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TEMA: {.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos)

{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 6 meses 2 semanas antes #681

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entrenamiento de hoy jueves: PUSH
-Pres banca explosivo 1x16
-aberturas bano inclinado 4x15-12
-pres inclinado c/m 4x12-10
-S.S.laterales y militar 3x10-8
-laterales 4x10
-pres frances declinado c/m 3x12,10,8
-extension de triceps con cuerda 4x10+3+3+3
+20 minutos de cardio
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 6 meses 2 semanas antes #682

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entrenamiento de hoy lunes: PUSH
-Pres banca con parada 3x90kg....5x80kg.....8x70kg
-Pres inclinado c/m 3x12
-flexiones 3 x maximas
-pres depié c/m a una mano 3x10-8
-latetrales 5x12-10
-pres frances 3x16,12,10
-extension de triceps V 4x10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 6 meses 1 semana antes #683

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entrenamiento de hoy martes: PULL
-Dominadas neutras 3x5 +30kg lastre
-Remo c/m 40kg 4x10-8
-dominadas 4 x maximas
-face pulls 3x12
-curl c/b 1x15....3x12
-martillo 4x8
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 6 meses 1 semana antes #684

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entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA
-Sentadilla barra alta 1x100kg....4x90kg......6x80kg
-P.M.piernas rigidas agarre snatch 3x8
-Sentadilla cajon 3x10 90kg
-TRISERIE:
*femoral tumbado 3x10
*planchas con desplazamiento 3x10-8
*elevaciones de piernas colgado en barra 3 x maximas
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 6 meses 1 semana antes #685

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entrenamiento de hoy jueves: PUSH
-Pres inclinado c/m 5x20,15,12,10,8
-aberturas banco inclinado 3x12
-flexiones 3 x maximas
-S.S.laterales y militar 3x10-8
-laterales 4x12
-pres frances declinado c/m 4x15-10
-extension de triceps con cuerda 4x10+3+3+3
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 6 meses 1 semana antes #686

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entrenamiento de hoy sabado: PULL
-Rremo c/b muy estricto 3x10
-TRISERIE:
*dominadas 3x10-8
*remo en punta estrecho 3x12
*jalon agarre cerrado 3x12-10
-face pulls 4x12
-curl alterno 4x12-10
-martillo 4x10-8
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Los siguientes usuarios han agradecido: peter28

{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 6 meses 1 semana antes #687

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entrenamiento de hoy domingo: PIERNA
-Sentadilla 4x12,10,8,6
-SERIE GIGANTE
*sentadilla 3x10
*p.m.piernas rigidas agarre snatch 3x8
*extension de cuadriceps 3x12
*femoral tumbado 3x10
-S.S.planchas don desplazamiento y elevaciones de piernas colgado en barra 3 x maximas
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 6 meses 1 semana antes #688

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entrenamiento de hoy lunes: PUSH
-Pres banca con parada 2x90kg....5x80kg....8x70kg
-pres inclinado c/m con parada 3x15,12,10
-flexiones 3 x fallo
-pres de hombro depié c/m una mano 3x8
-laterales 5x12
-pres frances c/bZ 3x18-12
-extensin de triceps agarre V 4x10
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 6 meses 6 días antes #689

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entrenamiento de hoy martes: PULL
-Dominadas neutras 1x15+12kg lastre......2x6 +22kg lastre
-Remo c/m 40kg 4x10-8
-dominadas 3 x maximas
-S.S.face pulls y band pull apart 3x12
-curl c/b 1x15.....3x10
-martillo 3x10-8
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{.DIARIO.}en busca de la estética y fuerza (fotos) 6 meses 5 días antes #690

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entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA
-Sentadilla 1x100kg....3x90kg....5x80kg
-P.M.piernas rigidas agarre snatch 3x8-6
-Sentadilla cajon 3x8 90kg
-TRISERIE:
*femoral tumbado 3x10
*planchas con desplazamiento 3x8
*elevaciones de piernas colgado en barra 3x12
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