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TEMA: Diario de Surgeon. EFM.

Diario de Surgeon. EFM. 1 mes 2 semanas antes #881

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No la conocía :huh: pero qué maravilla :)

Mis conocimientos son muy elementales en este tema, y me abruman en ocasiones esa falta de ellos, pero me has abierto una puerta que espero traspasar.

Soy un mero aficionado,sin formación reglada, aunque pueda sentarme al piano e intérpretar determinadas piezas más por cabezoneria en aprenderlas que por otra cosa.

Me encanta el piano y era algo que deseaba tocar con un ansia fetichista, y ahora a mis años calmo esa ansiedad con horas y horas delante de él.

He aprendido en clases particulares y luego sigo solo, pues me aporta más intentar interpretar alguna obra que me levante el alma o me la inunde de melancolía que seguir régimen estricto.

Voy soltándome, con dificultades pero sin vacilaciones, exigiéndome cada día algo más y ampliando mi repertorio personal.

Te agradezco tu respuesta, vale mucho y la aprovecharé ;)
"La persistencia es la fe en el sueño de cada uno"
Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por Surgeon.
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Diario de Surgeon. EFM. 1 mes 2 semanas antes #882

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2 de enero del 2017...

Día libre por libranza de guardia y por festivo, pero el gimnasio abierto, y yo con ganas de empezar el nuevo año de otra manera que viendo gente apuñalada como me pasó el día 1....

Sigo con el programa sin programa, a dale al volumen en triseries de 10, pero hoy decidí cambiar algo, en los preses.

El cambio fue hacer 5 series de Press banca barra y las otras 5 de Press inclinado mancuernas.

Así se hace menos tedioso y da para muchas variantes manteniendo la premisa de las 10 series.

Pues al lío después de calentar algo y de aproximar en biseries con

Press banca barra x10- 5x100 peso muerto
Press banca 40 kg x6- 140 single peso muerto
Press banca 60 kg x6- 160 single peso muerto y 5 dominadas
Press banca 70 kgx6 - 160 single peso muerto y 5 dominadas

Efectivas.

Triseries peso muerto- banca con barra- dominadas bw

Peso muerto 180- 6x80 banca- 10 dominadas
Peso muerto 180- 6x80 banca- 10 dominadas
Peso muerto 180- 6x80 banca- 10 dominadas
Peso muerto 180- 6x80 banca- 10 dominadas
Peso muerto 180- 6x80 banca- 10 dominadas

Lavado de caras y manos.


Peso muerto 180- 10x22.5 mancuernas banco inclinado-10 dominadas
Peso muerto 180- 10x22.5 mancuernas banco inclinado-10 dominadas
Peso muerto 180- 10x22.5 mancuernas banco inclinado-10 dominadas
Peso muerto 160- 10x22.5 mancuernas banco inclinado-10 dominadas
Peso muerto 160- 10x22.5 mancuernas banco inclinado-10 dominadas
Peso muerto 140- 10x22.5 mancuernas banco inclinado-10 dominadas

Recogiendo discos y barra y cambio de tercio...tarariiiiiiii

Biseries de remo Gironda con 91 kg a 3x10 y cruce de poleas con 30 kg en cada mano a 3x10

Final, estirsmientos, ah wheel y vuelta al ruedo ;)
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Diario de Surgeon. EFM. 1 mes 2 semanas antes #883

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Me pregunto no sera que eres algun extraterrestre que se nos hace pasar por cirujano jajaja...
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Diario de Surgeon. EFM. 1 mes 2 semanas antes #884

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rmlarios escribió:
Me pregunto no sera que eres algun extraterrestre que se nos hace pasar por cirujano jajaja...

Pues no, de carne y hueso y con la carrera de Medicina estudiada en la Facultad de Medicina de Granada y la especialidad hecha, tras oposición nacional, en Las Palmas de Gran Canaria, hace ya un tiempecito ;)
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Diario de Surgeon. EFM. 1 mes 2 semanas antes #885

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Probando sennsaciones en un día de pierna más.

Calentamiento habitual pero también he utilizado la sentadilla hack para calentar, con dos disco de 10 kg que tenía.

Era la primera vez que la tocaba y desde luego las sensaciones son muy distintas al resto, pues me dolían sobretodo los músculos pretibiales, : :blink: blink: Aún así, no la deshecho para otros días y a ver dónde llego :whistle:

Después de calentar pues a biseriar en pirámide esta vez haciendo rack pull en el pin más bajo, que me caía sobre las espinillas y prensa inclinada.

Esto ha salido haciendo primero la prensa y luego el rack pull seguido.

Prensa inclinada 10x180- 5 x 100 rack pull
Prensa inclinada 10x220- 3 x 130 rack pul
Prensa inclinada 10x280- single rack pull 160
Prensa inclinada 10x320- single rack pull 180
Prensa inclinada 10x360- single rack pull 190
Prensa inclinada 10x380- single rack pull 200
Prensa inclinada 10x380- single rack pull 200
Prensa inclinada 10x360- single rack pull 190
Prensa inclinada 10x360- single rack pull 190
Prensa inclinada 10x320- single rack pull 180
Prensa inclinada 10x320- single rack pull 180
Prensa inclinada 10x280- single rack pull 160
Prensa inclinada 10x280- single rack pull 160
Prensa inclinada 10x240- single rack pull 130
Prensa inclinada 10x240- single rack pull 130
Prensa inclinada 10x200- single rack pull 100
Prensa inclinada 10x200- single rack pull 100

Y ya eran las 10 menos cuarto y había que cenar, así que a estirar y los accesorios no los he podido hacer.

