Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: The All-New Wolverine

The Wolverine 1 semana 2 días antes #2401

  • Wolverine
  • Avatar de Wolverine
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 3314
  • Gracias recibidas 8046
Bone Claws 1.0
Ciclo 6-Semana 1-Día 3


A. Sentadilla: 4x3x142.5kg
B. Press de banca: rampa a 2x100kg
C. Peso muerto: 2x5x175kg
D. Curl : 1xMulti-hold
E. Pivot press: 2x8

No tenía spotter hoy así que preferí no forzar en esta primera semana y quedarme en 2x100.
Probando un nuevo ejercicio, el pivot press o press pivote, un poco raro pero ya veremos.Dejo vídeo del ejercicio:
Nada le es más desagradable a un hombre que tomar el camino hacia uno mismo.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, ElRojo, luisch27, FrankMartz, oscar0940, Jacks, Ratman, attack, Odercra

The All-New Wolverine 1 semana 2 días antes #2402

  • redheart
  • Avatar de redheart
  • Conectado
  • Artista del Músculo
  • Adaptándome
  • Mensajes: 1483
  • Gracias recibidas 1533
:blink:

y en teoría para qué es efectivo ese press pivote?

veo varios peligros:
- como no controles la postura de la espalda te puedes hacer daño
- sería mejor tener un tope en los pies, como se deslicen a saber dónde te acaba la barra o las mancuernas
- si se va a hacer con pesos altos veo complicado usar los soportes del banco para sacar y sobre todo para dejar allí la barra

pero estoy seguro que hay muchas ventajas que se me escapan por desconocimiento total
El administrador ha desactivado la escritura pública.

The All-New Wolverine 1 semana 2 días antes #2403

  • Wolverine
  • Avatar de Wolverine
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 3314
  • Gracias recibidas 8046
redheart escribió:
:blink:

y en teoría para qué es efectivo ese press pivote?

veo varios peligros:
- como no controles la postura de la espalda te puedes hacer daño
- sería mejor tener un tope en los pies, como se deslicen a saber dónde te acaba la barra o las mancuernas
- si se va a hacer con pesos altos veo complicado usar los soportes del banco para sacar y sobre todo para dejar allí la barra

pero estoy seguro que hay muchas ventajas que se me escapan por desconocimiento total

La idea es potenciar las dos fases del levantamiento. En la fase concéntrica, al estar en posición plana, podemos usar un peso más o menos igual al de un press plano, por otro lado, en la fase excéntrica, en la que se es más fuerte, se cambia la posición del cuerpo a una en la que se puede mover menos peso, obteniendo un estímulo mayor al que se conseguiría en esa fase con un press normal.

Otro beneficio obvio es que se entrenan dos patrones de movimiento en un solo ejercicio, ahorrando tiempo y volumen.
Nada le es más desagradable a un hombre que tomar el camino hacia uno mismo.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, juniorlift, Odercra

The Wolverine 5 días 21 horas antes #2404

  • Wolverine
  • Avatar de Wolverine
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 3314
  • Gracias recibidas 8046
Bone Claws 1.0
Ciclo 6-Semana 2-Día 1


A. Sentadilla: 3x5x142.5kg
B. Press de banca: 5x3x95kg
C. Curl unilateral en polea: 2x10
D. Extensiones de tríceps: 2x12
Nada le es más desagradable a un hombre que tomar el camino hacia uno mismo.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, ElRojo, luisch27, Jacks, Ratman, Odercra, Adrenalina

The Wolverine 3 días 21 horas antes #2405

  • Wolverine
  • Avatar de Wolverine
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 3314
  • Gracias recibidas 8046
Bone Claws 1.0
Ciclo 6-Semana 2-Día 2


A. Peso muerto: 4x1x185kg
B. Press de banca: 4x5x92.5kg
C. Sentadilla: rampa a 2x155kg
D. Elevaciones laterales: 2x10

Nada fácil hoy. En la primera repe de la sentadilla me desequilibré, lo que me quitó la confianza y me hizo (creo) quedarme corto en la bajada de la segunda.
Nada le es más desagradable a un hombre que tomar el camino hacia uno mismo.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, luisch27, FrankMartz, Jacks, Ratman, Odercra

The Wolverine 1 día 5 horas antes #2406

  • Wolverine
  • Avatar de Wolverine
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 3314
  • Gracias recibidas 8046
Bone Claws 1.0
Ciclo 6-Semana 2-Día 3


A. Sentadilla: 4x3x145kg
B. Press de banca: rampa a 2x105kg
C. Peso muerto: 3x5x175kg
D. Peaking curl: 2x10
E. Press sentado: 2x12

Lo de ayer.
Me costó activarme (las dos primeras series de sentadilla fueron más difíciles que las dos últimas), luego la banca bastante bien y ya en el PM sufriendo bastante pero cumpliendo.
Nada le es más desagradable a un hombre que tomar el camino hacia uno mismo.
Última Edición: 1 día 5 horas antes por Wolverine.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, Hopper, luisch27, Odercra

Developed in conjunction with Ext-Joom.com