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TEMA: The Wolverine

The Wolverine 2 semanas 10 horas antes #2301

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Parece un Pendlay trampeando bastante con el impulso del tronco
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The Wolverine 2 semanas 8 horas antes #2302

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El posicionamiento es algo distinto y, por tanto, también lo es el reclutamiento muscular. Pero sí, la idea general es esa.
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The Wolverine 2 semanas 5 horas antes #2303

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Así llevo haciendo yo el pendlay un tiempo y la verdad es que me va bien. Trabajándolo pesado he notado un reclutamiento bastante bestia del dorsal, y me ha transferido mucho tanto al peso muerto como a los remos más estrictos.
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The Wolverine 1 semana 6 días antes #2304

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FrankMartz escribió:
Así llevo haciendo yo el pendlay un tiempo y la verdad es que me va bien. Trabajándolo pesado he notado un reclutamiento bastante bestia del dorsal, y me ha transferido mucho tanto al peso muerto como a los remos más estrictos.

Yo de momento noto un gran impacto en la espalda baja. De todas maneras todavía me estoy haciendo al movimiento, habrá que esperar a que suba cargas.
Nada le es más desagradable a un hombre que tomar el camino hacia uno mismo.
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The Wolverine 1 semana 6 días antes #2305

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Logan 1.1
Semana 2-Día 4


A. Sentadilla :3x122.5kg; 2x2x130kg, 2x1x137.5kg, 4x4x120kg
B. Banca:3x82.5kg; 2x2x87.5kg, 2x1x92.5kg, 4x6x75kg
C. Jalón: 2x12
D. Curl: 1xMulti-hold

Se me hizo largo.
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The Wolverine 1 semana 3 días antes #2306

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Logan 1.1
Semana 3-Día 1


A. Sentadilla :125kg; 2x132.5kg, 2x1x140kg, 5x140kg
B. Sentadilla frontal: 5x6x70kg
C. Hip-Thrust: 3x6x150kg
D. Extensiones de cuádriceps: 2xContraste de tiempos

Mucho mejor esta semana que la pasada. Para el siguiente ciclo se suben 7.5kg, así que la cosa se empieza a poner seria.
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The Wolverine 1 semana 1 día antes #2307

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Logan 1.1
Semana 3 -Día 2


A. Banca:3x85kg; 2x90kg, 2x1x95kg, 5x95kg
B. Pin press: 5x6x80kg
C. Press militar con pausa: 3x7x45kg
D. Extensiones de tríceps: 2x12
E. Elevaciones laterales: 2x12
F. Face-pull: 2x12

Hoy sin spotter han salido 5, seguramente de haber tenido alguien de confianza atrás podrían haber salido 6.
De todas maneras, esa repe extra no hubiese afectado a la programación, ya que toca subirle 5kg al máximo de todas maneras. Así que en tres semanas más toca tirar con 100kg de nuevo.
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The Wolverine 6 días 1 hora antes #2308

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Logan 1.1
Semana 3-Día 3


A. Peso muerto:2x3x157.5kg; 2x2x167.5kg, 6x175kg
B. Peso muerto: 5x6x145kg
C. Remo muerto: 3x6x85kg
D.Jalones : 2x12
E. Remo en polea: 2x12
F. Curl : 2x12

Buen entrenamiento hoy, el mejor peso muerto del ciclo sin duda. Creo que ya estoy bastante más adaptado a lar cargas altas, veremos que tal la semana que viene con 187.5. También he cambiado mi aproximación al remo muerto, voy a seguir una progresión lineal a 3x5 para ver mejor las cargas que puedo mover antes de empezar con estrategias más complejas.

Esta semana solo he podido ir tres días por exámenes pero han sido tres días muy buenos.
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The Wolverine 2 días 21 horas antes #2309

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Ciclo 2-Semana 1-Día 1


A. Sentadilla :2x3x125kg; 2x2x137.5kg, 4x140kg
B. Sentadilla frontal: 3x6x75kg
C. Hip-Thrust: 3x4x160kg
D. Extensiones de cuádriceps: 1xContraste de tiempos

En la segunda repe del amrap he sentido un desplazamiento lateral en la cadera que me ha sacado de la serie. Seguramente podría haber forzado otra para igualar el amrap de la semana pasada, pero ya estaba desconcentrado.
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Última Edición: 2 días 21 horas antes por Wolverine.
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The Wolverine 2 días 5 horas antes #2310

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Logan 1.1
Ciclo 2-Semana 1-Día 2


A. Banca:2x3x85kg; 2x2x90kg, 6x95kg
B. Pin press: 3x6x77.5kg
C. Press militar con pausa: 3x4x47.5kg
D. Extensiones de tríceps: 2x12
E. Elevaciones laterales: 2x12
F. Face-pull: 2x12

Mejorando la semana pasada. El buen spotter se nota.
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