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TEMA: The Wolverine

Diario de jacks 1 semana 6 días antes #2261

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Es algo así, lo que yo me enganché una polea en lugar de discos.
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The Wolverine 1 semana 6 días antes #2262

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Para altas repes supongo, que tal la senasacion de ese ejercicio.
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The Wolverine 1 semana 6 días antes #2263

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Altas repes sí. Las sensaciones son muy buenas, aisla los cuádriceps y quita completamente la espalda baja de la ecuación.
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The Wolverine 1 semana 3 días antes #2264

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Día 1-Semana 5



A. Press de banca agarre amplio:5x8x75kg
B. Remo con mancuerna: 4x10x35kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12-12-8x27.5kg
D. Jalón al pecho: 3x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 3x12
F. Curl con barra: 1x12, 1xMulti-hold pump set
G. Extensión de tríceps : 2x12+doble descendente
H. Elevaciones laterales: 2x10+descendente

Sorprendido con lo bien que han salido todas las series de banca, la semana que viene probaré a tirar alguna de las series con 80kg.
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The Wolverine 1 semana 3 días antes #2265

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Día 2-Semana 5



A. Sentadilla olímpica:5x8x107.5kg
B. Peso muerto Convencional: 5x8x127.5kg
C. PMR: 3x8x87.5kg
D. Extensiones: 2x12, 1xContraste de tempos
E. Gemelo sentado: 3x10
F. Peaking Curl : 1x12, 1xMulti-hold punp set
G. Elevaciones laterales : 2x12+descendente

Probablemente una de las mayores torturas que me haya pegado en el gimnasio. Quedan seis entrenamientos y todos los de pierna son tan duros o más que este.

Toca apretar, comer y aguantar.
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The Wolverine 1 semana 2 días antes #2266

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5x8, 5x8, 3x8... :sick: poto solo de imaginarlo
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The Wolverine 1 semana 2 días antes #2267

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ElRojo escribió:
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Ha habido un momento, tras una de las últimas series de pm que me ha dado la impresión de que empezaban los mareos y el riesgo de potar. Afortunadamente se ha pasado rápido.
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The Wolverine 1 semana 2 días antes #2268

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¿Soy yo al único al que en el fondo le gusta esa sensación de mareo de las últimas reps a tope? :huh:

Me empieza a preocupar mi grado de "masoquismo fitness"
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The Wolverine 1 semana 23 horas antes #2269

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Día 3-Semana 5



A. Press de bancaagarre cerrado :5x10-10-10-10-8x67.5kg
B. Remo alto en máquina hammer: 4x10x65kg
C. Press sentado con mancuernas: 3x10-10-9x20kg + Descendente
D. Encogimientos: 4x8x70kg
E. Aperturas en máquina: 2x12+Doble descendente
F. Curl araña con barra: 3x12+Descendente
G. Press francés extendido: 3x12+Descendete
H. Elevaciones laterales: 1xRom Regresivo

No pude acabar la última serie de banca porque la congestión en los tríceps era brutal.

Redheart, no eres el único, a veces uno se toma ese mareo como señal del gran esfuerzo realizado. Mientras no sea muy fuerte, a mí también me gusta.
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The Wolverine 6 días 1 hora antes #2270

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Día 4-Semana 5



A.Peso muerto : 5x6x160kg
B. Sentadilla olímpica:5x10x95kg
C. Prensa de placasl: 1x12+5 all-out
D. Curl femoral en máquina unilateral: 2x8+2 descendentes
E. Extensiones de cuádriceps unilaterales: 1x12, 1xContraste de tiempos
F. Gemelo de pie en multi: 2x15
G. Peaking curl: 2x12x12.5kg+2 descendentes
H. Elevaciones laterales: 1xMulti-hold pump set

Duro, duro y duro. Pero ha salido todo y es un gustazo ver que el plan funciona. Tras esta marca veo muy factible tirar 200kg en el futuro cercano.
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