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TEMA: {.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos)

{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 2 semanas antes #661

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entrenamiento de hoy lunes: PUSH
-Pres banca con parada 3x90kg....5x80kg....8x70kg
-pres inclinado c/m 3x12-10
-flexiones 3 x fallo
-pres de hombro c/m a una mano 3x8
-laterales 4x12-10
-pres frances declinado c/b 3x12
-extension triceps agarre V 3x12-10

*mi objetivo era aumentar la cabeza lateral del hombro y la veo bastante mas redonda....me ha dado mucha intriga como quedará con menos grasa y me quiero pegar un mesecillo o un poco mas deficic haber como queda....PD: a mi los deficic me gusta hacerlos agresivos lla que contra menos estemos en el mejor.
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 2 semanas antes #662

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entrenamiento de hoy martes: PULL
-Dominadas neutras 3x5 +30kg lastre
-remo c/m 40kg 3x12-10
-S.S.jalon cerrado y exension de dorsal 3x12-8
-face pulls 3x12
-curl c/b 1x15....2x12,10
-martillo 3x10-8
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 1 semana antes #663

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entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA
-Sentadilla 2x100kg....4x90kg.....6x80kg
-p.m.piernas rigidas agarre snatch con pausa 3x10 80kg
-sentadilla cajon 3x8 90kg
-S.S.femoral tumbado y planchas con desplazamiento 3x10
-S.S.extension cuadriceps y crunchs 2x12
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 1 semana antes #664

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entrenamiento de hoy jueves: PUSH
-Pres banca explosivo 1x19
-aberturas banco inclinado con parada 4x12-10
-pres incliao c/m 4x10
-S.S.laterales y militar 3x10-8
-laterales 4x12-10
-pres frances c/m declinado 3x12-8
-extension de triceps con cuerda 4x10+3+3+3
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 1 semana antes #665

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entrenamento de hoy lunes: PUSH
-Pres banca con parada 1x3 90kg.....1x5 80kg.....1x8 70kg
-pres inclinado c/m 26kg con parada 3x12
-flexiones 3 x fallo
-pres militar 3x10-8
-elevaciones laterales 5x12
-pres frances declinado 3x12-8
-extension triceps agarre V 3x10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 1 semana antes #666

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entrenamiento de hoy martes: PULL
-Dominadas neutras 3x5 +30kg
-remo c/m 40kg 4x10
-S.S.jalon cerrado y ext de dorsal con bandas 3x12-8
-face pulls 3x12
-curl c/b 1x14 2x10
-martillo 3x10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 6 días antes #667

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entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA
-Sentadilla con pausa corta 2x100kg....4x90kg.....6x80kg
-P.M.piernas rigidas agarre snatch con pausa 3x8 90kg
-sentadilla cajon 3x8 90kg
-S.S.femoral tumbado y extension de cuadriceps 2x15-12
-S.S.planchas con desplazamiento y crunchs 3x10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 5 días antes #668

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entrenamiento de hoy jueves: PUSH
-pres banca 1x18
-aberturas banco inclinado con parada 4x15-12
-pres inclinado c/m con parada 4x12-10
-S.S.laterales y militar 3x10-8
-laterales 3x12-10
-pres frances c/m declinado 4x12
-extension de triceps con cuerda 4x10 +3+3+3
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 4 días antes #669

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entrenamiento de hoy viernes: PULL
-Remo en punta 3x12 60k +iso
-50 dominadas variando agarres
-remo c/b 3x10
-face pulls 3x12
-curl alterno 3x12-10
-martillo 4x10+3+3+3
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 meses 3 días antes #670

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entrenamiento de hoy sabado: PIERNA
-Sentadilla 4x12,10,8,5
-S.S. P.M.piernas rigidas agarre snatch 3x12 y planchas con desplazamiento 3x10
-sentadilla 3x10
-S.S.femoral tumbado y planchas con desplazamiento 3x10
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