30-40, que de las 20 primeras.
"La lógica te llevará de A a B, la imaginación a cualquier parte"
Albert Einstein


Instagram
YouTube
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, Hopper, ElRojo, ElGonza, luisch27, Okertim, FrankMartz, Jacks, Ratman, attack y este usuario tiene 1 gracias más

"Sé luz en la oscuridad" -> SQUATS ARE THE CURE 1 semana 1 día antes #6726

  • Frutos111
  • Avatar de Frutos111
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Adaptándome
  • Mensajes: 9468
  • Gracias recibidas 20230
  • El sábado finalmente fui a entrenar al gimnasio, y el domingo descansé.
  • No sé si conocéis más casos pero mi press inclinado es más fuerte que el plano, visto de la siguietne manera es que a más semejante con el militar más fuerte estoy. Por lo que realmente mi punto débil es el pectoral, deduzco.




SÁBADO

Press Militar arrancando desde el suelo 20x1 80kg
Press Inclinado con Parada 3x5 110kg
1h de bíceps (alternando agarre neutro, supino y prono) (cargas 30% RM)
Por otro lado, 4 días finalmente sin entrenar piernas desde las 55 con 180kg, y tengo las piernas frescas, y muy fuertes, no me sentía así desde hace años, al menos en sensaciones, quizá luego me llevo un tortazo. He madrugado para limpiar cuatro cosas de casa, tirar la basura y preparar el equipaje. Tengo tiempo hasta las 12h para entrenar algo, y será MUY breve, quiero activarme y punto. Pienso entrenar de martes a domingo, de todo, incluido cardio. A pasarlo bien. Haré muchas fotos para compártirlas aquí.
"La lógica te llevará de A a B, la imaginación a cualquier parte"
Albert Einstein


Instagram
YouTube
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, luisch27, FrankMartz, Jacks, Ratman, Odercra

"Sé luz en la oscuridad" -> SQUATS ARE THE CURE 1 semana 1 día antes #6727

  • redheart
  • Avatar de redheart
  • Fuera de línea
  • Artista del Músculo
  • Adaptándome
  • Mensajes: 1378
  • Gracias recibidas 1377
desde luego los presses que he visto siempre suelen ser más fuertes los planos que los inclinados, pero si como dices tienes más fuerza en hombro que en pectoral en teoría es normal en tu caso (aunque no una sensación común)

¿Tiras menos en el press plano que en el militar?
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Frutos111

"Sé luz en la oscuridad" -> SQUATS ARE THE CURE 1 semana 1 día antes #6728

  • Frutos111
  • Avatar de Frutos111
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Adaptándome
  • Mensajes: 9468
  • Gracias recibidas 20230
redheart escribió:
desde luego los presses que he visto siempre suelen ser más fuertes los planos que los inclinados, pero si como dices tienes más fuerza en hombro que en pectoral en teoría es normal en tu caso (aunque no una sensación común)

¿Tiras menos en el press plano que en el militar?

Hola, no tiro más en plano pero si que está descompensado. Claramente hay una falta de regularidad brutal en press banca, si en el último año lo he entrenado 3 días, no te miento. Pero el empujón vertical lo toco de muchas maneras, y aunque el militar estricto como tal lo toque poco, cuando lo toco no he perdido tanto ritmo.

Un ejemplo claro, es que estando meses sin probar el militar, te saco 100kg en seco, sin impulso y de pie. Sin embargo, en press banca, 120kg ya me cuesta un mundo (press convencional, sin arco).


Un abrazo y gracias por tu tiempo.
"La lógica te llevará de A a B, la imaginación a cualquier parte"
Albert Einstein


Instagram
YouTube
Última Edición: 1 semana 1 día antes por Frutos111.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

"Sé luz en la oscuridad" -> SQUATS ARE THE CURE 1 semana 1 día antes #6729

  • Frutos111
  • Avatar de Frutos111
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Adaptándome
  • Mensajes: 9468
  • Gracias recibidas 20230


Sentadilla 10x1 190kg 90"
Press Inclinado (parada) 1x10 90kg


Tengo congestión nasal y apretando parecía que me iba a explotar la cabeza. La verdad que me he notado muy bien, muy fresco, con las piernas para darlo todo, pero falto de ritmo, y todo por 4 días.
"La lógica te llevará de A a B, la imaginación a cualquier parte"
Albert Einstein


Instagram
YouTube
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: juniorlift, luisch27, FrankMartz, Jacks, Ratman, Odercra

"Sé luz en la oscuridad" -> SQUATS ARE THE CURE 1 semana 1 día antes #6730

  • redheart
  • Avatar de redheart
  • Fuera de línea
  • Artista del Músculo
  • Adaptándome
  • Mensajes: 1378
  • Gracias recibidas 1377
Pues sí que los tienes muy similares en marcas, en mi caso por ejemplo tiro más del doble en press plano que en militar, pero también es cierto que mi técnica en militar es nefasta y eso me lastra mucho.

De todos modos, si tiras tan poco a menudo como dices, bastante que puedas mantener fuerza para hacer tiradas pesadas, yo me daría con un canto en los dientes.

Imagina que el ritmo que sigues en sentadillas lo usaras en press plano, estarías levantando unas cargas tremendas, pero si dejas el ejercicio de lado normal que se resienta

Eso sí, fuerza no te falta, por lo que al final es cuestión de ponerte regularmente a ello y coger ritmo rápido, teniendo la jaula en casa yo al menos haría una tirada semanal solo por dar movimiento al pectoral y que no se oxide demasiado
Última Edición: 1 semana 1 día antes por redheart.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Frutos111, Jacks, attack, Odercra

Developed in conjunction with Ext-Joom.com