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TEMA: {.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos)

{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 9 meses 5 días antes #641

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entrenamiento de hoy jueves: PUSH
-Pres inclinado con parada c/m 28kg 3x12,12,10
-aberturas 3x12
-pres inclinado con parada c/b 3x10
-elevaciones laterales 5x12
-pres de hombros c/m 3x15
-pres frances c/m 3x15,12,10
-extension triceps con cuerda 3x12 +5+5+5
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 9 meses 4 días antes #642

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entrenamiento de hoy viernes: PULL
-Remo pendlay 3x12,12,10 70kg
-50 dominadas variando agarres
-remo en punta 3x15
-S.S.face pulls y encojimientos c/b 4x10
-curl alterno 3x10
-martillo 3x12
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 9 meses 2 días antes #643

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entrenamiento de hoy domingo: PIERNA
-Sentadilla 4x12,10,8,6
-SERIE GIGANTE:
-sentadilla cajon 4x8
-p.m.piernas rigidas agarre snatch 4x10
-extension de cuadriceps 4x12
-femoral tumbado 4x10
+S.S. planchas con despalzamiento y crunchs 3x maximas
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 9 meses 1 día antes #644

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entrenamiento de hoy lunes: PUSH
-Pres banca con parada larga 1x1 100kg....2x3 90kg....1x6 80kg
-pres inclinado c/b 3x12-10
-flexiones 3x maximas
-S.S.laterales y pres militar 3x12-8
-laterales 3x12
-pres frances c/m 3x15,12,10
-extension triceps con cuerda 3x12-10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 9 meses 17 horas antes #645

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entrenamiento de hoy martes: PULL
-Dominadas neutras 3x6 +30kg lastre
-Remo pendlay 4x10
-dominadas pronas 3x maximas
-face pulls 3x12
-curl c/b 3x10-8
-curl martillo 3x8-10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 8 meses 3 semanas antes #646

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entrenamiento del sabado: PUSH
-Pres banca con parada 1x100kg....3x90kg.....6x80kg
-pres inclinado c/b 3x8
-flexiones 3 x maximas
-S.S.laterales y militar 3x12--8
-laterales 3x12
-pres frances c/m 3x15,12,10
-extension triceps con cuerda 3x12


entrenamiento de hoy sabado: PIERNA
-Sentadilla 3x100kg.....5x90kg.....6x80kg
-p.m.piernas rigidas defifcic 3x10 80k
-Sentadilla cajon 3x8 90kg
-femoral tumbado 3x10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 8 meses 3 semanas antes #647

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entrenamiento de hoy lunes: PULL
-Dominadas neutras 3x6 +30kg lastre
-remo c/m 44kg 3x8
-dominadas 3 x maximas
-S.S.face pulls y planchas con desplazamiento 3x12-10
-curl c/b 1x15....2x8-10
-curl martillo 3x8
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 8 meses 3 semanas antes #648

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entrenamiento de hoy martes: PUSH
-Pres banca max explosiva 1x16
-pres inclinado c/m 3x12
-aberturas banc inclinado 3x15-12
-pres de hombro c/m 2x12-10
-laterales 3x15
-pres frances 3x15-12
-extension polea agarre V 3x12-10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 8 meses 3 semanas antes #649

  • vila23
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La de banca es una nueva progresion?
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 8 meses 3 semanas antes #650

  • manomec
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se le podria llamar asi, lo que intento es aumentar repes, o como minimo que no descienda al meter mas volumen
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