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TEMA: Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party

Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 4 meses 4 días antes #381

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24/12/16

A. Peso muerto ramp to 1x5 150 kg
B. Sentadilla 3x5 90 kg
C. Press banca con pausa 5x5 70 kg

Trabajo accesorio

D. Fondos en paralelas 3x6 45 kg
E. Curl bíceps con barra 3x8
F. Plancha abdominal con lastre 3x30'' 70 kg

Buena semana de entrenamientos, la verdad que el esquema de torso/pierna + 2 días de fullbody me ha gustado mucho y me ha permitido meter más volumen de entrenamiento. Por otro lado el gemelo va mejorando y quizás mañana pruebe 30' de carrera continua para ver las sensaciones.

Espero no pasarme estos días con las comidas navideñas y no subir mucho de peso :blush:
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Última Edición: 4 meses 4 días antes por luisch27.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 4 meses 2 días antes #382

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26/12/16

A. Press banca 3x3 85 kg
B. Dominadas con lastre 6x3 30 kg

C. Press militar 3x8 50 kg
D. Remo con mancuernas 3x10 30 kg/mancuerna

E. Elevaciones laterales con mancuernas 3x12 8 kg/mancuerna
F. Face pull 3x15

Repito rutina esta semana ya que aun siguen las molestias en el gemelo, aunque cada vez van a menos. Que horror, voy a perder todo mi fondo con tantos días sin correr :unsure: . El entrenamiento de hoy sin comentarios, muy fácil todo. Mañana toca lo duro con un 3x120 kg en sentadilla.

Por cierto vaya retención de líquidos post comidas navideñas, 69 kg he dado esta mañana.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 4 meses 2 días antes #383

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Joder las fotos tío.

Te quiero.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 4 meses 1 día antes #384

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27/12/16

A.
Sentadilla ramp to 1x3 120 kg
B. Peso muerto con déficit + pausa 5x3 120 kg

Trabajo accesorio

C. Hip thrust 3x8 110 kg
D. Zancadas con barra 3x10 50 kg
E. Ab wheel 3x12

Buen entrenamiento de hoy. Las sentadillas bastante bien, aunque como siempre la técnica se podría mejorar. Comentar que hacer SQ+PM y luego hip thrust pesado me produce alguna que otra molestia lumbar, y quizás deba retocar la rutina para poner algún ejercicio menos demandante este día. El gimnasio en estas fechas me agobia mucho por culpa de la excesiva gente que hay y de la calefacción a tope.
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Última Edición: 4 meses 1 día antes por luisch27.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 4 meses 1 día antes #385

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Buenos entrenos.

Uf, esa última. Cómo me gustan con curvas.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 3 meses 4 semanas antes #386

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29/12/16

A. Press banca ramp to 1x3 95 kg
B. Dominadas con lastre 3x3 35 kg
C. Sentadilla con pausa 6x3 90 kg

Trabajo accesorio

D. Fondos en paralelas 3x6 45 kg
E. Peso muerto rumano 3x8 80 kg
F. Elevaciones laterales en polea 3x12
G. Face pull 3x15

Buenas sensaciones en los últimos entrenamientos. Se notan las gains navideñas ya que el press banca de hoy voló. Las dominadas por eso costaron un poco más pero acabaron saliendo.

Me encantan las sentadillas con pausa, parar abajo un par de segundos y subir con todo hacía arriba, uf vaya sensación.

Por último comentar que el peso muerto rumano como siempre acabo fallando de agarre aunque utilice straps, y es algo que me acaba frustrando.
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Última Edición: 3 meses 4 semanas antes por luisch27.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 3 meses 4 semanas antes #387

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31/12/16

A.
Peso muerto ramp to 1x3 160 kg
B. Sentadilla 3x3 100 kg
C. Press banca con pausa 6x3 75 kg

Trabajo accesorio

D. Remo en polea 3x8
E. Cruces de polea 3x10
F. Curl con barra 3x12

G. Plancha abdominal con lastre 3x30'' 70 kg

Último entrenamiento del año que me deja con un sabor agridulce. Las tres repeticiones de peso muerto han salido, pero la última ha sido muy forzada por culpa del agarre, que me ha empezado a fallar a la altura de las rodillas. No sé si será culpa de la fatiga del SNC o de hacer el día anterior peso muerto rumano y que estaban fatigados, ni idea.

El resto del entrenamiento bien, sin mucho que comentar.

Feliz año 2017 a todos, espero que nos traiga muchos récords, y sobretodo muchas gains! :lol:
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Última Edición: 3 meses 4 semanas antes por luisch27.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 3 meses 3 semanas antes #388

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2/1/17

A. Press banca 3x1 90 kg
B. Dominadas con lastre 7x1 35 kg

C. Press militar 3x8 50 kg
D. Remo con mancuernas 3x10 30 kg/mancuerna

E. Elevaciones laterales con mancuernas 3x12
F. Face pull 3x15

3/1/17

A. Sentadilla ramp to 1x1 130 kg FAIL
B. Peso muerto con déficit 5x1 130 kg

C. Zancadas con barra 3x10 50 kg
D. Curl femoral 3x12

E. Ab wheel 3x15

Empezamos el año con un fail en sentadilla. El día de año nuevo fui a hacer snow a la nieve y tengo el cuerpo aun dolorido de las caídas, aun así he querido ir a sacar el récord y no ha salido. Los 130 kg me imponen mucho mentalmente, y eso también ha tenido que ver ya que ir a una sola repetición me pone bastante nervioso. Vaya manera de empezar el año.

Si sigo así de dolorido creo que descargaré lo que queda de semana y comenzaré la Texas Method la semana que viene.
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Última Edición: 3 meses 3 semanas antes por luisch27.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 3 meses 3 semanas antes #389

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No pasa nada, joder, tocaba fallar y punto.

Impone ponerse bajo la barra para hacer un récord, pero todo está en la mente y eso también se entrena.

Descarga si hace falta y no te desanimes.

Un abrazo y feliz año!! :)
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 3 meses 3 semanas antes #390

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Tal y como comenta Javi_910, no pasa nada hombre! Le verdad que esquiar y el snowboard te dejan los cuadriceps bastante maduritos por lo que yo no me preocuparía. Seguro que a la próxima sale bien ;)

Respecto al miedo escénico, puedes probar a cargar la barra con más kilos (140 ó 150kg) y solamente sostenerla, así luego cuando vuelvas a los 130kg los notarás más livianos.
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