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TEMA: {.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos)

{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 10 meses antes #21

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entrenamiento de hoy martes:PIERNA+ABS.
-sentadilla:4x5 con 60,78,92,107kg....1x3 con 122kg.... las 3 primeras series con parada.
-peso muerto:ACTUAL RM...160KG. han salido bastante bien pero sufridos.creo que podria con 165 pero prefiero dejarlo haí.
-extension de cuádriceps 3x12
-femoral tumbado 2x10

-ABDOMINALES: abs wheeler depie y alternando 4x10

tengo una duda:por que despues de la semana completamente de descarga me noto mucho mejor pero me cuesta tirar mas con los pesos muy altos.
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 9 meses antes #22

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entrenamiento de hoy jueves:TORSO.
-pres banca 3x8 con parada 70kg
-dominadas con parada abajo 4x5 con lastre de 30kg
-pres inclinado C/M de 22kg 3x12
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra 3x8
-entension de triceps con cuerda 3x10
-flexiones de hombro 3x12
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 9 meses antes #23

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entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
-pres banca 1x5 con 62kg....1x5 con 72kg.....1x6con 82kg las 2 primeras con parada
-pres militar con parada 1x5 con 40kg....1x5 con 44kg....1x6 con 50kg
-remo con barra 4x5 con 50,64,76, y 90kg......1x3 con 100kg.....1x8 con 76kg
-fondos 3x8 con lastre de 35kg
-dominadas agarre supino 2x14,12
-curl con barra Z 2x10
-extension de triceps en polea barra recta 1x10....1x10+3+3
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 9 meses antes #24

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entrenamiento de hoy martes:PIERNA +ABS
-sentadilla 5x5 con 60,70,84,96 y 111kg las 3 primeras series con parada
-peso muerto 4x5 con 90,110,124 y 142kg
-extension de cuadriceps 3x12
-femoral tumbado 2x10

*abdominales: ab wheeler depié 4x10 y alternando piernas.
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 9 meses antes #25

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entrenamiento de hoy martes:PIERNA +ABS
-sentadilla 5x5 con 60,70,84,96 y 111kg las 3 primeras series con parada
-peso muerto 4x5 con 90,110,124 y 142kg
-extension de cuadriceps 3x12
-femoral tumbado 2x10

*abdominales: ab wheeler depié 4x10 y alternando piernas..
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 9 meses antes #26

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entrenamiento de hoy jueves:TORSO.
-pres banca 3x8 con 70kg
-dominadas con parada 4x5 con 30kg de lastre
-pres inclinado C/M de 32kg 3x8
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra 3x8
-extension de triceps en polea con cuerda 3x10
-elevaciones laterales 2x10+3+3
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 9 meses antes #27

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entrenamiento de hoy:PIERNA+ABS
-sentadilla 4x5 con 60,70,84 y 97kg...las 3 primeras series con parada.......1x3 con 114kg......1x8 con 80kg
-zancadas C/M de 16kg 2x10
-extensiones de cuádriceps 3x12
-femoral tumbado 2x12

-ABDOMINALES: s.s. de dragon flags 4x10 y elevaciones de piernas y tronco 4x15
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 9 meses antes #28

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entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
-pres banca 2x3 con parada con 68 y 78kg.....1x6 con 86kg
-pres militar 2x3 con parada con 42 y 48kg......1x5 con 54kg
-remo con barra 4x5 con 50,64,76,90kg......1x10 con 76kg
-fondos 3x10 con 30kg de lastre
-dominadas supinas 2x14
-s.s. de curl con barra y extensiones de triceps en polea 3x10
-remo al menton 2x10
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 9 meses antes #29

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entrenamiento de hoy:PIERNA+ABS
-sentadilla:5x5 con 60,70,86,100 y 114kg
-peso muerto 3x5 con 90,110,130kg......1x3 con 146kg
-extension de cuadriceps 3x12
-femoral tumbado 2x12

-abdominales: ab wheeler depié 4x10
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 9 meses antes #30

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entrenamiento de hoy viernes: FULLBODY.
-pres banca :1x5 con 70kg.....1x3 con 80kg.....1x3 con 90kg
-sentadilla 4x5 con 60,70,86 y 100kg.....1x3 con 116kg......2x10 con 80kg
-pres militar 3x10 con 40kg
-remo con barra 3x8 con 80kg
-fondos 3x12 con lastre de 20kg
-curl con barra 3x8
-extensiones de triceps en polea con cuerda 3x10

-ABDOMINALES: dragon flags 4x10-15

:*ya que aller no puede entrenar "ya que habia un poco de resaca jeje" hoy he hecho una fullbody.
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