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TEMA: ONE STEP CLOSER.

ONE STEP CLOSER. 2 años 5 meses antes #391

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Vuelvo a entrenar después de esta semana completa de reposo (descarga forzada).
Acabo un ciclo y empiezo otro de la 531 de Jim Wendler.

El lunes acabé con press de banca y salió tal que así:

A. Banca. 5x70/ 3x80/ 1+5x90kg
B. P.Inclinado c/b. 6x40/45kg/ 12x50kg
C. Curl de biceps c/m. 3x8x14kg

Ayer inicié ciclo nuevo y comencé con press militar.

A. Pres Militar c/b. 5x45/50/55/ 4x57.5kg
B. Press banca close grip. 10x50/60/70
C. Dominadas lastradas. 3x5x10kg de lastre.
D. Trapecio c/b. 3x6x60kg
"La inteligencia consiste no sólo en el conocimiento, sino también en la destreza de aplicar los conocimientos en la práctica."

Aristóteles.

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ONE STEP CLOSER. 2 años 4 meses antes #392

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ONE STEP CLOSER. 2 años 4 meses antes #393

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Buenas EDUGAR! Muy buenas marcas tio, mucho ánimo y a seguir sumando kg!!
Tienes en mente competir o ya compites?? Cuanto pesas si se puede saber?
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ONE STEP CLOSER. 2 años 4 meses antes #394

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stron6 escribió:
Buenas EDUGAR! Muy buenas marcas tio, mucho ánimo y a seguir sumando kg!!
Tienes en mente competir o ya compites?? Cuanto pesas si se puede saber?

Hola stron6, muchas gracias pero no son tanto como deberían jeje, no tengo pensado competir de momento pero es algo que me encantaría y que sin duda de aquí a unos años quizás sea una realidad. En cuanto al peso, rondo aproximadamente 72-76kg (ya sabes, los excesos de las fiestas y demás).


Aprovecho este post para hacer un rewiev del segundo ciclo de la 5/3/1.

En banca creo que tuve un mal día cuando hice el 1+x95kg, que conseguí sacar 3 repeticiones más la obligatoria. No me parece normal habiendo hecho 3+4x90kg, supongo que lo dejaré estar y no lo repetiré. Demasiado ha subido la banca en realidad. RM teórico 110kg- RM real 105kg (el real ha sido probado en una joker set).

En sentadillas me veo más fuerte que nunca. El día de 1+x130kg, conseguí sacar 4 repeticiones más la obligatoria. Muy contento por el progreso. El RM teórico ronda los 150kg, aunque el RM real debe rondar los 145-147.5kg que no sería una mala marca la verdad. Los 140kg los muevo ya con cierta facilidad, así que es de suponer que hay progresión aparente.

En peso muerto, ni fu ni fa, me he pasado al convencional de nuevo, porque en el estilo semi-sumo no me encontraba cómodo del todo a cargas mayores y en esta modalidad me veo más compacto y que puedo levantar más kilos. El día de 1+x150kg saqué 4 repeticiones más la obligatoria, pero suelo ir mejor a singles, por lo que debo rondar un RM teórico de 180kg y un RM real de 175kg.

En general muy contento con la 5/3/1, pero acaba cansando.

Un saludo gente.
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Última Edición: 2 años 4 meses antes por Edugar.
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ONE STEP CLOSER. 2 años 4 meses antes #395

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Ahí!!!! Subiendo kilos poco a poco! La banca a mí también me cuesta subir la vida tío, a pesar de que es el que más me gusta.
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ONE STEP CLOSER. 2 años 4 meses antes #396

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Buenas gente, os voy a comentar lo que al final me he decantado a hacer.

Es una variación de la 5/3/1 donde puedo incluir más peso, yo la he llamado Beyond 5/3/1 porque aparte que está guapo el nombre :silly: he visto que existe realmente. En definitiva es una 5/3/1 con modificaciones en el peso, haciéndola más atractiva para mi (me molestaba que sacara lo que sacara en los días de +xkg repitiese el mismo peso en el ciclo siguiente) e incluyendo f3 en dominadas.

Bueno ya he realizado una semana de la 5/3/1 Beyond y ha ido estupendamente.

Squats: he sacado 5x130kg después de completar 6x125kg y sacando 1x142.5kg Récord!! .
Press de banca: 4x92.5kg después de completar 8x87.5kg
Peso muerto: (no sigo 5/3/1) 1x160 1x170 1x185kg Récord!!

Y las dominadas, hago un día a altas repes (5x9 1x11), otro con alto lastre y bajas repes (5x2x30kg) y otro con poco lastre y repes medias (3x7x15kg).

Y nada eso ha sido todo. Mucha fuerza y a seguir.
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ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #397

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Cada entreno que pasa estoy a ONE F*CKING STEP CLOSER de mis objetivos en cuanto a marcas. Si joder (nótese la motivación).

Esta semana ha sido más que fantástica, os la resumo.

En press de banca me he vuelto a salir, con 8x92.5kg y 3x95kg han marcado lo que fue un día nefasto en cuanto al estado anímico, me sentía cansado y con ganas de volver a acostarme. Menos mal que siempre me sorprendo a mi mismo de la misma forma, y como no podía ser otra sino que con un jarro de agua fría al hastío.

Las sentadillas cada día me tienen más enamorado, pensé que era imposible igualar a la semana anterior, pero me volví a sorprender a mi mismo, saqué la artillería pesada y me dejé los cojones, literal en el entrenamiento. Conseguí sacar 7x130kg y posteriormente en la joker set 3x132.5kg, marcas que hasta hace unos meses eran completamente impensables.

El peso muerto suma y sigue, de pasar de un RTM a 1x185kg a hacer hoy un 3x160kg y 2x180kg.

Las dominadas van por su camino del mismo modo que el resto de los básicos, el lunes saqué 5x3x30kg, el miercoles 4x10xbw y hoy viernes 3x6x20kg.

En general no me puedo quejar, pero tampoco me puedo quedar satisfecho con lo que hago porque siempre hay algo que se puede mejorar.

Un saludo.
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ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #398

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A. Squats. 1+2x135kg/ 1x150kg Récord
B. Dominadas. 3x10/ 1x7 x Bodyweight.

Vídeo del récord:
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Sensaciones:
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Un abrazo.
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ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #399

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Oye y aun caben mas kilos en esa barra, subistes como rayo...
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ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #400

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Bufff estás que te sales... deja algo pal resto no?

Enhorabuena por ese recordazo, muy buena esa repe, 5kg más ya los tienes.
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