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TEMA: Diario de adRe: Rompiendo PR's

Diario de adRe: Artículo-Aporte 1 año 4 meses antes #1151

  • Gerfun
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Que dolor me ha entrao en los bises al leerte :sick:
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Diario de adRe: Artículo-Aporte 1 año 4 meses antes #1152

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Gerfun escribió:
Que dolor me ha entrao en los bises al leerte :sick:

Jajaja, pero tete...
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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1153

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Dia 5
Semana 2


- Press banca c/p 2s: 1x60,5kg, 4x9,8,8,7x54,75kg
- Press banca c/m: 14x45lbs
- Press banca c/m (lig. inclinado): 2x10x45lbs
- Press unilateral c/m: 3x9-11x30lbs
- Spoon press: 2x8-9x40lbs
- Cruces en polea desde abajo: 2x12
- Press francés c/m: 3x9x25lbs
- Extensiones de triceps en polea: 1x8, 1x10 (c/cuerda)
- Curl de cuello: 3x20x10kg

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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1154

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En cuanto a la dieta, estoy tomandole cariño a la fruta. Durante muchos años la he tenido abandonada y ahora estoy metiendo algo así como una pieza al día.


mañoso
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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1155

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Dia 1
Semana 3


- Sentadilla barra alta: 1x96,5kg, 4x10,8,7,6x87,5kg
- Prensa inclinada: 3x9x144kg
- Sentadilla split: 2x12x35lbs, 1x14x35lbs
- Pull throughs: 18x100lbs, 2x10-12x130lbs
- Extensiones cuadriceps: ~20x60lbs, ~12x100lbs
- Curl femoral: 21x70lbs, 8x110lbs
- Curl de cuello: 3x30x10kg

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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1156

  • Gerfun
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¿1 fruta? Come más que te suba la banca :P
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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1157

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Gerfun escribió:
¿1 fruta? Come más que te suba la banca :P

Bueno, no es lo único que como tampoco :lol:
De hecho justo hoy subí un poco más las kcal, porque iba medio estancado ya.
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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1158

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Dia 2
Semana 3


- Press banca c/p: 1x69,5kg, 5x9,8,7,6(f),5(f)x59,25kg
- Press banca c/m (lig. inclinado): 3x14-12x45lbs
- Press unilateral c/m: 2x11-12x30lbs
- Jalones al pecho: 3x12-10x120-130lbs
- Spoon press: 2x8x40lbs
- Remo en polea: 3x12-8x110-130lbs
- Cruces en polea desde abajo: 2x12x25lbs
- Remo en polea: 2x~10-8x110-120lbs (agarre neutro cerrado)
- Press francés c/m: 3x10-9x25lbs
- Extensiones de triceps en polea: 1x8, 2x15-10 (c/cuerda)
- Curl martillo en polea (c/cuerda): 2x10-15
- Curl de cuello: 3x35x10kg

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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1159

  • santon77
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Fallar en la banca sin spotter es un experiencia tenebrosa :sick: .
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Diario de adRe: Metiendo volumen 1 año 4 meses antes #1160

  • ElGonza
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santon77 escribió:
Fallar en la banca sin spotter es un experiencia tenebrosa :sick: .

Yo tngo pánico a fallar enlas sentadillas, pues no hay jaula enel.gym. el dia que vea que no puedo subir no dudaré en tirarla para atrás y partir el suelo. Ya si eso que luego me riñan, pero primero soy yo jejeje.
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