En total 17 biseries, que me parece que no está mal para el día después de la paliza de ayer.

Eso sí, me ha ayudado un par de higos secos con nueces que mi mujer me había hecho mientras me cambiaba y que me zampé antes de ir y otras dos que me he zampado al salir. :P
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Diario de Surgeon. EFM. 1 mes 2 semanas antes #886

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Madre mia que burrada de entrenos que te metes... un placer leerlos como siempre. Que tengas muy buen año.
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Diario de Surgeon. EFM. 1 mes 2 semanas antes #887

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Gerfun escribió:
Madre mia que burrada de entrenos que te metes... un placer leerlos como siempre. Que tengas muy buen año.

No son más que el producto de la constancia, de seguir luchando y con afán de superación, de haber tenido las ideas claras y haber seguido, creo que correctamente, un programa extenuante y duro pero que me ha rendido ganancias sin par.

El EFM.

Eso me supuso un punto de inflexión, me dio la capacidad de sacrificio, me dio la ganancia que prometía, me hizo mirarme dentro y sacar lo que tenía que sacar, sin retroceder.

Constancia, esa es la clave.

Por lo menos para mí. ;)

Te deseo lo mejor :)
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Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por Surgeon.
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Diario de Surgeon. EFM. 1 mes 1 semana antes #888

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Muchísimo trabajo semanal, es impresionante, ahora entiendo tu mensaje en el que decías que habías mejorado tu capacidad de recuperación; pero desde luego que si tienes tanta capacidad para aumentar el volumen debes de ser muy eficiente cuando te toca hacer récords a bajas repeticiones.

Me miraré detalladamente el sistema EFM, es un poco largo el artículo pero bueno, algo bueno sacaré seguramente. Además veo que lo aplicas a la pierna, y a mi me interesaría aplicarlo a las sentadillas o a la prensa, espero que no sea una rutina caótica jajaja, porque con el jaleo que llevo yo montado con el press banca, creo que entreno más el cerebro que los músculos!xd
:P
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Diario de Surgeon. EFM. 1 mes 1 semana antes #889

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Gracias por tus palabras. ;)

Lee con detenimiento la EFM, es dura de narices pero te da lo que promete :)
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Diario de Surgeon. EFM. 1 mes 1 semana antes #890

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Día de reconciliación con el cuerpo después de estar 3 días off por un proceso gripal que me ha dejado listo.

De hecho la noche de Reyes me levanté a las 6 de la mañana de lo mal que me encontraba, menos mal que había regalos y eso me consoló, pero la tarde fue horrible de frío y calentura. Ayer fui a visitar a mi hermano y su familia a 300 km de aquí, y el día fue de aúpa entre la paliza de coche, ida y vuelta y todo el día con mal cuerpo.

Pero esta mañana me he levantado francamente mejor, pues decidí volver a casa en vez de quedarme a dormir allí, que era lo provisto, en vista de cómo llevaba el día y ha sido un acierto, porque nada como descansar en casa.

Me he levantado, desayunado, tomado mi frenadol cápsulas y tocado algo el piano, he comenzado con unas clases virtuales de blues para piano que es mi próximo objetivo, tocar e improvisar blues, música que me encanta, con el piano, y después de comenzar aprender las dominantes de blues, tocará aprenderlas bien y seguir a ver si saco algo decente.

Y de ahí al gimnasio, a probar el cuerpo y sorprendentemente he conseguido tirar más de lo esperado, aunque al final me notaba ya algo cansado, pero satisfecho con la sesión.

Calentamiento con bici, face pull, hiperextensiones, prensa inclinada.

Aproximaciones a triseries de peso muerto convencional- fondos bw- Curl bíceps martillo mancuernas.

Efectivas después de varias aproximaciones.

Peso muerto 180- 10 fondos- 10 Curl martillo mancuernas 20 kg
Peso muerto 185- 10 fondos- 10 Curl martillo 20 kg
Peso muerto 185- 10 fondos- 10 Curl martillo 20 kg
Peso muerto 185- 10 fondos- 10 Curl martillo 20 kg
Peso muerto 185- 10 fondos- 10 Curl martillo 20 kg

Descanso 5 minutos.

Peso muerto 180- 10 fondos- 10 Curl martillo 20 kg
Peso muerto 160- 10 fondos- 10 Curl martillo 20 kg
Peso muerto 150- 10 fondos- 10 Curl martillo 20 kg
Peso muerto 150- 10 fondos- 10 Curl martillo 20kg
Peso muerto 140- 10 fondos- 10 Curl martillo 20 kg

Sensaciones:

Teniendo un rm real aunque no tomado en las mejores condiciones de 190, haber hecho 4x1x185 hoy me parece una buena ganancia.

Claro que ese esfuerzo me ha pasado factura en la siguiente ronda, donde he bajado peso y he afianzado algo la técnica, recordando el dibujo del hilo del problema de física, he echado los hombros algo más adelante, para dejarlos en la teórica vertical de la barra y he notado un levantamiento más compacto.

Nunca me he mirado ni grabado el mismo, pero esa variación mínima, me ha hecho tener unas sensaciones muy buenas.

Habrá que probarlo más a menudo.

Estiramientos y a casa a comer.
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