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TEMA: {.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos)

{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 11 meses antes #31

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entrenamiento de hoy lunes:PECTORAL+GEMELO+ABS.
-press inclinado C/M 4x8
-pres banca 4x15,15,12,12
-pres inclinado con barra 5x15,12,10,8,6

*gemelos 4xmaximas repeticiones

*abdominales
-encojimientos en polea 4x20
-elevaciones de piernas y tronco 4x20

pues he cambiado la rutina y estoy haciendo una con mas volumen, la haré mas o menos durante un mesecillo.
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 11 meses antes #32

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¿Distribución weider?
Algo redundante inclinado dos veces. ¿Alguna razón es especial?
Acuérdate de cuidarte los hombros con face-pull, press cubano y demás si vas a meter muchos presses.
Nada le es más desagradable a un hombre que tomar el camino hacia uno mismo.
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 11 meses antes #33

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si ,he cambiado a uan distribucion weider .lo haré durante un mesecillo mas o menos para ver sensaciones.

entrenamiento de hoy martes:BICEPS,TRICEPS
-curl con barra 4x8
-curl alterno C/M 4x12
-biceps banco scoot 5x15,12,10,8,6

-pres banca agarre cerrado 4x8
-extension de triceps en polea con barra 4x15,12,12,12
-fondos de triceps 5x15,12,10,8,8.

+20 minutos de cardio suave.

madre mia como acaban los brazos y el pecho de aller .....acostumbrado a hacer progresion 5/3/1 y rutinas estilo 5x5 o t-p.
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 11 meses antes #34

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entrenamiento de hoy:PIERNA +ABS
-sentadilla : 2x5.......4x8
-sentadilla profunda controlada 4x15
-extension de cuadriceps 5x15,12,10,8,6
-femoral tumbado:5x10

abdominales:
-dragon flags 4x12
-crunch 4x maximos
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 11 meses antes #35

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entrenamiento del jueves:HOMBRO
-pres militar 4x8
-elevaciones frontales 4x12-15
-elevaciones laterales 5x15,12,10,8,6
-encojimientos trapecio 3x10
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 11 meses antes #36

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entrenamiento de hoy viernes:ESALDA +GEMELO
-dominadas 1x8.....4x15,15,15,12
-jalon agarre supino 5x15,12,10,8,6
-remo barra T agarre neutro 4x10-12

-gemelos 4x maximas
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 11 meses antes #37

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aqui os dejos unas fotos de mi capricho de casa.lo tengo ya hace tiempo pero no lo he puesto.
pd:no he sacado los agarres para las polea,ni el banco scoot ni las 4 mancuernas ,ni las barras etc...
y las makinas de cardio no he comprado ninguna ,simplemente aparatos que se compra la familia y no le dan uso, y para que los tengan parados ya me los quedo yo jajaja

jaula

cardio
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 11 meses antes #38

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entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
-pres banca 4x6,6,8,8. con 86,86,80,76kg
-fondos 3x10 con lastre de 30kg
-dominadas 2x8 con lastre de 20kg
-remo con barra 3x8 con 80kg
-s.s.curl con barra 3x8 y extensiones de triceps 3x10
-elevaciones laterales 2x10.....2x14
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 11 meses antes #39

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entrenamiento de hoy martes:PIERNA+GEMEMLO+ABS.
-sentadilla profunda 2x6 con 110kg y 2x8 con 90kg
-peso muerto 2x6 con 120 y 130kg.....2x3 con 140 y 150kg
-extension de cuadriceps 3x12-15
-femoral tumbado 3x10-12
+gemelo 4x maximas
+abdominales:ab wheeler depié 4x10
-elevaciones de piernas y tronco 4xmaximas
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 11 meses antes #40

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qué envidia por lo de la jaula tio!! :woohoo: :woohoo: y mi gimnasio ni se plantea en poner una...
"La inteligencia consiste no sólo en el conocimiento, sino también en la destreza de aplicar los conocimientos en la práctica."

Aristóteles.

Twitter: @edu_garcia_15
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