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TEMA: LightNM Definiendo hasta 2099 (Fotos 11/07/2013)

Podran derribarme, pero jamas derrotarme Hace 1 año 4 meses #169

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Te sigo , por aquí , yo también estoy intentando lo que tú ganar músculo de calidad ( lo que intentamos todos supongo )

Te he leído en varias páginas así por encima y te aconsejo comida trampa , te va a beneficiar en todo ( yo en esa comida como lo que me da la gana , vamos que no me preocupo ) , para mi un día trampa sería ya demasiado cerdil , aunque un par de ellos al año tampoco te destrozarán , digo yo xd ( así en plan tu cumpleaños , navidad etc )

Para mi el mejor culturista siempre será Frank Zane , es el mejor cuerpo que he visto


Un saludo y a darle
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Podran derribarme, pero jamas derrotarme Hace 1 año 4 meses #170

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Podran derribarme, pero jamas derrotarme Hace 1 año 4 meses #171

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Javirex escribió:
¿Qué duda tienes a la hora de aplicar el IF?

Que formula usar para calcular el mantenimiento, si es en base a la actividad diaria o semanal.
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Podran derribarme, pero jamas derrotarme Hace 1 año 4 meses #172

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lightnm escribió:
Javirex escribió:
¿Qué duda tienes a la hora de aplicar el IF?

Que formula usar para calcular el mantenimiento, si es en base a la actividad diaria o semanal.
Diaria. En base a eso aplicas las oscilaciones calóricas también diarias.
No sé si lo leíste, pero por si acaso lo mismo te ayuda esto.
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Última Edición: Hace 1 año 4 meses por Javirex.
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Podran derribarme, pero jamas derrotarme Hace 1 año 4 meses #173

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Javirex escribió:
lightnm escribió:
Javirex escribió:
¿Qué duda tienes a la hora de aplicar el IF?

Que formula usar para calcular el mantenimiento, si es en base a la actividad diaria o semanal.
Diaria. En base a eso aplicas las oscilaciones calóricas también diarias.
No sé si lo leíste, pero por si acaso lo mismo te ayuda esto.

Ok, si lo leí justamente de ahi saque el planteamiento.

Probaré a ver que tal.
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Podran derribarme, pero jamas derrotarme Hace 1 año 4 meses #174

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Hoy:

A1. Banca Inclinada Guillotina 1 x 6 75KG/ 1 x 8 65KG
B1. Banca Plana 3 x 8-12 70-65-60KG
C1. Remo al menton c/m 1 x 15/8/12/10 15-20-17,5-15KG
D1. Aperturas polea inclinada 3 x 8-12 20/15Kg
E1. Elev. lat en polea estricta 3 x 12
F1. Extensiones tricep 2 x 8-15
G1. Cardio 30MIN

Desayuno de hoy:

. 150gr avena
. 450gr yogourt desnatado
. 200gr ricotta magra
. 15gr almendras
. manzana
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Podran derribarme, pero jamas derrotarme Hace 1 año 4 meses #175

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Desayuno de hoy:

. Medio Budín de Manzana & Yogur
. 200 gr de requesón magro con 450 gr de Yogur Descremado y Café

Receta del Budín:
. 125 gr Manzana (1 porción)
. 225 gr Harina Integral
. 250 ml Yogur Descremado
. 2 Huevos Enteros
. Edulcorante, Polvo de Hornear & Vainilla

Preparación:
. Mezclar todos los productos líquidos (Huevo,Vainilla, Edulcorante y el Yogur
. Mezclar la Harina y la levadura hasta que quede una masa homogénea, luego juntarlo con la mezcla líquida
. Cocinar 30 minutos a 180 grados
. Reposar 15 minutos y despegar del molde



La otra mitad desapareció, son 1000 kcal aproximadamente, en mi caso que como 5 porciones de ch en el desayuno comí la mitad
Última Edición: Hace 1 año 4 meses por lightnm.
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Podran derribarme, pero jamas derrotarme Hace 1 año 4 meses #176

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Hoy

A1. Peso Muerto Touch & Go 1 x 6 140KG/ 1 x 10 120KG
B1. Jalones Supinos Estrictos 4 x 6-12 60/70/80/70KG
C1. Curl Femoral 4 x 4-15 70/60/50/40KG
D1. Remo polea 3 x 8-12 40-50KG
E1. Curl Alterno 2 x 12

Despues del entrenamiento de hoy, tengo claro que no volvere a entrenar bicep, el dolor del antebrazo es terrible. Me pudro en rlel dia qur entrene bicep en rangos de fuerza. Tenia 6 meses sin tocarloo
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Podran derribarme, pero jamas derrotarme Hace 1 año 4 meses #177

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¿Eres el mismo que se quejaba de su peso muerto? Está muy bien.

Saludos.
Summer of 2014
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Podran derribarme, pero jamas derrotarme Hace 1 año 4 meses #178

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De la banca y el militar me quejo. De espalda y pierna voy bien creo.

Sigo inconforme con el tipo de entrenamiento, no hay nada que me haga sentir completo, soy como las mujeres con la ropa
Última Edición: Hace 1 año 4 meses por lightnm.
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