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TEMA: Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party

Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 semana 1 día antes #911

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14/5/18

A.
Sentadilla con cinturón

1x1 137,5 kg
5x7 127,5 kg

B. Peso muerto rumano 3x8 130 kg
C. Sentadilla búlgara c/b 3x10 55 kg

D. Curl femoral 3x12 45 kg (última serie en drop set 10+10+10 bajando el peso)
E. Extensión de cuádriceps 3x15 60 kg

F. Ab wheel 3x20 bw

Hay días que la pequeña molestia en el femoral aparece de nuevo a la que me paso de rosca con cualquier variante de peso muerto, la molestia es mínima pero sigue ahí y no me gusta nada. Hoy por ejemplo en la sentadilla no me ha molestado en ningún momento pero ha sido comenzar a calentar el peso muerto rumano y con 100 kg ya he empezado a notar algo.
Don't see failing as being a failure. See it as a way to grow, get better, fix some wrongs, and come back stronger than ever.
Última Edición: 1 semana 1 día antes por luisch27.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 semana 19 horas antes #912

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luisch27 escribió:
Con darle duro a que te refieres? series bajas (6-8) y trampear un poco con la inercia? Supongo que iré variando a ver con que método es el que siento mejor los hombros y a ver que tal, aunque a veces depende del músculo se hace difícil ''sentirlo'' por muchas cosas que se prueben.

Repes tan bajas nunca me han ido bien en facepull porque se acaba acortando el ROM y no consigues una contracción máxima, de hecho a menos de 15 repes ya ni lo hago.

De lo que sí soy partidario es de maximizar la estabilidad. Me parece una sandez hacerlo de pie o en otras posiciones inestables, sin darte cuenta estás perdiendo energía por todos lados que no puedes focalizar en los músculos principales. Me gusta hacerlo con los pies apoyados contra la estructura siempre. Y tampoco veo problema en usar un poco de trampeo, igual que en los remos (de hecho no es sino un remo alto).

Así lo opina Jeff Nippard por ejemplo (minuto 8:10) , y esa opinión también se la he oído a otros levantadores reputados.

Un saludo
Strength is never a weakness

Mi diario: fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entren...mporada?limitstart=0
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 6 días 20 horas antes #913

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15/5/18

A.
Press militar

1x1 70 kg
5x7 65 kg

B. Press plano con mancuernas 3x8 37,5 kg/mancuerna
C. Press hombro en máquina 3x10 60 kg

D. Press francés con mancuernas 3x12 10 kg/mancuerna
E. Extensión de tríceps en polea alta con cuerda 3x15 30 kg

F. Elevaciones laterales con mancuernas 3x20 10 kg/mancuerna

Hoy me he sentido con los trapecios algo cargados de la sentadilla de ayer pero no me ha impedido poder completar todas las series correctamente. Después retomado el contacto con las mancuernas ''pesadas'' para hacer press plano, que se hace algo incómodo colocarlas para poder hacer el ejercicio. El resto poco que comentar, únicamente que he acabado con los tríceps bastante fatigados.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 5 días 21 horas antes #914

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16/5/18

A.
Peso muerto con cinturón

1x1 177,5 kg
5x7 167,5 kg

B. Dominadas 8x15 kg 8x15 kg 6x15 kg
C. Remo unilateral en máquina hammer 3x10 65 kg/lado
D. Pull over en polea alta 3x12 50 kg

E. Curl con barra 3x8 40 kg
F. Curl en banco inclinado con mancuernas 3x12 10 kg/mancuerna

G1. Face pull 3x15 60 kg
G2. Pájaros con mancuernas 3x12 6 kg/mancuerna
G2. Band pull apart 3x15

He utilizado straps en peso muerto a partir de la segunda serie efectiva, no sé si por que motivo (supongo que por la calor) la barra me resbalaba bastante hoy ya que no tiene muy buen grip. Las series bastante bien, no han subido con gran dificultad. He hecho la triserie que comenta Jeff Nippard (os recomiendo su canal ya que tiene cosas muy interesantes) en su vídeo de pull, cambiando el posterior en máquina que no esta en mi gimnasio por los pájaros con mancuernas.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 5 días 3 horas antes #915

