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TEMA: {.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos)

{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 3 semanas antes #651

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entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA
-Sentadilla 4x12,10,8,6 aumentando peso y descansos cortos
-p.m.piernas rigidas en deficic 3x6 90-100kg
-sentadilla cajon piernas juntas 3x10 80kg
-femoral tumbado 2x10
-S.S.planchas con desplazamiento y crunchs 3 x maximas
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 3 semanas antes #652

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entrenamiento de hoy viernes: PUSH
-S.S. Pres militar 3x10,8,6 y flexiones 3x fallo
-elevaciones laterales 5x15-12
-S.S.flexiones 3 x fallo y pres de hombro c/m 3x10-8
-S.S.laterales y bad pull apart 4x10
-pres frances c/m 3x15,12,10
-extension triceps polea con cuerda 3x12 +3+3+3
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 3 semanas antes #653

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entrenamiento de hoy lunes: PUSH
-Pres banca con parada 3x90kg....5x80kg.....8x70
-pres inclinado con parada c/m 3x12
-flexiones 3 x fallo
-pres de hombro c/m 20kg 3x10-8
-pres frances c/b declinado 3x12
-extension de triceps V 3x12
-elevaciones laterales 4x15
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 3 semanas antes #654

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entrenamiento de hoy martes: PULL
-Dominadas neutras 3x6 +30kg lastre
-remo c/m 40kg 3x12-10
-S.S.extension dorsal con bandas y jalon neutro 3x10
-face pulls 3x12
-curl c/b 1x15 2x10
-martillo 2x8
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 2 semanas antes #655

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entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA
-Sentadilla 1x2 100kg....1x5 90kg......1x8 80kg
-p.m.piernas rigidas 3x5 110kg +descendente
-sentadilla cajon 2x8 90kg
-femoral tumbado 3x10
+S.S. planchas con desplazamiento y crunchs 3 x fallo
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 2 semanas antes #656

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entreamiento de hoy jueves: PUSH
-Pres banca 1x18
-aberturas banco inclinado con parada 3x15
-pres inclinadp con parada c/m 3x10-8
-S.S.laterales y militar 3x12--8
-laterales 3x12
-pres frances declinado c/m 3x15-8
-extension triceps con cuerda 4x12-10 +3+3+3
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 2 semanas antes #657

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entrenamiento de hoy viernes: PULL
-Remo c/b 3x8 80kg
-50 dominadas variando agarres
-remo en punta 3x12
-face pulls 3x12
-curl alterno 3x10-8
-curl martillo 4x10+5+5+5
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 2 semanas antes #658

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entrenamiento de hoy sabado: PIERNA
-Sentadilla 4x12,10,8,5
-p.m.piernas rigidas agarre snatch 3x12
-sentadilla cajon 3x10 80k
-triserie:
*femoral tumbado 3x10
*extension de cuadriceps 3x12
*planchas con desplazamiento 3x10+3+3+3
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 2 semanas antes #659

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Las sentadillas son en piramide ascendente? Es decir añadiendo peso a la vez que bajas repes,o con el mismo peso y por la fatiga empezaste con 12 repes la primera serie y con 5 la ultima?
Última Edición: 3 meses 2 semanas antes por vila23.
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 2 semanas antes #660

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si, la sentadilla es aumentando el peso de 10 en 10kg, con el fin de llegar algo mas fatigado y mas caliente y mover menos kg pero siendo igual de efectivo
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