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TEMA: {.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos)

{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 4 meses antes #41

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entrenamiento de hoy miercoles:ESPALDA+BICEPS.
-dominadas 4x15,15,12,10
-remo C/M de 36kg 4x10
-jalon agarre neutro anillas 3x12-15
-remo barra T agarre neutro 2x12-15
-biceps banco scoot 3x10
-curl con barra 1x15.....1x8......1x15......1x8
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 4 meses antes #42

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Dale un nuevo formato a tu entradas en el diario. Añade color a las letras, negrita, una foto de una tía haciendo sentadillas…algo que haga más atractivo el entrar aquí.

Un saludo.
"Nada es tan difícil que no pueda conseguir la fortaleza" Gaius Iulius Caesar



Diario
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 4 meses antes #43

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entrenamiento de hoy jueves:PECHO,TRICEPS,HOMBRO.
-pres inclinado C/M de 32kg 4x8
-pres banca 4x10 con 70-60kg
-aberturas en banco inclinado 4x12-15
-pres frances 4x10-12
-extension de tricesp en polea con barra 1x15....1x8......1x15......1x8
-elevaciones laterales 2x10.....2x15+8
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 4 meses antes #44

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entrenamiento de hoy viernes:PIERNA+GEMELO+ABS
-sentadilla 2x8 con 90kg .....y 2x15 con 70kg
-zancadas C/M de 16kg 3x12
-extension de cuadriceps 1x15
-femoral tumbado 3x10-12
+gemelo 4xmaximas
+abdominales:
-encojimientos en polea 4x15-20
-elevaciones de tronco y piernas 3xmaximos
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 4 meses antes #45

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entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
-pres banca 2x6 con 86kg......2x8 con 80 y 70kg
-fondon con lastre de 30kg 3x10
-dominadas 4x8 con lastre de 20, y 15kg
-remo con barra 3x8 con 80kg
-s.s. curl con barra 3x8 y extension de triceps en polea con barra 3x10
-elevaciones laterales 2x10 y 2x14
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 4 meses antes #46

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Buenos lastres en domis y fondos.
Nada le es más desagradable a un hombre que tomar el camino hacia uno mismo.
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 4 meses antes #47

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entrenamiento de hoy martes:PIERNA
-Sentadilla profunda 2x6 con 110kg.......2x8 con 100 y 90kg
-peso muerto: 2x6 con 130kg .....2x3 con 140 y 150kg
-extension de cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x10-12
+gemelo 4xmaximas
+ABS: ab wheeler 3x10
-curchs en polea 4x15
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 3 meses antes #48

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entrenamiento de hoy jueves:PECHO,TRICEPS,HOMBRO.
-Pres inclinado C/M de 32kg 4x8
-pres banca 4x10 con 70 y 60kg
-aberturas en banco inclinado 4x12-15
-Extension de triceps c/m tras nuca 4x10
-extension de triceps en polea con barra 1x15.....1x8......1x15......1x8....1x8
-elevaciones laterales 2x12....2x15
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 3 meses antes #49

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entrenamiento de hoy:PIERNA+GEMELO+ABS.
*pot postactivacion sentadilla 1x8:50kg.....1x3:80kg.....1x1:100kg.....1x1:110kg......1x1:120kg
-Sentadilla: 2x8 con 96kg......2x15 con 70kg
-zancadas C/M de 16kg 3x12
-extension de cuadriceps 2x15
-femoral tumbado 4x10-12
+gemelo 4xmaximas
+cruchs en polea 4x15
+elevaciones de piernas y tronco 3xmaximos
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{..DIARIO..}en busca de la estética con fuerza. 2 años 3 meses antes #50

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entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
*pot postactivacion pres banca:1x6:50kg......1x3:80kg.....1x1:90kg.......1x1:96kg
-pres banca:2x6 con 86kg........2x8 con 80kg
-fondos 3x10 con 25kg lastre
-dominadas 4x8 con 15kg lastre
-remo con barra 3x8 con 80kg
-s.s.curl con barra 3x8 y extension de triceps en polea 3x10
-elevaciones laterales 4x10-12
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