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TEMA: EL CAMINO HACIA LA VICTORIA....

EL CAMINO HACIA LA VICTORIA.... 4 meses 1 semana antes #801

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De paso por el foro para postear lo hehco el viernes en el gimnasio ademas de algo de cardio en casa el sabado para no perder la condicion poco que tengo:
A. Peso Muerto Convencional: 142kgx3 / 147kgx2 / 156kx2x1 / 156kgxAMRAP (4 PR)
B1. Press Banca agarre estrecho: 74kgx3x3
B2. Curl c/b Z de pie: 23kgx3x10 (+ peso de la barra)
C1. Curl de biceps en polea c/soga: 3x12 (+ drop set ultima serie)
C2. Jalon de triceps en polea agarre V: 3x10 (+ drop set ultima serie)
D1. Elev. Laterales en maquina sentado: 3xfallo
D2. Elev. frontales en polea de pie agarre supino: 3xfallo
Luego el sabado algo de "acodicionamiento" en casa:
3 Rondas de:
50 High Knees
30 Jumping Jacks
15 Flexiones
20 Sentadillas
Ademas luego:
4x10 Flexiones con pausa en la posicion mas baja...
Buena congestion en piernas y pectorales...me gusto la imagen del espejo...

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EL CAMINO HACIA LA VICTORIA.... 4 meses 1 semana antes #802

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Hasta hoy que vuelvo al foro, y por eso no he podido publicar mi entreno del dia lunes, pero ahora si subo lo que he hecho ese dia con buenas sensaciones:
A. Press Banca: 83kgx3x2 / 78.6kgx4 / 69.5kgx2x6
B1. Fondos lastrados: 40Lbsx3x8
B2. Jalon al pecho agarre prono/ancho: 3x15/12/10
C1. Cruce en polea alta: 3x10
C2. Press plano en maquina: 3x8
C3. Facepull en polea alta de pie: 3x20
D1. Encogimientos barra hexagonal: 32kgx3x12 (mas peso de la barra)
D2. Remo c/b hexagonal: 32kgx3x10 (mas peso de la barra)
E1. Curl en b/scott c/b agarre ancho: 18kgx3x10 (mas peso de la barra)
E2. Jalon de triceps en polea agarre V: 3xfallo
F. Curl c/b de pie agarre ancho+cerrado+medio: 15kgx2x10+10+10

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EL CAMINO HACIA LA VICTORIA.... 4 meses 1 semana antes #803

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Ufff te envidio la posibilidad de usar barra hexagonal, es seguramente lo que más echo en falta en los gimnasios que he estado... Sobretodo si tiene agarres elevados respecto a donde van los platos, me parece (siguiendo a Nuckols y otros) una opción para hacer pesos muertos superior al convencional. También para encongimientos, paseos del granjero ultrapesados (a falta de implementos), etc. Seguro que le sacas gran provecho.

Te dejo un vídeo con unas cuantas opciones poco convencionales con esta gran pieza de equipamiento:



Un saludo ;)
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Mi diario: fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entren...mporada?limitstart=0
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EL CAMINO HACIA LA VICTORIA.... 4 meses 1 semana antes #804

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Pues si la verdad es un implemento superutil a la hora de variar el Peso Muerto, asi como paseos de granjeros, etc. Quizas la proxima sesion pruebe el Peso Muerto que esta semana tenia pensado hacer algo a modo de descarga del convencional y me parece excelente la opcion con la Hexagonal...

Infinitas gracias por pasarte por mi humilde diario y sugerirme cosas interesantes...
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EL CAMINO HACIA LA VICTORIA.... 4 meses 6 días antes #805

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No he podido entrenar desde el lunes, aun asi me apañe el dia de ayer un entreno bastante intenso en casa con solo el peso corporal, que la verdad me dejo piernas y torso bombeados al maximo:
A1. Subidas al banco: BWx3x20 (series por cada pierna)
A2. Sentadillas: BWx3x15
B. Sentadilla Bulgara: BWx3x15 (series por cada pierna)
C. Sentadillas: BWx2x25
D. EMOM Flexiones 12 minutos: BWx10
Que sensación de mareo al finalizar la rutina, y tremenda congestion en todo el cuerpo. Veremos si hoy si puedo ir a entrenar, o quizás de una corridita que siglos de no hacerlo,
la verdad que nunca lo he hecho jajaja.
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EL CAMINO HACIA LA VICTORIA.... 4 meses 5 días antes #806

