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TEMA: El Diario de Lean - the dark side of the force

El Diario de Lean 3 meses 1 semana antes #91

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Mas que por mayor activación de emg, o cualquier cuento chino, simplemente puse las bulgaras por que de momento es la que mas motivado hago.

Pero si, sería bueno variar algo de un día para otro :silly:
Última Edición: 3 meses 1 semana antes por Lean.
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El Diario de Lean 3 meses 1 semana antes #92

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Que objetivo tienes? Lo digo porque veo trabajo de hipertrofia en todo excepto en las dominadas donde ignoro si te pones el límite a 4 para hacer fuerza o es que es lo que aguanta tu cuerpo por ahora (con lastre o sin él).
Has de ir en serio todos los días. Si no pierdes el tiempo.

Los días que tengas más tiempo haría ejercicios enfocados a ganar fuerza (supongo que es el sábado). El miércoles siendo tu día rápido podrías hacer más repeticiones para acortar más el descanso. Sustituie el peso muerto por un trabajo de femoral (peso muerto rumano, curl femoral) y le metes más repes en ese día. Trabaja el hombro des de más ángulos (pájaros, elevaciones frontales, facepull) y si quieres hazlo en superserie. Si haces peso muerto (y variantes) y sentadillas, pon las sentadillas primero, tu espalda te lo agradecerá.
Te falta un trabajo de tríceps (fondos, press francés o mancuernas).

Si al final haces una fullbody repartiendo bien los ejercicios con cargas pesadas cada día. Dejaría un día de descanso entre sesiones de entreno.

Reparte los ejercicios de fuerza para que no te pases más de 45 min o una hora entrenando o reventarás si lo haces en serio.
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El Diario de Lean 3 meses 1 semana antes #93

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¿Has probado las zancadas aéreas?

Son muy demandantes, me parecen "divertidas" y relativamente fáciles de dominar
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El Diario de Lean 3 meses 1 semana antes #94

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Nono, no las he probado las zancadas aéreas. Ni las conocia jaja. Por casualidad son estas? :blink:


Don Pipolo. Por ahora el objetivo es seguir entrenando. Tal y como había comentado, hacer los miércoles lo mas tranquilo, el jueves con algo mas de intensidad y volumen y el sábado será el día con mayor trabajo.
¿Por que 4 repes en las dominadas? Por que al ser un día que quiero hacer los descansos mas cortos posibles, al no agotarme tanto podría descansar menos.
Ir enserio todos los días, es imposible cuando el tiempo es poco, cuando se descansa poco, cuando hay una flia detras de uno, cuando se trabaja y estudia mucho, por eso mismo el sábado será el día que mas ejercite.

Veré donde meter el trabajo de triceps el lunes, tienes razón, falta algo ahí. El trabajo de hombros por ahora lo dejaré con los ejercicios que actualmente hago (tampoco tengo mancuernas como para hacer ciertos ejercicios).

Gracias por los consejos ! :silly:

Les dejo una fotis de mi pequeño espacio
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El Diario de Lean 3 meses 1 semana antes #95

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Sí, esas son

para ejercicios de hombro tienes material de sobra, para militar y elevaciones frontales con la barra y el peso adecuado sobra, para el resto de elevaciones si no tienes mancuernas puedes hacerlas directamente con un disco en cada mano (el problema será la progresión, pero puedes hacerla con repeticiones en lugar de con incrementos de peso)
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El Diario de Lean 3 meses 1 semana antes #96

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Buscate unas bandas elasticas y metele caña a los hombros con facepulls, elevaciones laterales, etc...
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El Diario de Lean 3 meses 1 semana antes #97

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Ya de por si para hombros hago militar y elevaciones laterales.
Hacer elev frontales con la barra es la muerte para mi, pesa 20kg y apenas llego a media repetición jaja. Probare con los discos pequeños a ver que tul.

Las banda la veo dificil hasta fin de año quizas. Todavía tengo que empezar a terminar un suelo para la jaula y hacer el banco.

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El Diario de Lean 3 meses 6 días antes #98

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redheart escribió:
¿Has probado las zancadas aéreas?

Son muy demandantes, me parecen "divertidas" y relativamente fáciles de dominar

Esas si que son un gran ejercicio y apenas necesitas poco material, ya que con poco peso se hacen dificiles. Para mi son algo mejor que las pistold ya que puedes añadir peso mas facil.
Última Edición: 3 meses 6 días antes por Jacks.
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El Diario de Lean 3 meses 6 días antes #99

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Les traigo el entreno de hoy
Martes 13/03/18

Peso muerto
1x5x40kg - 1x3x60kg - 1x1x85kg - 1x3x97,5kg
Press Banca
1x10x20kg - 1x5x40kg - 1x1x55kg - 2x5x65kg - 1x4x65kg (al fallo)
Dominadas bw= 77kg (?)
2x5 bw
Elevaciones laterales
3x12x3,75kg
Press frances
3x12x 11,5kg
Zancadas
2x12x 16,5kg
Gemelos con barra
3x12x30kg

Día malo, cansado, pero salio algo.
El Peso muerto no quizo subir de la terceria repetición, toca cambiar la progresión.
En el Press banca la ejecución fue mejor de lo esperado. Aun así falle en la ultima serie y quede con la barra en el pecho. Tambien toca cambiar un poco la progresión.
No me puedo quejar en ambos ejercicios progrese mucho en 2 meses mas o menos.
En las dominadas me sentia cansado y me costo hacer la primera serie. No se si estoy mas pesado o simplemente la balanza me esta mintiendo.
Lo demás bien, volvieron las zancadas (las odio jaja).

Gracias por pasar gente.

Saludos :cheer:
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El Diario de Lean 3 meses 6 días antes #100

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Buena progresión desde que empezaste a postear. Sigue así
"If you dont live for something, you will die for nothing"
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