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TEMA: {.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos)

{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 1 año 5 meses antes #631

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ni volumen ni definicion, quiero umentar algo la fuerza.....de tamaño estoy mas que bien ya que me han ofrecido varios entrenadores de lo mejorcito de andalucia presentarme a mens o mens shorts.....pero paso de competiciones.....nunca te guies por el peso

ahora mismo estoy un poco mejor que en la pagina 57.....ya toca subir estado actual
Última Edición: 1 año 5 meses antes por manomec.
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 1 año 5 meses antes #632

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Ah yaa, te ves super bien! Suerte en tus siguientes marcas :)
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 1 año 5 meses antes #633

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entrenamiento de hoy jueves: PIERNA
-Sentadilla 4x12,10,8,6
-P.M.piernas rigidas agrre snatch 3x12
-Sentadilla cajon bajada lenta-pausa-explo- 1x6 110kg....3x8 90kg
-S.S.femoral tumbado y extension cuadriceps 2x10-15
-encojimientos trapecio c/b 4x10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 1 año 5 meses antes #634

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entrenamiento de hoy sabado: PULL
-Dominadas neutras 6x3 +30kg lastre
-Remo pendlay (muy concentrado) 4x10 70kg
-dominadas 3 x maximas
-S.S.face pulls y encojimientos c/b 4x12-10
-curl c/b 3x8
-curl martillo 3x10

*en el mesecillo que llevo de volumen he estado metiendo 20-25 series de laterales semanales y 10 de face pulls dejando los preses un poco de lado, y la redondez de los hombro esta mejorando bastante.....leí hace un tiempo que si se quiere unos hombros grandes y redondos no habia que hacer muchos preses y en principio no me lo creí, pero visto lo visto tenia toda la razón
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 1 año 5 meses antes #635

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Te recomiendo que le eches un ojo al unwinding press.
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 1 año 5 meses antes #636

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sinceramente, esta todo inventado....quieres hombro completo mete preses....cabaeza lateral ,mete laterales y para el posterior facepull y pajaros. precisamente ese ejercicio lo veo muy lesivo para tema de rotadores y ademas muy dificil de localizar
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 1 año 5 meses antes #637

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Si....y de laterales con que variedad te mueves?Solo elevaciones laterales con mancuerna?O algun otro ejercicio?
Yo alguna vez he echo balanceo de mancueras Gironda y me molaria provar elevaciones laterales Landine.

fisiomorfosis.com/articulos/entrenamient...emecedores-ben-bruno
fisiomorfosis.com/foro/rutinas/10325-hss...n-hombros-thibaudeau
Última Edición: 1 año 5 meses antes por vila23.
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 1 año 5 meses antes #638

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entrenamiento de hoy lunes: PUSH
-Pres banca con parada 3x3 90kg
-pres inclinado con parada c/m 26k 3x12
-flexiones 3x maximas
-pres militar 3x12-10
-elevaciones laterlaes 5x12
-pres frances banco declinado 3x12,10,8
-extension de triceps 3x12-10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 1 año 5 meses antes #639

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entrenamiento de hoy martes: PULL
-Dominadas neutras 3x5 con 35kg y 30kg lastre
-Remo pendlay 3x8 80kg
-dominadas variando agarres 3x maximas
-S.S.face pulls y encojimientos c/b 3x12
-curl c/b recta 3x8
-curl martillo 3x10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 1 año 5 meses antes #640

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entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA
-Sentadilla 1x3 94kg....3x3 100kg
-femoral tumbado 3x10
-sentadilla cajon 3x8 100kg
-p.m.piernas rigidas agarre snatch 3x10 80kg
+planchas con desplazamiento 3x10
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