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TEMA: ONE STEP CLOSER.

ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #401

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Muchísimas gracias por vuestras palabras rmlarios y Elrojo, de corazón.

Pues podrían caber 5kg más incluso pero en la jokerset me ponía que hiciera 1?x145 y me gano el ego haciendo que pusiera los 150kg que por fín se dignan a salir. Lo intenté el mismo día que conseguí los 140kg porque me vi bastante rápido subiendo.

Pero después de todo contento... lo bueno siempre se hace esperar.

Un abrazo y gracias por pasaros.
"La inteligencia consiste no sólo en el conocimiento, sino también en la destreza de aplicar los conocimientos en la práctica."

Aristóteles.

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ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #402

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No me acuerdo muy bien de lo que hice en los últimos entrenos. Haré memoria a ver que sale.

Sábado:

A.Front squat con pausa. 3x70kg/2x85kg/ 2x85kg
B. Front squat explosiva. 3x85kg/ 2x90kg/ 1x100kg/ 1x105kg (cabían sin duda 1x120kg)
C. Sentadilla trasera. 2x105/ 2x110kg/ 2x120kg/ 1x130kg/ 3x130kg/ 1x135kg/ 1x137.5kg/ 1x140kg/ 1x145kg
D. Sentadilla trasera con pausa de 5'. 1x120kg

Noté un crujido en la zona lumbar derecha cerca del glúteo y decidí parar. También porque olía a lesión leve.

Lunes.

A.Press Militar con barra. 5x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg
B. Press Banca con parada. 3x80kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 2x90kg/ 1x95kg/ 1x100kg
C. Press Banca sin parada. 1x105kg / 1x107.5kg/ Fx110kg
D. Jalón agarre estrecho. 8x75kg/ 8x75kg/ 8x75kg/ 5x90kg
E. Remo c/m. 3x5x30kg c/m. Dejando la mancuerna en el suelo y sacándola desde parado y la técnica más estricta posible.

Sensaciones de ambos entrenamientos.
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En general, esta semana no entrenaré más porque aún ando de exámenes y prefiero descansar.

Un abrazo, nos leemos.
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ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #403

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Vaya caña le diste el sabado a las pobres piernas jajaja.
Al que Cree todo es Posible
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ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #404

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rmlarios escribió:
Vaya caña le diste el sabado a las pobres piernas jajaja.

Desde mi punto de vista, fue una cagada hacer eso, me di cuenta que no buscaba obtener nada en sí mismo, podría decirse en palabras finolis que fue un entrenamiento autotélico, pero queda mejor decir que solo alimenté mi ego viendo que en el gym donde entreno soy el único que entrena con "ganas". Pero bueno, a la vista está que improvisé todo lo que hice y en última instancia (que no menos importante) disfruté y mucho.

Gracias por pasarte. Un saludo.
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ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #405

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A. Sentadilla profunda. 3x3x120kg
B. Press Banca con parada 3''. 3x3x80kg
C. Peso Muerto. 1x3x150kg
D. Muscle Up+Dominadas. 3x1+5 (1 muscle up y 5 dominadas seguidas con el BW)
E. Press Militar. 5x5x40kg
F. Curl femoral.
G. Curl biceps c/m.


Sensaciones:
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Un abrazo.
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ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #406

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A. Squats. 5x130kg/ 3x135kg
B. Dominadas pronas. 6x6xbw

Sensaciones.
Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ]

Hoy me he pesado en ayunas, he dado 78.1kg. He decidido marcar un déficit del 5% en la dieta para intentar bajar al menos a 74-75kg. Seguramente del peso total que he dado hoy ha sido en mayor parte por retención de líquidos y demás tonterías que en cierto modo hacen que nos veamos más pesados.

Comento también que vuelvo a tomar creatina después de un mes sin tomarla (por pereza más que por otra cosa) y eso ha sido todo.

Un abrazo.
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ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #407

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A. Press Banca. 5x70/ 5x80/ 5+4x90/ 4x95kg
B. Press Banca con parada. 2x90/ 4x80/ fx100kg
C. Push Press c/m unilateral. 2x20kg/ 1x24kg/ 1x28kg
D. Snatch c/m unilateral. 1x20kg/ 1x24kg/ 1x28kg/ 1x30kg

Sensaciones:
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Un abrazo.
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ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #408

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¿Qué estructura estás siguiendo? 531 ortodoxa no parece

PD: me gusta más lo que haces ahora
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Mi diario: fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entren...mporada?limitstart=0
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ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #409

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ElRojo escribió:
¿Qué estructura estás siguiendo? 531 ortodoxa no parece

PD: me gusta más lo que haces ahora

He dejado de lado el Press Militar. Hago Piernas/Torso por 3 días. Pero esta semana va a ser un despiporre y voy a darle f2 a Banca, Sentadillas y Peso Muerto (solo por esta semana). Para el resto de semanas la distribución es la siguiente: Lunes Sentadillas, Miercoles Banca y Viernes Peso Muerto, dejo el Sábado para entrenar halterofilia (o al menos intentarlo e iniciarme) como día técnico.

Los accesorios van dependiendo de como me vea, no es algo a lo que yo de mucha importancia. Suelo darle frecuencia a las dominadas y a los remos. Pero como digo, va en función del día.

Un saludo y gracias por pasarte.
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ONE STEP CLOSER. 2 años 3 meses antes #410

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Algunos videos de entrenamientos que tenía guardado y quería compartir.
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