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TEMA: Diario de Leroy

Diario de Leroy 3 meses 2 semanas antes #5051

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redheart escribió:
Ve preparando guantes y bufanda para la semana que viene que parece que tenemos bajón de temperaturas y lo mismo te toca entrenar bajo cero con hielo y nieve :S

Siempre visto igual. Como mucho si hace mucha rasca me pongo una camiseta térmica.
El problema es que me suelo dar cuenta de eso, de que hace frío, cuando estoy en la calle, jaja.
Para correr sí uso guantes. Estuve años sin hacerlo y cuando hace frío de verdad es un putadón, se te quedan las manos tiesas.
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3/2 3 meses 2 semanas antes #5052

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Ayer tuve un día liado así que hice un entrenamiento a trozos

- Por la mañana
* 10 x 10 de flexiones con manillas.
En cada serie hacía un tipo de flexión diferente
* Escuadras en suelo: 3 x 10"
* Elbow lever: 3 x 10"
* Estiramientos suaves y fin

- Por la tarde:
* 30´de carrera
* Movilidad suave y fin

No es raro ver en internet videos de uno que dice que lleva meses sin hacer algo, lo prueba y lo clava. Y siempre te cuenta alguna historia de que claro, lo que hace ahora se transfiere, blablabla.
Yo tengo la experiencia contraria, en cuanto dejo de hacer algo un tiempo me sale como el culo.
Como me han salida las escuadras y los elbow levers. Más de 10" ya no aguantaba...
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4/2 3 meses 2 semanas antes #5053

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- 40´de carrera

En casa:
- 2 x 3´con mazo de 10 kg
- Muchas levantadas turcas y entre series estiramientos y equilibrios
- Posturas sobre la cabeza y fin

Hoy ha estado nevando y lloviendo todo el rato.
Mi pareja me ha dicho que era un vigoréxico por salir a correr.
Pero con un equipo de lluvia guarripeli que tengo ni me he enterado. Y corriendo paso cualquier cosa menos frio. A los 10 minutos ya me sobraba ropa.
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5/2 3 meses 2 semanas antes #5054

  • Leroy
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* Columpios en barra/ subidas a espaldera/ curl contreras: 3 x 8/ 3 x 10/ 3 x 8
* Dominadas/ negativas GHR/ sentadilla kung fú: 3 x 6/ 3 x 5/ 3 x 5 x lado
* Dominadas/ patadas de pino/ sentadilla gamba: 3 x 5/ 3 x 5/ 3 x 5 x lado
* Pinos contra pared/ rotaciones de pie/ sentadilla del cosaco: 3/ 3 x 8/ 3 x 10 x lado
De propina:
* 20 m pata coja, vuelta paseo del oso, 20 m con la otra pierna, vuelta paseo del oso.
* Cuelgues pasivos y trabajo de equilibrio

En casa:
* 2 x 3´con kettlebell de 16 kg
* 2 x 5 curl jefferson con 16 kg
* Estiramientos y fin
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6/2 3 meses 2 semanas antes #5055

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- 25´de carrera
- Cuelgues pasivos y trabajo de equilibrio

En casa:
- Movilidad suavecita
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7/2 3 meses 2 semanas antes #5056

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El foro ha estado caido un buen tiempo.
Esto he hecho esta mañana:

Llevo desde el lunes con la espalda baja algo tocada.
Así que hoy quería ir suavecito.

* Columpios laterales en barra/ subidas a espaldera/ curl contreras: 2 x 20/ 2 x 10/ 2 x 10
* Dominadas/ negativas de GHR: 2 x 8/ 2 x 5
* Dominadas/ pasos en cuclillas: 2 x 8/ 2 x 20
* Pies a barra/ sentadilla del cosaco: 2 x 8/ 2 x 10 x lado
* Pinos contra pared/ cambios en pubu: 2/ 2 x 10

Y luego he hecho 50 m de gateo, quería ver si hacía 80 m seguidos, pero me ha dado un tirón en la espalda baja y he parado.
Unos cuelgues pasivos y a casa a estirar a ver si se me quita.

Y no se me ha quitado ni una mierda así que he ido a mediodía al fisio. Y eso sí que me ha quitado el maldito tirón.
Tenía el paravertebral derecho como una tabla, tieso desde el culo hasta el cogote. vamos, como el tello...
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Diario de Leroy 3 meses 2 semanas antes #5057

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Yo estaría atento, puede que tengas la dierna....ve a tu médico de cabecera a que lo verifique. Esas cosas es mejor tratarlas cuanto antes.
Última Edición: 3 meses 2 semanas antes por ElGonza.
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Diario de Leroy 3 meses 2 semanas antes #5058

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Buenas Leroy!
Te quería preguntar por un reto de movilidad (en concreto el reto de movilidad de Juanje Ojeda) en el que tengo la siguiente duda. Ahora mismo estoy en el nivel de escalón bajo, pero no sé si debería cambiar. Si me pongo en posición de sentadilla en el escalón bajo, no consigo mantener la espalda recta, así que me sujeto a un armario forzando la flexión de cadera y tobillo (mientras sigo apoyando el culo en el escalón bajo) y así sí consigo mantener la espalda recta, pero mi duda sería si esto debería seguir haciéndolo, puesto que no lo estoy haciendo tal y como propone Juanje en el reto. Estoy en la semana 1 - día 1 del nivel pre-cuclillas. Así que mi duda es, ¿Debería seguir con esta fase o empezar por aquella que empieza con un escalón más alto?

Muchas gracias!!
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Diario de Leroy 3 meses 2 semanas antes #5059

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Borjota_9 escribió:
Buenas Leroy!
Te quería preguntar por un reto de movilidad (en concreto el reto de movilidad de Juanje Ojeda) en el que tengo la siguiente duda. Ahora mismo estoy en el nivel de escalón bajo, pero no sé si debería cambiar. Si me pongo en posición de sentadilla en el escalón bajo, no consigo mantener la espalda recta, así que me sujeto a un armario forzando la flexión de cadera y tobillo (mientras sigo apoyando el culo en el escalón bajo) y así sí consigo mantener la espalda recta, pero mi duda sería si esto debería seguir haciéndolo, puesto que no lo estoy haciendo tal y como propone Juanje en el reto. Estoy en la semana 1 - día 1 del nivel pre-cuclillas. Así que mi duda es, ¿Debería seguir con esta fase o empezar por aquella que empieza con un escalón más alto?

Muchas gracias!!

Buenas.
Sube el escalón. No uses apoyo.
Ya verás como te va mejor así y poco a poco vas ganando en dorsiflexión.
Si te agarras y fuerzas muchas veces abres demasiado las puntas para compensar, etc.
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Diario de Leroy 3 meses 2 semanas antes #5060

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ElGonza escribió:
Yo estaría atento, puede que tengas la dierna....ve a tu médico de cabecera a que lo verifique. Esas cosas es mejor tratarlas cuanto antes.

Sí, eso va a ser, jaja.
En fin, hoy me he levantado tocadito porque el chaval que me atendió se entregó y me dejó la espalda tronchada...
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