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TEMA: Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party

Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 año 9 meses antes #1

  • luisch27
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Buenas, después de un tiempo pensándomelo me he decidido a escribir aquí mi diario de entrenamiento, ya que ya llevo tiempo haciéndolo manualmente en una libreta.

- Edad: 19 años
- Altura: 1,65 cm.
- Peso: 63 kg aprox
- Objetivos: mi objetivo mejorar tanto la fuerza como la resistencia.

RM:

- Sentadilla: 115 kg
- PM: 150 kg
- Press banca: 90 kg
- Press militar: 60 kg

Entrenamiento:

- Carrera (3-4 días): 1 día de rodaje (10-12km), 1-2 días de series en pista, 1 día de fartlek.
- Gimnasio (2-3 días): 5/3/1 + algo de acondicionamiento metabólico.

Bueno esto es todo compañeros, decir que abro el diario para poder compartir con más gente que esté en la misma situación o no, para poder aportar su punto de vista, y también para ir preguntando mis interminables dudas que me van saliendo del entrenamiento.

Saludos! ;)
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Última Edición: 7 meses 4 semanas antes por luisch27.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 año 9 meses antes #2

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Por aquí me tienes, Luis. ;)
Fuerza!
"Ave, Caesar, morituri te salutant"
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 año 9 meses antes #3

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Un placer Iván. Saludos!
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 año 9 meses antes #4

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8/2/16

Hoy al tener no tener clase he decidido doblar sesión.

Mañana (carrera): 1 hora corriendo en ayunas (12 km).

Tarde (gimnasio):

10' Calentamiento en cinta

A. Sentadillas 3x5 (1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x90 kg)

B1. Press Banca 3x5 (1x5x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x70 kg)
B2. Remo c/b 3x8

C. Facepull 2x15

D. Acondicionamiento metabólico (3 rondas):

10x Salto cajón
10x Swing kettelbell
10x Burpees
1' Plancha abdominal

Estiramientos y Foam Roller.
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Última Edición: 1 año 8 meses antes por luisch27.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 año 9 meses antes #5

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9/2/16

Carrera (series):

- 15' calentamiento c.c
- 5' Técnica de carrera
- 60 rectas de 20m en 5'20''
- 30' incrementando el ritmo progresivamente
- 15' c.c suave
- Estiramientos
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Última Edición: 1 año 9 meses antes por luisch27.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 año 9 meses antes #6

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10/2/16

Natación (series y técnica):

- 2000m de natación alternando series de técnica (tabla / pullboy) y series de 50m-75m.
- Estiramientos
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 año 9 meses antes #7

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Bienvenido!

La mejor manera de mejorar en un ejercicio es hacer ese ejercicio, así que adelante y fuerza con esas pruebas porque si eres constante, cuando llegues a ellas, verás que no son nada, solo un entrenamiento más.

Un fuerte abrazo.
"La lógica te llevará de A a B, la imaginación a cualquier parte"
Albert Einstein


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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 año 9 meses antes #8

  • luisch27
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Buenas Frutos, ya se que para mejorar ese ejercicio tengo que hacer ese ejercicio, pero mientras estudio intento convinarme las diferentes pruebas como la course-navette, el press banca y la prueba de natación con una rutina de 2 días de gimnasio (más que nada por que me gusta), y más adelante cuando finalice los estudios me meteré 100% de lleno en la oposición entrenando las pruebas que faltan y estudiando para las pruebas teoricas.

Un saludo!
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 año 9 meses antes #9

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11/2/16

Descanso: normalmente mi día de descanso es el jueves ya que prefiero entrenar durante el fin de semana, y también aprovecho para que el viernes sea de los días mas ''duros'', ya que me tocan series en pista.

12/2/16

Carrera (series):

- 15' calentamiento c.c
- 5' Técnica de carrera
- 1x2000 (7' 40'') 1x1000 (3' 30'') 1x2000 (7' 35'') 1x1000 (3' 25'')
- 15' c.c suave
- Estiramientos

Entrenamiento duro de series que me ha dejado K.O, pero contento por que poco a poco voy mejorando y acercándome a mi objetivo.
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Última Edición: 1 año 7 meses antes por luisch27.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 año 9 meses antes #10

  • Javi_910
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Duras esas series eh...7' 40'' en los 2 km no está nada mal!!

Sigue así.
Sólo aquellos que se atreven a tener grandes fracasos, terminan consiguiendo grandes éxitos.

Twitter: @Mgimnasio
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