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TEMA: Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza

Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 2 semanas antes #1111

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Buena suerte entonces Gonza ;)

CICLO DE FUERZA 3 - SEMANA 2 - SESIÓN DE VOLUMEN 2 (08/03/2018)

Unos 94kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla - 155kg 4x4.

B1. Press Militar - 75kg 6x4.
B2. Dominadas escapulares - BW 6x4.

C. Rack pull agarre snatch sobre rodilla - 200kg 3x6.

D. Encongimientos - 200kg x20. 170kg x20.

E1. Curl de cuello - 15kg 3x60.
E2. Press francés - 40kg 3x20.
E3. Extensión de cuello - 10kg 3x60.
E4. Flexión lateral de cuello - 10kg 3x60.
E5. Facepull sentado en polea alta - 85kg 3x30.

Todo en 140'.

Es sorprendente lo bien que está progresando la sentadilla, RPE 0.

Seguimos :twisted:
Strength is never a weakness

Mi diario: fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entren...mporada?limitstart=0
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 2 semanas antes #1112

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Lindo entrenazo....lastima que no hay un boton de "Me encanta" aca en el foro jejeje
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Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por rmlarios.
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 2 semanas antes #1113

  • Gerfun
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Espero que te recuperes pronto rojo y me quedo por aquí para ver esos 200 kg de sentadilla :evil:

En mi opinión sí que llegas a la paralela bastante claro, aunque también justo, pero si es hasta donde ves necesario y óptimo para tu anatomía bajar, pues de lujo.
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 2 semanas antes #1114

  • ElRojo
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No es por anatomía Gerfun, adelantando más las rodillas o inclinándose más todo el mundo puede ir más profundo. Aunque pasar justo la paralela (al estilo power) es el mejor ROM efectivo con el propósito de levantar el máximo peso así que eso es lo que estoy intentando hacer.

Gracias a ambos por pasaros ;)

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (10/03/2017)

Unos 94kg de peso. Calentamiento a base de movilizaciones varias.

A. 2,2km de carrera @75%

B. Sprints en colina 20° - 6x100m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @75%

Todo en 35'.

Y el cinturón que sigue sin llegarme. 4 semanas para fabricarlo en Texas, 2 semanas para cruzar el Atlántico, y (al menos) 5 putas semanas para liberarlo en la aduana aunque hice los trámites 15 días atrás. Muy muy mal. :angry:

Un saludo ;)
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Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por ElRojo.
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 2 semanas antes #1115

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ElRojo escribió:
No es por anatomía Gerfun, adelantando más las rodillas o inclinándose más todo el mundo puede ir más profundo. Aunque pasar justo la paralela (al estilo power) es el mejor ROM efectivo con el propósito de levantar el máximo peso así que eso es lo que estoy intentando hacer.

Gracias a ambos por pasaros ;)

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (10/03/2017)

Unos 94kg de peso. Calentamiento a base de movilizaciones varias.

A. 2,2km de carrera @75%

B. Sprints en colina 20° - 6x100m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @75%

Todo en 35'.

Y el cinturón que sigue sin llegarme. 4 semanas para fabricarlo en Texas, 2 semanas para cruzar el Atlántico, y (al menos) 5 putas semanas para liberarlo en la aduana aunque hice los trámites 15 días atrás. Muy muy mal. :angry:

Un saludo ;)

Yo lo pedí por Amazon y en una semana lo tenía en casa. Alomejor no es la puta ostia como el tuyo, hecho en EE.UU con piel de búfalo de kentacky pero para mí es cojonudo.
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 1 semana antes #1116

  • ElRojo
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Así puestos también podrías comprarte una faja en los chinos y tirar con eso Gonza :P

Un saludo ;)

CICLO DE FUERZA 3 - SEMANA 3 - SESIÓN DE INTENSIDAD (11/03/2018)

Unos 94,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla - 180kg x2 @RPE8. 165kg 2x2.

B1. Press Militar - 87,5kg x2. 82,5kg 2x2.
B2. Dominadas supinas - BW+15kg 3x2.

C. Peso Muerto - 205kg x2. 190kg 2x2.

D1. Fondos en paralelas - BW+45kg 3x3.
D2. Facepull sentado en polea alta - 105kg 3x25.

E. Puentes del luchador - BW+15kg x25.

Todo en 100'.

Nada que añadir, este fantástico entreno habla por si solo.



Seguimos :twisted:
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Última Edición: 1 mes 1 semana antes por ElRojo.
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 1 semana antes #1117

  • luisch27
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Joder que fuerte y estético te estás poniendo...

Un abrazo!
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 1 semana antes #1118

  • Blodge
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180 x 2, vaya animalada, lo mejor es que como dijeron ahí en el vídeo te quedaban fácilmente unas dos repes extras. Y todavía más sorprendente es cómo pese al peso tan alto mantienes una técnica que, a mi juicio, es muy muy buena.

Y sobre el militar no digo nada porque habla por sí solo, los 100 están al caer.
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 1 semana antes #1119

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Vaya animalada de pesos pero sobretodo de técnica, me parece impoluta en todos los levantamientos. En la sentadillas diría a los sumo RPE 7.5, el Militar pues demostración de fuerza pura y el Peso Muerto muy solido en toda la ejecución...La verdad que en verdad ya estas arrimando al cielo de la fuerza....

PD: Me encanta con la facilidad y solidez que haces el unrack en la sentadilla...
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Diario de ElRojo- Asalto a los cielos de la fuerza 1 mes 1 semana antes #1120

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Gracias Luis, a ver cuando hacemos un stand-off aprovechando que tenemos el peso muerto a la par (y 25kg que te saco :pinch: ).

Pues yo sí pienso que es bastante mejorable Blodge :P En la sentadilla si las rodillas se mantuvieran quietas entrando y saliendo del hoyo sería bastante mejor. En el militar la trayectoria es bastante mejorable, la barra tiene que pasar más cerca de la cara (el Z-press ayuda bastante con eso). Y en el peso muerto se me levantan un pelín las las caderas y pienso que empezando algo más cerca de la barra y con las caderas más altas sería más eficiente.

Me sonrojas rmlarios, realmente la perfección técnica es como esa utopía de la que hablaba Galeano, cuando das dos pasos hacia ella, ella se aleja dos pasos, ¿entonces de qué sirve? Pues para caminar. Así que de poco en poco vamos siendo más eficientes... :cheer:

Muchas gracias a los tres por pasaros ;)

CICLO DE FUERZA 3 - SEMANA 3 - SESIÓN DE VOLUMEN 1 (13/03/2018)

Unos 93kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla frontal - 132,5kg 3x2.

B1. Z-Press altura barbilla - 70kg x4. 67,5kg 3x4. 65kg 2x4.
B2. Dominadas supinas - BW 6x4.

C1. Remo con barra - 110kg 3x10.
C2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 3x12.

D1. Peso muerto rumano agarre de arrancada - 140kg 3x6.
D2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x12.

E1. Fondos en paralelas - BW+40kg 3x5.
E2. Facepull en polea alta sentado - 100kg 4x25.

F1. Curl de cuello - 15kg 4x60.
F2. Extensiones de tríceps c/cuerda en polea alta- 80kg x10. 75kg x10. 70kg 2x10. (+dropset: 65kg x10, 60kg x10, 55kg x10, 50kg x10).
F3. Puentes del luchador - BW+15kg 4x12.

Todo en 140'.

Muscularmente muy a tono pero bastante cascado "neuralmente", es una sensación un tanto extraña, supongo que quien haya hecho locuras de bajo volumen y alta intensidad me entenderá.

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