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17/5/18

A.
Sentadilla frontal con cinturón

1x1 107,5 kg
5x7 97,5 kg

B. Prensa inclinada 3x8 230 kg
C. Curl femoral 3x10 50 kg

D. Extensión de cuádriceps 3x12 70 kg
E. Peso muerto rumano con mancuernas 3x15 40 kg/mancuerna

F. Ab wheel 3x20 bw

Bastantes agujetas en el lumbar por el peso muerto de ayer pero con la ayuda del cinturón he podido completar todas las series. Contento con el progreso en la prensa, que es un ejercicio que me ayuda a localizar mucho el cuádriceps ya que con la sentadilla ya sea trasera o frontal noto mucho el glúteo. También destacar que hoy después de unas semanas he notado cero dolor de femoral, buena señal.

www.instagram.com/p/Bi36DxbHJuC/?taken-by=luiscs27
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 2 días 18 horas antes #916

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18/5/18

A.
Press banca

1x1 110 kg
5x7 100 kg

B. Press hombro con mancuernas 3x8 27,5 kg
C. Press inclinado en máquina 3x10 60 kg

D. Press agarre cerrado con barra 3x8 75 kg
E. Extensión de tríceps en polea alta con barra 3x12 70 kg

F. Elevaciones lateralesunilaterales en polea 5x15 12 kg

19/5/18

A.
Rack pull

1x1 197,5 kg
5x7 187,5 kg

B. Remo con barra 3x8 112,5 kg
C. Jalón al pecho agarre abierto 3x10 60 kg
D. Pull over en polea alta 3x12 40 kg

E. Curl predicador en banco scott 3x12 25 kg
F. Curl en polea baja con barra 3x12 30 kg

G1.
Face pull 3x15 50 kg
G2. Pájaros en máquina 3x12 30 kg
G3. Band pull apart 3x15

Hace unos cuantos meses intenté tres veces un 7x100 kg en banca y falle en todos los intentos, y no lo volví a intentar. Ayer salió un 5x7 con 100 kg, que no es gran cosa, pero me hizo bastante ilusión por ese motivo, el hecho de poder vencer un peso que se resistió en el pasado y encima mucho más f´cail es una sensación increíble.
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21/5/18

A.
Sentadilla con cinturón

1x1 142,5 kg
6x6 132,5 kg

B. Peso muerto rumano 3x10 130 kg
C. Prensa inclinada 3x10 220 kg

D. Curl femoral 3x12 45 kg
E. Extensión de cuádriceps 3x15 75 kg

F. Ab wheel 3x20 bw

Me he sentido bastante cómodo en la sentadilla hoy, los 142,5 kg han salido volados y el 6x6 salvo las dos últimas series también han ido bien. Por otro lado he podido hacer el peso muerto rumano con cero molestias con un peso ya elevado, a ver si ya no vuelve a aparecer. Esta es la última semana de este ciclo de hipertrofia, donde estoy dudando si seguir otras tres semanas con el o empezar a rebajar volumen y meterle intensidad, ya veremos...
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22/5/18

A.
Press militar

1x1 72,5 kg
6x6 67,5 kg

B. Press plano con mancuernas 10x37,5 kg 10x37,5 kg 8x37,5 kg/mancuerna
C. Press hombro en máquina agarre neutro 3x10 60 kg

D. Press francés con mancuernas 3x12 10 kg/mancuerna
E. Extensión de tríceps en polea alta con cuerda 3x15 30 kg

F. Elevaciones laterales con mancuernas 3x20 10 kg/mancuerna

El militar ya empieza a costar un poco, las últimas series de hoy se han hecho algo duras y he tenido que descansar un poco más entre series. Me he vuelto a pesar y he dado 73 kg, lo que quiere decir que he vuelto a bajar algo de peso, así que tendré que subir algo las kcal al menos para llegar a verano con los 75 kg estabilizados.
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Debes ser el único que intenta subir de peso justo antes de verano :lol:
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