Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: Diario de Prometheus [5/3/1]

Diario de Prometheus [5/3/1] 1 año 6 meses antes #1

  • Prometheus
  • Avatar de Prometheus
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 249
  • Gracias recibidas 275
Comienzo este diario con ilusión y decidido a dar un paso adelante y arreglar mi desastrosa planificación de entrenamiento.
Tras mejorar notablemente mi físico después de un tiempo entrenando, tuve un parón de dos años en el que perdí casi toda ganancia conseguida y recientemente he decidido que este es el año de centrarse y hacer las cosas bien.

Datos iniciales
Estatura: 1.74m
Peso: 66.7kg

Mis objetivos, al menos de momento, son puramente estéticos. Siempre he sido un tío delgado y la ganancia de peso y volumen es lo que más me atrae actualmente. Aumentar de peso sería un refuerzo psicológico muy grande para seguir entrenando duro.

He estado retomando el gimnasio con la rutina que proponen desde la "operación transformer", de la cual he hecho 2 meses y a partir del lunes comienzo con una rutina fullbody que he encontrado en el foro y que me da buenas sensaciones. Es la siguiente:

RUTINA A
Sentadilla profunda: 5 × 5
Press plano con barra: 5 × 5
Remo con barra 45° agarre prono: 5 × 5
Elevaciones laterales con mancuernas: 3 x 24 (8/8/8 )
Curl femoral tumbado: 5 x 8
Jalones al pecho agarre prono amplio: 3 x 8
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda: 3 x 8
Curl bíceps concentrado: 3 x 8

RUTINA B
Sentadilla profunda: 5 × 5
Press militar de pie: 5 × 5
Peso muerto: 1 × 5
Dominadas agarre neutro: 3 x 8
Aperturas inclinadas con mancuernas: 3 x 8
Cara posterior de hombros en polea doble: 3 x 8
Curl bíceps con barra: 3 x 8
Press francés: 3 x 8

ABDOMEN 1
Plank: 3x30"
Russian twist: 3x12
Dragonflags: 3x12

ABDOMEN 2
V-ups: 3x12
Side plank: 3x30"
Superman hold: 3x30"


La idea es seguir un esquema ABA-BAB intercalando los días de abdominales y descansando los fines de semana (como mucho correr un poco)

fisiomorfosis.com/foro/rutinas/34589-rut...y-para-principiantes

Suelo calentar en elíptica y después hacer estiramientos dinámicos, especialmente de los hombros y rodillas, que ya me han dado algún problemilla.

Saludos a todos y en especial a Antion, que me descubrió este foro y con quien comento los entrenes y demás, cosa que motiva bastante.

EDITO: He modificado la rutina ligeramente para adaptarla a mis gustos personales.
Última Edición: 1 mes 1 semana antes por Prometheus.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Antion, ElRojo

Diario de Prometheus 1 año 6 meses antes #2

  • Platón
  • Avatar de Platón
  • Fuera de línea
  • Administrador
  • Perdiendo grasa
  • Mensajes: 6518
  • Gracias recibidas 8289
Descubrirás un enorme caudal de enseñanzas en esa rutina, progresarás mejor que nunca si la dieta acompaña.
[Entrenador On-Line] - [Diario]
«Un énfasis excesivo en los deportes produce un tipo demasiado primitivo, mientras que una formación puramente literaria deja a los hombres indecentemente blandos» - Platón
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Prometheus

Diario de Prometheus 1 año 6 meses antes #3

  • Prometheus
  • Avatar de Prometheus
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 249
  • Gracias recibidas 275
Seguía una dieta bastante estricta de 2600kcal con la que se suponía que debía ir subiendo peso poco a poco, pero en vez de subir no hacía más que bajar con lo que he establecido esa dieta como "mínima" sobre la que añado caprichos o aumento un poco las cantidades (y esta última semana me ha funcionado)
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Prometheus 1 año 6 meses antes #4

  • Miguel330
  • Avatar de Miguel330
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 232
  • Gracias recibidas 409
Me apunto a este diario Prometheus, a ver como avanzas con esa rutina. ¿Cuanto tiempo tardas en realizarla? Parece larga. Saludos
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Prometheus

Diario de Prometheus 1 año 6 meses antes #5

  • Prometheus
  • Avatar de Prometheus
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 249
  • Gracias recibidas 275
A mi también me parece larga y calculo que sobre hora y media pero el lunes te lo diré, que aún no la he empezado. Saludos!
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Prometheus 1 año 6 meses antes #6

  • Prometheus
  • Avatar de Prometheus
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 249
  • Gracias recibidas 275
Miércoles 25 - Noviembre

Hoy tocaba piernas y al estar un poco tocado de la rodilla casi me quedo en casa. Al final le he dado una oportunidad y me he ido a tantear a ver que tal estaba y ha ido mucho mejor de lo esperado.

Elíptica 14 minutos
Zancadas 3x20 - 10kg
Sentadillas únicamente con barra para comprobar que la rodilla no dolía.
Oblicuos de pie con disco 4x15 - 15kg

Estiramientos y para casa.
Última Edición: 1 año 6 meses antes por Prometheus.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Prometheus 1 año 6 meses antes #7

  • Antion
  • Avatar de Antion
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 472
  • Gracias recibidas 655
Hombre prometheus, ya echaba en falta que inciases el diario. Bienvenido al foro, la clave del diario es seguirlo. Me subscribo y a ver que tal te va ^^
Un día me desperté en mi cama, miré hacia arriba y vi un cielo lleno de estrellas, y pensé:
"¿Dónde cojones está mi techo?
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Prometheus

Diario de Prometheus 1 año 6 meses antes #8

  • Prometheus
  • Avatar de Prometheus
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 249
  • Gracias recibidas 275
Jueves 26 - Noviembre

Hoy tenía ganas de entrenar para seguir el diario, parece que da resultado xD

Calentamiento de la parte superior, en especial de los hombros y 3x15 remo en polea sin carga para empezar a activar el cuerpo.
Hoy el gimnasio estaba llevo y he alterado el orden de los ejercicios.

- Dips en banco 4x10. Tengo dudas sobre la posición de los hombros, no se si debería obligarme a tirarlos hacia detrás o dejar que lleven una posición natural.
- Elevaciones laterales 3x24 - 2.5kg. En este ejercicio hago 8 repeticiones por delante del cuerpo, 8 con los brazos en los costados y 8 por detrás para trabajar la zona media del deltoides en ángulos diferentes.
- Tríceps en polea 1x10 - 20kg // 2x10 - 25kg // 1x10 20kg. La primera serie me he visto muy sobrado y he subido el peso, pero al empezar la última serie he empezado a cargar hacia delante los hombros y he decidido bajar de peso para poder mantener la espalda recta.
- Jalón al pecho 3x10 - 30kg + dropset 30/25/20/15kg 10 repeticiones cada peso.

Descansos de 1 minuto entre series.

Estiramientos y para casa.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Antion

Diario de Prometheus 1 año 6 meses antes #9

  • Miguel330
  • Avatar de Miguel330
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 232
  • Gracias recibidas 409
A mi me pasa lo mismo. Tengo ganas d ir al gim para rellenar el diario jaja
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: FitxLife

Diario de Prometheus 1 año 6 meses antes #10

  • Prometheus
  • Avatar de Prometheus
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 249
  • Gracias recibidas 275
Ha sido una buena idea esto del diario para cumplir con los entrenes xD
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Miguel330

Developed in conjunction with Ext-Joom.com