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TEMA: Diario de Axydemas

Re:Re: Diario de Axydemas 8 meses 1 semana antes #591

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Martes:

Calentamiento de halterofilia y movilidad de hombros.

AMRAP 4 Minutos de:
150 Metros remo
7 Dominadas

Total: 3 Vueltas + 100 Metros

Arrancada colgante + Arrancada: (40Kg) 1x1 // (42Kg) 1x1 // (45Kg) 1x1 // (47Kg) 1x1 // (50Kg) 1x1 // (52Kg) 1x1 // (55Kg) 1x1

Cada serie más fácil. Buena forma de trabajar el tirón con los trapecios y llevar recta la barra.

AMRAP 7 Minutos de:
5 Burpees
15 Flexiones de pino
30 Saltos dobles

Total: 3 Vueltas + 3 Repeticiones

WOD:
50 Zancadas frontales (50Kg)
30 Push Press (50Kg)
10 Bear Complex (50Kg)

Tiempo: 14:38


10 Minutos para 5RM:
Press Hombro: (35Kg) 1x5 // (40Kg) 2x5 // (43Kg) 1x5 // (45Kg) 4x3-4-3-3

AMRAP 16 Minutos de:
8 Snatch Balance (40Kg)
16 Toes to Bar
32 Saltos dobles

Total: 5 Vueltas
Pruebas Gimnásticas:
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Re:Re: Diario de Axydemas 8 meses 1 semana antes #592

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Miércoles:

Peso Muerto: (70Kg) 3x5
Press Hombro: (30Kg) 3x5

Tirón de Arrancada: (40Kg) 1x3 // (50Kg) 1x3 // (60Kg) 1x3 // (70Kg) 1x3 // (80Kg) 4x3

(NFT) 3 Rondas de:
10 Buenos días (40Kg)
60 Segundos Plancha invertida entre bancos

Vuelta a la calma:
3000 Metros de remo

Tiempo: 13:00


Calentamiento de tren superior en Anillas y práctica de Muscle-Ups.

10 Minutos para 5RM:
Squat Clean: (50Kg) 1x5 // (60Kg) 1x5 // (65Kg) 1x5 // (67Kg) 1x4(f) // (67Kg) 1x5

WOD:
Tyler -> 5 Rondas de:
7 Muscle-Ups en Anillas (goma blanca)
21 SDHP (30Kg)

Tiempo: 15:35
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Re:Re: Diario de Axydemas 8 meses 1 semana antes #593

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Viernes:

Split Jerk:
(40Kg // 45Kg // 52Kg // 57Kg // 60Kg // 63Kg) 1x1
(67Kg) 2x1
(73Kg) 1x1 (105%)

Sentadilla:
(80Kg) 1x4 // (93Kg) 1x3 // (97Kg) 1x2
(103Kg // 110Kg // 115Kg) 1x1
(120Kg) 1x1 (105%)

WOD:
Máximos metros posibles en 8 Minutos:
Remo (1931 Metros)

<< 2 Minutos Descanso >>

AMRAP 3 Minutos de:
10 Sentadillas de Arranque (50Kg)
10 Burpees salto a la barra

Total: 1 Vuelta + 16 Repeticiones


5 Minutos de bicicleta elíptica.

20 Rondas de:
20 Segundos Alta Intensidad (30Km/h)
40 Segundos Ritmo Suave (18Km/h)

Total: 8,7Km // 575Kcal

A la mañana por poco me hundo bajo la barra al intentar hacer la negativa en la última serie del Split Jerk, por lo que he preferido cancelar el entrenamiento de la tarde ya que tengo el lumbar un poco cargado de ello. A pesar de todo bastante contento con el trabajo de hoy.
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Re:Re: Diario de Axydemas 8 meses 1 semana antes #594

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Sábado:

Entrenamiento SOLO de torso:
Flexiones: 100 Repeticiones
Dominadas: (agarre abierto // estrictas) 100 Repeticiones
Flexiones de hombro: (Postura vertical sobre Cajón 60cm) 100 Repeticiones
Fondos en paralelas: (BW // Profundidad máxima) 100 Repeticiones

Siguiendo el consejo del entrenador y mi propio sentido común he preferido dejar el entrenamiento de hoy y no trabajar ejercicios que involucren la columna al menos hasta el lunes. Acostumbrado a los entrenamientos de alta intensidad este me ha parecido bastante suave; no han aparecido agujetas y he terminado con un ritmo bastante tranquilo.

