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TEMA: The All-New Wolverine

The Wolverine 3 meses 2 semanas antes #2341

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Ciclo 3-Semana 2-Día 3


A. Sentadilla: 5x3x132.5kg
B. Press de banca: 6x1x92.5kg (Cluster)
C. Peso muerto: 4x5x160kg
D. Peaking curl: 2x12
E. Press sentado: 1x10, 1x8+parciales al fallo

Hoy el peso muerto bien. En la banca, como en la sentadilla, es un coñazo tener que sacar la barra seis veces en un minuto, incluso más aquí que en la sentadilla.. A ver si algún día alguien de confianza puede hacerme de spotter.
Nada le es más desagradable a un hombre que tomar el camino hacia uno mismo.
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The All-New Wolverine 3 meses 2 semanas antes #2342

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Yo me ofrecería a hacerte de spotter sin problema, pero no cumplo en eso de ser "de confianza" :P
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The Wolverine 3 meses 2 semanas antes #2343

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Wolverine escribió:
Bone Claws 1.0
Ciclo 3-Semana 2-Día 3


A. Sentadilla: 5x3x132.5kg
B. Press de banca: 6x1x92.5kg (Cluster)
C. Peso muerto: 4x5x160kg
D. Peaking curl: 2x12
E. Press sentado: 1x10, 1x8+parciales al fallo

Hoy el peso muerto bien. En la banca, como en la sentadilla, es un coñazo tener que sacar la barra seis veces en un minuto, incluso más aquí que en la sentadilla.. A ver si algún día alguien de confianza puede hacerme de spotter.

Wolve, una preguntita: a que te refieres con 6x1x92,5 (cluster)? Entre series haces 20-30'' de descanso?
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The Wolverine 3 meses 2 semanas antes #2344

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Básicamente, aunque descanso un poco menos.

Realmente lo considero una única serie en la que, entre repes, dejo la barra en los soportes unos diez segundos antes de volver a colocarme para sacarla.
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The Wolverine 3 meses 1 semana antes #2345

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Ciclo 3-Semana 3-Día 1


A. Sentadilla: 5x5x130kg
B. Press de banca: 5x3x90kg
C. Curl: 1xROM decreciente
D. Extensiones de tríceps: 1xDoble descendente

Bastante bien hoy.
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The Wolverine 3 meses 1 semana antes #2346

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Ciclo 3-Semana 3-Día 2


A. Peso muerto: 5x3x170kg
B. Press de banca: 5x5x85kg
C. Sentadilla: 1x6x140kg (Cluster)
D. Elevaciones laterales: 2x10

Llegué cansado a la sentadilla, pero bien. La verdad es que están saliendo bien los entrenamientos y me empiezo a ver no muy lejos de mis mejores marcas.
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The Wolverine 3 meses 1 semana antes #2347

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Ciclo 3-Semana 3-Día 3


A. Sentadilla: 5x3x135kg
B. Press de banca: 6x1x95kg (Cluster)
C. Peso muerto: 5x5x160kg
D. Peaking curl: 2x12
E. Press sentado: 1x10, 1x10+parciales al fallo

Mucho volumen, pero las series salieron bastante bien. Ahora me toca una semana de descarga y a seguir. Para el próximo ciclo cambio los clusters por oleadas 5/4/3.
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The Wolverine 3 meses 6 días antes #2348

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Descarga


A. Sentadilla: 3x5x100kg
B. Press de banca: 3x3x60kg
C. Curl: 2x10
D. Extensiones de tríceps: 2x10

Nada que comentar.
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Última Edición: 3 meses 6 días antes por Wolverine.
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The Wolverine 3 meses 5 días antes #2349

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A. Peso muerto: 3x5x120kg
B. Press de banca: 3x3x70kg
C. Sentadilla: 3x3x110kg
D. Elevaciones laterales: 2x10
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The Wolverine 3 meses 5 días antes #2350

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No lo he comentado, pero durante las 5-6 últimas semanas he hecho un mini-cut con buenos resultados. He bajado unos 4kg (habría bajado algo más, pero algunos días he tenido que comer fuera por la uni) sin pasar demasiada hambre.

Tras esta experiencia diría que bajadas cortas y agresivas van más conmigo que déficits moderados prolongados en el tiempo, así que otra herramienta que añado a mi arsenal.
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