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TEMA: The Wolverine

The Wolverine 2 meses 5 días antes #2271

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Buen peso muerto y buen cardio de sentadillas después :woohoo:
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The Wolverine 2 meses 4 días antes #2272

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Día 1-Semana 6



A. Press de banca agarre amplio:5x8x80kg
B. Remo con mancuerna: 5x10x35kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12-10-9x27.5kg+Descendente
D. Jalón al pecho: 3x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 3x12
F. Curl con barra: 1x12, 2xContraste de tiempos
G. Extensión de tríceps : 2x12+all out
H. Elevaciones laterales en máquina: 2x10+descendente

Fallé la última repe de la última serie de banca, no sé muy bien porqué, ya que la serie anterior salió fácil. Creo que ha sido una cosa mental, me estaba costando mantener la concentración tanto tiempo.

Luego el rendimiento lo he notado algo inferior al de los días anteriores, lo que tiene sentido una vez alcanzado el punto del overreaching.
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The Wolverine 2 meses 3 días antes #2273

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Día 2-Semana 6



A. Sentadilla olímpica:5x8x110kg
B. Peso muerto Convencional: 5x8x130kg
C. PMR: 8x90kg, 8+4+2x90kg (doble rest-pause)
D. Extensiones: 2xContraste de tempos
E. Gemelo sentado: 3x10
F. Peaking Curl : 4x12+Descendente
G. Elevaciones laterales : 1xRom regresivo

Joder, ya antes de la primera serie de peso muerto quería irme. A la tercera serie estaba mareado. A la quinta pensé que había cumplido y ya podía irme. Tras las extensiones, como había completado la pierna, era buen momento para irse me dije a mi mismo.

Pero allí me quedé.
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The Wolverine 2 meses 1 día antes #2274

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Que burrada.....

En que RPE andas en sentadilla y en peso muerto en esos rangos de series y repes de tu ultimo entreno?

Un saludo!
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The Wolverine 2 meses 1 día antes #2275

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En este último entreno diría que todas las series de sentadilla fueron en torno al 8-9RPE y las de peso muerto alrededor del 8.5-9.5RPE, pudiendo incluso rozar el 10 alguna.
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The Wolverine 2 meses 14 horas antes #2276

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Día 4-Semana 6



A.Sentadilla : 4x6x125kg, 6x130kg
B. Peso muerto agarre snatch:5x10x90kg
C. Extensiones de cuádriceps: 2xContraste de tiempos, 1xMulti-hold
D. Curl femoral en máquina unilateral: 4x8
E Gemelo de pie en multi: 2x15
F. Peaking curl:2x12, 1xMulti hold
G. Elevaciones laterales a una mano: 2x10+Descendente

Realmente tocaba torso, pero por cuestiones de tiempo y gestión de la fatiga encajaba mejor hacer pierna.
La última serie de sentadilla con 5kg más porque solo se muere una vez.
De todas maneras hoy no ha sido taaan duro como otros.
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The Wolverine 1 mes 4 semanas antes #2277

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Día 3-Semana 6



A. Press de banca :2x6x87.5kg, 3x6x82.5kg
B. Remo alto en máquina hammer: 4x10x65kg
C. Press sentado con mancuernas: 3x10-10-9x20kg + Descendente
D. Encogimientos: 4x8x70kg
E. Aperturas en máquina: 2x12+Doble descendente
F. Curl araña con barra: 3x12+Descendente
G. Press francés extendido: 3x12+Descendete
H. Elevaciones laterales: 1xRom Regresivo

Lo de ayer.
Fui muy temprano y cansado, así que la cosa no salió del todo bien. No me veía capaz de cumplir con las 5 series así que bajé un poco.

Ahora a descansar un poco para volver con una rutina en la que ya se tocarán cargas más pesadas.
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The Wolverine 1 mes 3 semanas antes #2278

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No te gustan los fondos? Veo que casi nunca haces.

Saludos.
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The Wolverine 1 mes 3 semanas antes #2279

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santon77 escribió:
No te gustan los fondos? Veo que casi nunca haces.

Saludos.

No, nunca he sido muy fan de ellos, la verdad. En general no meto casi nada de calistenia, aunque las dominadas, que tampoco suelo meter, si me gustan mucho más.

En general prefiero meter mis series pesadas con ejercicios más similares a la banca, y par atrabajo de pura hipertrofia prefiero cosas de menor impacto que las domis o los fondos.
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The Wolverine 1 mes 3 semanas antes #2280

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ElGonza escribió:
Que burrada.....

En que RPE andas en sentadilla y en peso muerto en esos rangos de series y repes de tu ultimo entreno?

Un saludo!

Buenas! Disculpa que haga esta pregunta acá,pero siempre leo en los diarios cuando ponen las series y repeticiones el RPE,o BW o que meten el @ y yo me quedo :blink:

¿Que significa eso?
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