Jo, parece que cuando uno no puede hacer algo es cuando lo que hacen los demás parece lo más divertido. Es la primera vez que tomo antiinflamatorios desde hace por lo menos seis meses, y no es por catarro maldita sea. Así aprenderé a no intentar hacer negativas con un RM de Halterofilia :pinch:
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Diario de Axydemas 8 meses 1 semana antes #595

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Diario de Axydemas 8 meses 1 semana antes #596

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Diario de Axydemas 8 meses 1 semana antes #597

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Haces bien. Un buen descanso y volverás al 100% en seguida.
De todas formas enhorabuena por el levantamiento, son 73 kilazos sobre tu cabeza, que se dice pronto...

Lo dicho campeón, recupera, como ha dicho Frutos cuando vuelvas volverás con más fuerza.

Un gran abrazo!
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Diario de Axydemas 8 meses 5 días antes #598

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Lunes:

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Cada 90 Segundos -> Sentadilla Frontal:
(72Kg // 77Kg): 1x3
(82Kg // 87Kg): 1x2
(92Kg) 2x1 // (97Kg) 2x1

EMOM 12 Minutos -> Cargada:
(45Kg // 50Kg // 55Kg // 60Kg // 65Kg) 1x1
(70Kg) 2x1 // (75Kg) 2x1 // (80Kg) 1x0 // (75Kg) 2x1

Pistols: (8Kg) 50 Repeticiones

Tiempo: 3 Minutos

Se me acababa el tiempo y tenía que ir al instituto, como a la tarde tengo que hacer Clean & Jerk cambié el WOD por un auxiliar y le meteré más fuerza luego si la espalda lo permite


(NFT) 1 Ronda de:
27 Calorías remo
27 Largos carrera
27 Flexiones
27 Burpees
27 KB Russian Twists (16Kg)
27 Sentadillas con salto
27 KB Swings (28Kg)
27 Thrusters (20Kg)
27 KB Halos (16Kg)

Power Clean & Jerk: (40Kg) 1x3 // (60Kg) 1x3 // (50Kg) 5x3

Problemas para bloquear, no he querido arriesgar

WOD:
EMOM 12 Minutos de:
5 WB Shots (9Kg)
3 KB Swings (28Kg)
1 Power Clean + Sentadilla Frontal + Jerk (50Kg)
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Diario de Axydemas 8 meses 4 días antes #599

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3 Rondas de:
50 Saltos dobles
15 Toes to Bar
15 Flexiones de pino

Tiempo: 13:00

EMOM 10 Minutos de:
Arrancada: (47Kg) 1.1 (10 Segundos descanso entre repeticiones)

Snatch Deadlift + Snatch Pull: (60Kg) 1x1 // (70Kg) 1x1 // (80Kg) 4x1 // (85Kg) 1x1

AMRAP 4 Minutos de:
16 KB Arrancadas (24Kg)
12 Burpees

Total: 2 Vueltas


Calentamiento aeróbico y de cintura

Press Militar: (30Kg) 1x5 // (40Kg) 3x3 // (42Kg) 2x3 // (45Kg) 1x3 // (40Kg) 1x5

WOD:
20 Knees to Elbows // 200 Metros remo
20 Flexiones // 200 Metros remo
20 Burpees // 200 Metros remo
20 Flexiones de pino // 200 Metros remo
20 Dominadas supinas en escuadra // 200 Metros remo
20 Saltos al cajón (60cm) // 200 Metros remo

Tiempo: 15:50
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Diario de Axydemas 8 meses 2 días antes #600

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Miércoles:

Calentamiento y aproximaciones de Sentadilla.

Cada 90 Segundos:
Sentadilla: (97Kg) 6x3

WOD:
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KB Russian Twists: (16Kg) 8x25 Repeticiones


Calentamiento en Cuadrupedia e Isométricos.

10 Minutos de Trabajo -> Peso Muerto:
(60Kg) 1x5 // (80Kg) 1x3 // (90Kg) 1x3
(100Kg) 1x3 // (110Kg) 2x3 // (115Kg) 1x3
(120Kg) 1x3

WOD:
50 Dominadas
400 Metros carrera
21 Thrusters (40Kg)
800 Metros carrera
21 Thrusters (40Kg)
400 Metros carrera
50 Dominadas

Tiempo Límite: 20:00 + 12 Repeticiones
Pruebas Gimnásticas:
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