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TEMA: Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza

Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 3 semanas antes #1101

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Me gustaria conocer esa programacion de la sentadilla, ya que ultimamente estoy demasiado estancado...
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 3 semanas antes #1102

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La programación está adaptada a mí Rmlarios, y aparte la voy modificando paulatinamente con lo que no es ningún esquema cerrado que se pueda coger tal cual. Lo que sí puedes hacer es agarrar los principios y hacerte una progresión que te funcione.

Domingo
Sentadilla - 6RM / 4RM / 2RM + 2x6/4/2 @90%
Martes
Sentadilla frontal - 3x6/4/2 @RPE9
Jueves
Sentadilla - 4x6/4/2 @85-90% del top set del domingo.

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (03/03/2017)

Unos 92kg de peso. Calentamiento a base de movilizaciones varias.

A. 2,2km de carrera @70%

B. Sprints en colina 20° - 10x50m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @60%

Todo en 37'.

Primera jornada de primavera del año tras una semana nevando. Fantástico contemplar como la naturaleza se despereza tras los rigores del invierno.

Un saludo ;)
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 2 semanas antes #1103

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CICLO DE FUERZA 3 - SEMANA 2 - SESIÓN DE INTENSIDAD (04/03/2018)

Unos 94kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla - 172,5kg x4. 157,5kg 2x4.

B1. Press Militar - 82,5kg x3. 75kg 2x4.
B2. Dominadas agarre neutro - BW 3x4.

C. Peso Muerto - 195kg x4. 180kg 2x4.

D1. Fondos en paralelas - BW+30kg 3x8.
D2. Facepull sentado en polea alta - 100kg 3x25.

Todo en 100'.

Buenísima sesión, con la a mi juicio mejor tirada de sentadilla que he hecho en mi vida, en todos los sentidos. Para mi es un RPE @7,5 como una casa, así que los 200kg están al caer.



No puedo decir lo mismo del militar, que lleva un año trayéndome de cabeza, ya no sé qué hacer para que responda.

Seguimos :twisted:
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Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por ElRojo.
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 2 semanas antes #1104

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Sobradas las repes, pero no rompes la paralela.
Y las pautas que me indicaste no las sigues!! Un saludo
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 2 semanas antes #1105

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El pone sentadillas a lo mejor no trabaja con sentadillas profundas y simplemente hace sentadillas de toda la vida las de la paralela.
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 2 semanas antes #1106

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Jacks escribió:
El pone sentadillas a lo mejor no trabaja con sentadillas profundas y simplemente hace sentadillas de toda la vida las de la paralela.

¿Las de paralela son las de toda la vida para quien?
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 2 semanas antes #1107

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A mí me da la impresión de que alguna es dudosa pero sí que rompe. Habría que ver un ángulo lateral de todas formas.
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 2 semanas antes #1108

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Ese ángulo trasero es pésimo para juzgar profundidad Gonza, yo también he visto sentadillas grabadas en ese ángulo (ahora mismo se me viene a la cabeza aarfitness de youtube) que parece que ni cerca estuvieran de romper la paralela, luego en otro ángulo se ve que es completamente válida (el propio aartfitness la validó en competición).

Lo suyo para juzgar bien es observar la vista lateral y en cierta medida la frontal.
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 2 semanas antes #1109

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Detecto cierto escozor, Gonza? No era personal mi crítica a tu sentadilla, aparte que la habías pedido). Cuando te decía de partir de rodillas no es porque todo el mundo deba hacer eso, sino para corregir un exceso de iniciar con las caderas.

Yo creo que sí son perfectamente legales, para comprobarlo miraré de grabarme desde la altura de la cadera en el doble con 180kg del próximo domingo. :evil:

Blodge, ¿te importaría criticarme la técnica? Ya que usas la misma aproximación técnica que yo, esa BIBLIA de los hierros o LIBRO ROJO de del entrenamiento que es el método SS. :P

Un saludo a todos y gracias por pasaros ;)

CICLO DE FUERZA 3 - SEMANA 2 - SESIÓN DE VOLUMEN 1 (06/03/2018)

Unos 93,5kg de peso vestido, bien comido aunque arrastrando poco sueño.

A. Sentadilla frontal - 125kg 3x4.

B1. Z-Press altura barbilla - 70kg x4. 65kg 5x4.
B2. Dominadas neutras - BW 6x4.

C1. Peso muerto rumano agarre de arrancada - 130kg 3x10.
C2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x15.

D1. Fondos en paralelas - BW+40kg 4x4.
D2. Facepull en polea alta sentado - 100kg 4x25.

E1. Extensiones de tríceps c/cuerda en polea alta- 70kg 3x20.
E2. Curl de cuello - 30kg 3x33.
E3. Puentes del luchador - BW+15kg 3x20.

Todo en 130'.

Añado a esta sesión liviana el Z-press, que me ha dado buenos resultados en el pasado. Tengo comprobado que dos días después de pressear pesado no puedo ejercer ningún esfuerzo significativo en el movimiento de competición, con lo que esta variedad ligera resulta apropiada para ser trabajada máximamente, con un énfasis en la fuerza desde punto muerto y en el correcto groove y calidad técnica en general. Aunque no os voy a engañar, es una medida que roza la desesperación: he probado un montón de cosas (subir frecuencia, volumen a cascoporro, etc.) y mi press no responde, y ya va un año sin apenas progreso... :angry: Acepto sugerencias manteniendo el esquema de f2 o f3.

Seguimos :twisted:
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 2 semanas antes #1110

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¿Escozor? Tengo muy en cuenta tus críticas y correcciones, y espero no dejes de hacermelas, pero déjame hacertelas yo a ti también. Quizá el escozor lo tienes tú, porque en unos meses te voy a adelantar :evil: :evil:

Y te animo a que te grabes de lateral, igual que yo, para poder sacarte alguna pega con fundamento.

Un saludo pedazo de animal
Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por ElGonza.
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