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TEMA: DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. METIENDO INTENSIDAD

DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. ADAPTÁNDOME 1 mes 2 semanas antes #851

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MESOCICLO 1. ACONDICIONAMIENTO
SEMANA 3. DIA 3

Calentamiento:
Movilidad, flexiones explosivas, snachs con kettebell a una mano, saltos explosivos, estiramientos y aproximaciones

Pres de banca
Ramp to 105kg y 2x100kg
1x10x77kg
1x8x77kg
3x6x77kg

Sentadillas
Ramp to 100kg con pausa
Ramp to 120kg
1x10x88kg
1x8x88kg
3x6x88kg

Accesorios:
-Banca cerrado 3x10x62kg
-Rack pull 2x8x140kg

Enfriamiento
Estiramientos estáticos


Me he liado en el trabajo, asique al entreno de hoy no he ido muy motivado, aún así he cumplido.
Una banca sólida, llegando al 2x100kg y luego una single a 105kg.
En las sentadillas subiendo con pausa hasta los 120kg. La pausa me ayuda a activa bien el glúteo, y los saltos explosivos el cuadriceps. Luego las series largas sin dificultad han salido. Me he grabado y pese a un leve "but wink" estoy bastante satisfecho.

Cómo accesorios hoy he elegido la banca cerrada, que me pone burro, y el rack pull, que me pone aún más burro.
Segrego testosterona con este ejercicio.
A pasar buen finde
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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. ADAPTÁNDOME 1 mes 1 semana antes #852

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MESOCICLO 1. ACONDICIONAMIENTO
SEMANA 4. DIA 1

Calentamiento:
20' de carrera, movilidad, flexiones explosivas, saltos explosivos, estiramientos y aproximaciones con pausa

Sentadillas
Ramp to 110kg con pausa
1x10x100kg
1x8x100kg
1x6x100kg
1x4x100kg

Pres de banca
Ramp to 100kg con pausa
2x8x83kg
2x6x83kg

Accesorios:
-Dominadas anillas 10,8,6,4,2
-Fondos anillas 10,8,6,4,2


Enfriamiento
Estiramientos estáticos

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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. ADAPTÁNDOME 1 mes 1 semana antes #853

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Entreno del jueves 5...

MESOCICLO 1. ACONDICIONAMIENTO
SEMANA 4. DIA 2

Calentamiento:
3km de carrera, movilidad, gomas, flexiones explosivas, saltos explosivos, estiramientos y aproximaciones con pausa

Box squat
1x10x90kg
1x8x90kg
2x6x90kg

Peso muerto
Ramp to 3x150kg y 1x163kg
1x10x116kg
2x8x116kg
2x6x123kg

Accesorios:
-Militar 4x10x46kg

Enfriamiento
Estiramientos estáticos y carrera en escaleras


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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. ADAPTÁNDOME 1 mes 1 semana antes #854

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MESOCICLO 1. ACONDICIONAMIENTO
SEMANA 5. DIA 1

Calentamiento:
15' de carrera, movilidad, flexiones explosivas, saltos explosivos, estiramientos y aproximaciones con pausa

Sentadillas
Ramp to 110kg c/p y 120kgx2
1x12x90kg
1x8x95kg
3x6x100kg

Pres de banca
Ramp to 2x100kg
1x10x77kg
2x8x83kg
2x6x85.5kg

Accesorios:
-Hacer el pino

Enfriamiento
Estiramientos estáticos

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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. ADAPTÁNDOME 1 mes 6 días antes #855

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SEMANA 5. DIA 2

Calentamiento:
5'airdyne, movilidad, hacer el pino, flexiones explosivas, saltos explosivos, estiramientos y aproximaciones con pausa

Box squat
Aproximaciones con pausa y hasta 80kg haciendo push press
1x10x90kg
1x8x100kg
3x6x110kg

Peso muerto
Ramp to 3x150kg
1x10x120kg
2x8x120kg
1x6x130kg

Accesorios:
-Banca explosiva 8x3x60kg rest1'
-Pres militar 3x10x48kg
-Dominadas lastre 3x24kg, 1x32kg, 1x40kg

Enfriamiento
Yoga

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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. ADAPTÁNDOME 1 mes 4 días antes #856

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SEMANA 5. DIA 3

Calentamiento:
10' de carrera, movilidad, hacer el pino, flexiones explosivas, saltos explosivos, estiramientos, foam roller, push press ramp to 80kg y aproximaciones con pausa

Pres de banca
Ramp to 90kg c/p y 2x100kg
1x10x80kg
2x8x83kg
2x6x88kg

Sentadilla
Ramp to 110kg c/p + 3x120kg + 170kg estaticos
1x12x90kg
1x8x95kg

Accesorios:
-Banca cerrada 3x10x64kg
-Rack pull 1x8x150kg
-Dominadas sup fondos anillas 10/8/6

Enfriamiento
Yoga

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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. ADAPTÁNDOME 1 mes 23 horas antes #857

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SEMANA 6. DIA 1

Calentamiento:
15' de carrera, movilidad, hacer el pino, flexiones hindúes, estiramientos, push press ramp to 80kg, cleans, snachs y aproximaciones con pausa

Sentadilla
Ramp to 120kg@8 y 190 estáticos
1x10x100kg
1x8x100kg
3x6x105kg

Banca
Ramp to 90kg c/p + 3x100kg
1x10x83kg
2x8x83kg
1x4x93kg
1x6x90kg

Accesorios:
A1.Remo con barra 1x10x60kg
A2.Pres militar kettebel 1x10x30kg
A3.Peso muerto rumano 1x10x80kg

-Dominadas ramp to 40kg
-Dominadas con salto 1x8
-Fondos anillas 2x10

Enfriamiento
-Estiramientos

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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. ADAPTÁNDOME 1 mes 23 horas antes #858

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Joder Gonza, te me vuelves a empezar a escapar en banca, yo que tenía esperanzas de cogerte ahora que estabas dándole a repes más altas :silly:
"If you dont live for something, you will die for nothing"
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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. ADAPTÁNDOME 1 mes 22 horas antes #859

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FrankMartz escribió:
Joder Gonza, te me vuelves a empezar a escapar en banca, yo que tenía esperanzas de cogerte ahora que estabas dándole a repes más altas :silly:

Espero.escaparne del todo en este segundo mesociclo.que empiezo la proxima semana... :P

Pero en sentadilla.ando flojo
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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. ADAPTÁNDOME 4 semanas 2 días antes #860

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SEMANA 6. DIA 2

Calentamiento:
10' de carrera, movilidad, hacer el pino, saltos explosivos, estiramientos, beard complex, jerks y aproximaciones con pausa

Box squat
3x8x110kg@9/9,5/9,5

Peso muerto
Ramp to 3x150kg@9
1x10x116kg@8
2x8x123kg@9/9
2x6x123kg@8/8,5

Accesorios:
-Banca explosivo 8x4x60kg (1')
-Seal row 4x10x60kg
-Militar 4x10x50kg@8/8,5/9/9,5
-Dominadas anillas 2x8

Enfriamiento
-Estiramientos y foam foller

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