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TEMA: {.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos)

{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 4 semanas 5 minutos antes #671

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entrenamiento de hoy domingo: PUSH
-Pres banca con parada 3x90kg.....5x80kg....8x70kg
-pres inclinado c/m 3x12
-flexiones 3 x fallo
-pres militar 3x12-10
-elevaciones laterales 4x12
-pres frances c/bZ declinado 3x12-15
-extension de tricepa agarre V 3x10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 semanas 6 días antes #672

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entrenamiento de hoy lunes: PULL
-Dominadas neutras 3x5 +30kg lastre
-remo c/m 4x8 40kg
-dominadas 3x10-8
-face pulls 3x12
-curl c/b 3x12-8
-curl martillo 3x8

*la definicion express va bien, 2kg menos en 2 semanas a pesar de todos los bonbones y carnes que han caido estos dias.
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 semanas 5 días antes #673

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entrenamiento de hoy martes: PIERNA
-Sentadilla 2x100kg....4x90kg.....6x80kg
-P.M.piernas rigidas agarre snatch con pausa 3x8 90kg
-sentadilla cajon 3x8 90kg
-femoral tumbado 3x10
-S.S.planchas con desplazamiento y crunchs 3 x maximas
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 semanas 4 días antes #674

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entrenamiento de hoy miercoles: PUSH
-Pres banca explosivo 2x19 y 6
-aberturas banco inclinado 4x12
-pres inclinado c/m 3x12
-S.S.laterales y militar 3x10-8
-laterales 3x12
-pres frances 3x15-12
-extension de triceps con cuerda 3x10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 semanas 3 días antes #675

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entrenamiento de hoy jueves: PULL
-Remo en punta agarre cerrado neutro 3x12 60kg
-50 dominadas variando agarres
-remo c/b 3x10
-S.S.face pulls y band pull apart 3x12
-curl alterno 4x10
-martillo 3x10+3+3+3
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 semanas 2 días antes #676

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Las dominadas las haces seguidas?Me explico,no en una sola serie obvio pero haces todas las series necesarias para llegar a 50 justo despues del remo en punta,o las vas metiendo entre ejercicio y ejercicio?
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 3 semanas 2 días antes #677

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las hago seguidas en unas 4 series
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 2 semanas 5 días antes #678

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entrenamiento de hoy lunes: PUSH
-Pres banca con parada 3x90kg.....5x80kg.....8x70kg
-pres inclinado c/m 26kg con parada 3x12-10
-flexiones 3 x maxias
-pres de hombro depie c/m 2x8
-laterales 4x10
-pres frances Z 3x25 , 12,10
-extension de triceps agarre V 3x10
+20minutos cardio
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Los siguientes usuarios han agradecido: Miguelito

{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 2 semanas 5 días antes #679

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entrenamiento de hoy martes: PULL
-Dominadas neutras 3x10 +22kg lastre
-remo c/m 44kg 4x8
-jalon agarre neutro 3x12-10
-face pulls 3x12
-curl c/b recta 4x15-10
-curl martillo 3x8

*puto fin de año esta semana no he bajado nada jejeje esque me pasé bastante en nochevieja y su respectivo post.
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 2 semanas 4 días antes #680

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entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA
-Sentadilla 3x2,4,5 100,90,80kg
-P.M.piernas rigidas agarre snatch con pausa 3x8
-Sentadilla cajon 3x8 90kg
-Triserie:
*femoral tumbado 3x10
*planchas con desplazamiento 4x8
*elevaciones de piernas colgado en barra 4x10
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