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TEMA: DIARIO DE BEATMAN

DIARIO DE BEATMAN 3 años 10 meses antes #1

  • beatman
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Hola a tod@s, algunos me conoceréis de otros foros, y en este llevo registrado bastante tiempo, mi nombre es Javier, aunque mi nick es Beatman

Quiero compartir mis entrenamientos con vosotros y aportar en la medida de lo posible mis conocimientos y experiencia.

Mi sistema de entrenamiento es el Beatman Style! B) bueno es como yo le llamo, y es un método que llevo practicando desde hace tiempo, uniendo varios sistemas, con el propósito de:

-Mejorar la condición física y atlética
-Disfrutar con el entrenamiento

Me baso principalmente en dar la mayor frecuencia posible a los básicos (sq, dl, ohp, bp) y luego introduciendo variantes (sumo dl, snatch dl, front squat...) + olys. En mi esquema de entreno suelo incorporar lo que yo denomino "Combo HiiT" que serían algo parecido, guardando las distancias, a los WODS de Crossfit. En cierto modo si es cierto que incorporo algunos elementos tales como overhead lunge, toes to bar, burpees, ...., son rondas de acondicionamiento metabólico y que las suelo incorporar al final del entreno.

De este modo, se podría decir que una sesión de entrenamiento constaría de:

-Warm up! + Mobility
-Ejercicio básico(1-2 dependiendo)
-Accesorio(s)
-Combo HiiT

Respecto a mi alimentación suelo guiarme más cercanamente hacia una dieta tipo iifym

El horario en el que entreno se sitúa al principio del día, a las 7 de la mañana (me suelo levantar a las 6). Siempre estuve entrenando en ayunas con un pre de BCAAs, aunque últimamente voy variando el esquema, y parece que estoy teniendo mejor rendimiento, recuperación y menor desgaste realizando un pre compuesto de 25g de Isolate + 50g de Palatinose, decir que estos suples los puedo tener más a la mano gracias a donde trabajo, y por ello haber ido realizando pruebas los últimos meses hasta comprobar qué es lo más eficiente para mi caso.

La suplementación que tomo es la que considero que me puede aportar beneficios:

-Creatina, Beta-alanina
-Omega-3
-Cafeína y Té Verde (EGCG) -> esto para pre-entreno

*Rotando:
-Mg, Zn, Vit D3, Vit C, ALA,

Pues con todo ello, así por encima es lo que suelo realizar cada día. Si tenéis alguna duda o consulta ya sabéis por aquí estaré, ya que mantendré actualizado el diario.

Un saludo! :)
Última Edición: 3 años 10 meses antes por beatman.
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DIARIO DE BEATMAN 3 años 10 meses antes #2

  • beatman
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Dejo los entrenamientos de esta semana:

*HIIT -> Entrenamiento de Alta Intensidad Interválico
*Combo -> Combinación

ENTRENAMIENTO 28-7-14

1st - Militar de pie

calentamiento! & aprox.

85kg, 1x1 -> = RP!
87kg, 1x1 -> Fallo!

2nd - Sentadilla Frontal

calentamiento! & aprox.

150kg, 1x1 -> RP!

3rd - HiiT!

10 rondas

1.-100mts(18kmh)
2.-50mts(5kmh)

4th - Combo HiiT con Peso corporal!

5 rondas

1.-Pecho al suelo(5x)
2.-Pecho a la barra(10x)
3.-Sentadilla al aire(15x)
4.-Abdominales mariposa(20x)


ENTRENAMIENTO 29-7-14

1st - Press de banca

calentamiento! & aprox.

140kg, 5x1

2nd - Complejo con barra!

60kg
5 rondas of 5x

1.-Remo 90º
2.-Peso muerto
3.-Cargada colgante
4.-Envión

3rd - HiiT!

3 rondas

1.-300mts(18kmh)
2.-60"(5kmh)

4th - Abdomen

3 rounds

1.-Plancha pesada(20kg-45")
2.-Pies a la barra(10x)
*rec. -> 45"


ENTRENAMIENTO 30-7-14

calentamiento! 5min en máquina de remo
movilidad articular

1st - Sentadilla de arracanda

calentamiento! & aprox.

70kg, 1x5
75kg, 1x5
80kg, 1x5
90kg, 1x3

2nd - Combo HiiT!

