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TEMA: Diario de adRe: Rompiendo PR's

Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1121

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Sí, lo hacía así. Pero ayer compré el agarre que mencionas. Supongo que tengo una espalda bastante débil simplemente. Nada que el tiempo no cure.

Pues lo menciono ya que todos los ejercicios de torso suben, excepto ese jeje. Pero diría que si transfieren, o al menos ayudan a desarrollar ese patrón. Y trabajan los mismos musculos, basicamente.

Saludos ;)
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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1122

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Dia 4
Semana 4


- Sentadilla barra alta: 8x85,25kg @9-9.5, 5x8x76,25kg @8.5-9
- Prensa inclinada: 3x13x103,5kg
- Sentadilla split: 2x13x32,5lbs, 2x12x32,5lbs
- Pull throughs: 3x12-15x90lbs
- Curl martillo: 3x10
- Extensiones cuadriceps: 2x10-12, 2x15
- Curl femoral: 2x8-10, 2x15-16
- Curl de cuello: 3x30xBW

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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1123

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Imponente La Renga !

Uno de los temas que mas me gustan, algo mas reflexivo:

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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1124

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Dia 5
Semana 4


- Power Shrug: 2-3x~10x40kg, ~10x50kg, ~10x60kg, 2-3x~8x70kg
- Snatch High Pull: 3x6-8x35kg
- Flexiones: 5x10x15kg
- Remo Chino: 6x10x45kg
- Floor Press: 3x8-10x45kg
- Curl de cuello: 3x15-20x5kg

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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1125

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- Sentadilla barra alta: 2x5x83kg @~7
- Prensa inclinada: 1x17x103,5kg
- Sentadilla split: 1x15x32,5lbs
- Pull throughs: 2x17-15x95lbs
- Curl martillo: 2x12 + 1x15 (en polea)
- Extensiones cuadriceps: 1x12, 1x~20
- Curl femoral: 1x10-11, 1x20
- Curl de cuello: 3x15x5kg

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Última Edición: 1 año 4 meses antes por adRe.
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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1126

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- Press banca: 2x5x56kg
- Press banca c/m: 8x40lbs, 2x12x45lbs
- Spoon press: 1x15x32,5lbs
- Remo en polea: 2x10, 2x20-30
- Cruces en polea: 1x10, 1x~20
- Jalones en polea: 2x10, 2x~20
- Extensiones de triceps en polea: 4x10-12
- Curl martillo en polea c/cuerda: 3x15-12
- Facepull: 3x12-10
- Curl de cuello: 3x17x5kg

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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1127

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Descarga


- Snatch High Pull: 3x8x36kg
- Rueda abdominal: 2x12
- PM Convencional: 2x5,3x90kg
- PM Sumo con deficit de 4cm: 6x110kg
- Power shrug: 3x8x70kg
- Rueda abdominal: 2x12
- Flexiones: 12x15kg
- Floor press: 9x47,5kg
- Remo chino: 2x12x47,5kg
- Curl de cuello: 3x20x5kg

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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1128

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El peso muerto con la puesta en escena más misteriosa y oscura de la historia :P.
Tendrías que haberle puesto de fondo la canción de la intro de X-FILES.



High pulls, power shrugs y curl de cuello... parece que lo de pasar de centauro a minotauro no iba en broma :lol: .
"Ningún ciudadano tiene el derecho de ser un amateur en materia de entrenamiento físico.
Qué desgracia es para el hombre envejecer sin nunca ver la belleza y la fuerza de la que su cuerpo es capaz."
Última Edición: 1 año 4 meses antes por JPOVEDA.
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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1129

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Jjajaja :lol: :lol:

Y espero que tengas razón en lo de pasar de centauro a minotauro, jajaja :lol:
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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1130

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Pues me estoy dando cuenta de que me va a quedar excesivamente largo este día. Así que voy a cortar un poco de series y ejercicios. Se va el remo en punta, se bajan un poco las series de flexiones (pero añado el floor press para "compensar") y le daré caña exclusivamente al remo chino.

pajero, haz su jornada AM y su jornada PM no má :P
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