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Entreno de cochino-descarga, la verdad esta semana solo habia tenido tiempo de entrenar el lunes y pues hoy viernes fui pero bastante falto de concentracion, pues algo mucha porqueria en la mente ultimamente y la verdad el entreno pudo haber sido peor asi que aca la historia:
A. Press Militar: 51.3kgx4x3 / 51kgx2
B. Peso Muerto Trap Bar: 114kgx5x3 (mas peso de la barra?)
C1. Encogimientos c/b: 88kgx3x8
C2. Remo Trap Bar: 41kgx3x10 (mas peso de la barra?)
D. Press Banca explosivo: 56kgx3x12
E. Dominadas pronas/anchas: BWx3x7/7/6
F. Curl en polea agarre supino: 5x10
G. Curl c/b Z de pie: 23kgx3x10

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EL CAMINO HACIA LA VICTORIA.... 4 meses 2 días antes #807

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No pude haber entreno el lunes, asi que me apañe algo rapido en casa a base de flexiones para despejar la mente un poco de tanta idea absurda que ando en la cabeza:
A. Flexiones con palmada: BWx5x5
B. Flexiones lastradas: 25kgx4x8 / 25kgx12
C. Flexiones declinadas: BWx3x15 / BWxfallo
D. Flexiones inclinadas: BWx2x20
E. Flexiones diamante + normales: BWx2x10+10
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EL CAMINO HACIA LA VICTORIA.... 4 meses 2 días antes #808

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Hoy si ha caido entreno, a pesar de estar haciendo tremendo calor pero bueno hay que lidiar con muchas cosas en la vida:
A. Press Banca (5/3/1): Ramp to 78.6kgx4 / 56kgx5 / 65kgx5 / 69kgx5+ (salieron 7)
B. Fondos Lastrados: 45Lbsx3x6/5/4
C1. Cruce de poleas altas: 3xfallo
C2. Remo en punta: 48kgx12 / 52kgx10 / 57kgx8+drop set
D. Curl unilateral en polea de pie: 4x12
E. Curl en polea c/soga de pie: 2xfallo

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EL CAMINO HACIA LA VICTORIA.... 3 meses 3 semanas antes #809

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Despues de varios dias vulevo a publicar algo en el diario. La verdad es que la semana pasada solamente he podido entrenar un dia y el resto pues como no he ido me he metido un alto volumen de flexiones todos los dias para tratar de no perder "musculo" jajaja. Aunque es poco peor es no haber hecho nada adenas que he sentido mucho trabajo de los pectorales.

Ademas agregar que ayer domingo por primera vez en mi vida me he ido con un compañero de trabajo y me he tirado unos 12 km de carrera que la verdad estuvo brutal para mi. Decir que solamente quiza los 3 primeros kilometros me los he completado de una tirado claro sin ritmo acelerado ya despues he hecho tramos cortos caminando y luego luego tramos largos trotando los he completado mas por terquedad.

A conciencia lo que mas me ha fallado ha sido el pulmon, con lo espero ir mejorando mi fondo y asi quizar avanzar mas en las pesas, aunque las piernas han respondido bien, aunque quizas el calzado me ha afectado pues senti mucho impacto en la zona plantar y las rodillas. Esta semana espero meter de nuevo caña al gimnasio, aunque veremos como me va con las piernas que aun no las siento al 100
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EL CAMINO HACIA LA VICTORIA.... 3 meses 3 semanas antes #810

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Sigo sin poder ir a entrenar, entre el funeral de un familiar, ademas el bebe de una de mis cuñadas ha nacido con problemas y esta hospitalizado con lo que mi esposa ha estado cuidando asi que lo unico que sigo manteniendo es el alto volumen de flexiones a diario, hoy por ejemplo he hecho unas 240 flexiones (con diferentes variaciones)
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