3 rondas

1.-Peso muerto con pecho a la barra y burpees saltando la barra(120kg-5x)
2.-Dominadas supinas(10x)
3.-Balanceo con Kettlebell por encima de la cabeza(24kg-20x)

luego

3 rondas

1.-Correr(200mts-18kmh)
2.-Pecho al suelo con apertura amplia(20x)
3.-Máquina de remo(200mts)
*rec. -> caminar(60"-5kmh)

TRAINING 28-7-14

1st - Overhead Press

warm up! & aprox.

85kg, 1x1 -> = PR!
87kg, 1x1 -> Fail!

2nd - Front Squat

warm up! & aprox.

150kg, 1x1 -> PR!

3rd - Run HiiT!

10 rounds

1.-100mts(18kmh)
2.-50mts(5kmh)

4th - Combo HiiT BodyWeight!

5 rounds

1.-C2b(5x)
2.-C2f(10x)
3.-Air squat(15x)
4.-Sit ups(20x)


TRAINING 29-7-14

1st - Bench Press

warm up! & aprox.

140kg, 5x1

2nd - Complex Barbell!

60kg
5 rounds of 5x

1.-Row 90º
2.-Deadlift touch n' go
3.-Hang power clean
4.-Push press

3rd - Run HiiT!

3 rounds

1.-300mts(18kmh)
2.-60"(5kmh)

4th - ABS

3 rounds

1.-Weighted plank(20kg-45")
2.-Toes 2 Bar(10x)
*rec. -> 45"


TRAINING 30-7-14

warm up! 5min row machine
mobility

1st - Overhead Squat

warm up! & aprox.

70kg, 1x5
75kg, 1x5
80kg, 1x5
90kg, 1x3

2nd - Combo HiiT!

3 rounds

1.-Deadlift 2 bar with burpees over barbell(120kg-5x)
2.-Chin ups(10x)
3.-Overhead Kettlebell Swing(24kg-20x)

then

3 rounds

1.-Run(200mts-18kmh)
2.-Wide push ups(20x)
3.-Row Machine(200mts)
*rec. -> walk(60"-5kmh)
Última Edición: 3 años 10 meses antes por beatman. Razón: traducir
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DIARIO DE BEATMAN 3 años 10 meses antes #3

  • Javirex
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DIARIO DE BEATMAN 3 años 10 meses antes #4

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el mismo jeje

de este foro los que conozco son Leroy, a tí que tb te he seguido aunque no hablé mucho, y algún otro como un tal Explosivo XDDD, Francecs creo q tb...
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DIARIO DE BEATMAN 3 años 10 meses antes #5

  • serran
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De los tios mas esteticos que he visto en mi vida, y una fuerza enorme. Me suscribo por aqui tambien shur.
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DIARIO DE BEATMAN 3 años 10 meses antes #6

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gracias compañero!
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DIARIO DE BEATMAN 3 años 10 meses antes #7

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Dieta de hoy

Pre -> 25g Iso + 50g Palatinose + 200mg cafeína + 500mg EGCG

Post -> 10g bcaas + 5g creatina

Des -> pancake (250ml claras + 60g queso fresco + 60g harina de avena galleta) + 1ch crema de almendras

*snack media mañ. -> 25g Iso + 2 barritas (1 muesli hacendando + 1 trigo y arroz con choco)

Alm

pollo con salsa de cebolla, ajo y vino
basmati + maíz + guisantes
olivas
yogur bíf

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Re:DIARIO DE BEATMAN 3 años 10 meses antes #8

  • Gendarme
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Uno de los pocos diarios que sigo en MC.

Me gusta mucho tu forma de entrenar paisano, sobre todo porque disfrutas y eres fan del IIFYM.

Me alegro verte por aquí.
"Nada es tan difícil que no pueda conseguir la fortaleza" Gaius Iulius Caesar



Diario
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DIARIO DE BEATMAN 3 años 10 meses antes #9

  • Leroy
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Lo siento, Beatman, mientras no laves el arroz seguirás siendo un escuchimizado que entrena con mancuernas de colores.
Y deja de comer aceitunas
¿Dónde has visto a un culturista que las tome?
¿Alguna vez has visto una foto de Coleman tomando aceitunas, eh?

Bienvenido, máquina.
Así ya tengo una excusa menos para entrar al otro lado que de lo poco que miraba eran tus entrenamientos (de demente)
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DIARIO DE BEATMAN 3 años 10 meses antes #10

  • beatman
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jajajaj Gracias Leroy!

tu sabe que el neverismo y los hábitos del lugar nunca fueron lo mio, además lavar el arroz es de flacos jeje

lo de los entrenos demenciales es la auténtica salud créeme XD
Última Edición: 3 años 10 meses antes por beatman.
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