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TEMA: Diario de Gerfun

Diario de Gerfun 8 meses 3 días antes #1

  • Gerfun
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Bueno pues me dispongo a abrir mi diario de entrenamiento para ver mi progreso y recibir consejo de más experimentados.

Datos de inicio:
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Marcas iniciales:
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Rutina:
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Dieta:
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Medidas:
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Diario de Gerfun 8 meses 3 días antes #2

  • BerzerK
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Buena suerte, estare pendiente de los avances.
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Diario de Gerfun 8 meses 3 días antes #3

  • rmlarios
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Vaya bajada de Peso, creo que ahora mismo si vas por entrenar fuerza te convendria meterte en una dieta hipercalorica, claro subiendo calorias poco a poco. Buenos pesos en los calistenicos...
Al que Cree todo es Posible
Diario de mi Entreno
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Diario de Gerfun 8 meses 3 días antes #4

  • Gerfun
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rmlarios escribió:
Vaya bajada de Peso, creo que ahora mismo si vas por entrenar fuerza te convendria meterte en una dieta hipercalorica, claro subiendo calorias poco a poco. Buenos pesos en los calistenicos...
Seguramente te haga caso y en la segunda semana suba kcal :)
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Diario de Gerfun 8 meses 1 día antes #5

  • Gerfun
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16/05/16

Empezamos la semana de la nueva rutina

--- LUNES ---
- Descanso pasivo -

Notas:
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Última Edición: 7 meses 4 semanas antes por Gerfun. Razón: Formato
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Diario de Gerfun 8 meses 1 día antes #6

  • bastcabj
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Qué bajada de peso, ¿estás en volumen ahora? Ánimo! B)
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Diario de Gerfun 8 meses 17 horas antes #7

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bastcabj escribió:
Qué bajada de peso, ¿estás en volumen ahora? Ánimo! B)

Bueno, mi objetivo primario es ganar fuerza primero, para ello iré metiendome en un ligero superhávit calórico de cara a ello, con lo que imagino ganaré algo de hipertrofia, pero no tengo prisa tampoco porque mi cuerpo ha estado varios años seguidos con un porcentaje graso mayor del 20% y tampoco quiero coger grasa innecesaria.
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Diario de Gerfun 8 meses 16 horas antes #8

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17/05/16

--- MARTES ---

- Calentamiento -
Rotaciones articulares
Subida de pulsaciones (jumping jacks y burpees)
Activación del core (abwheel de rodillas y rotaciones del tronco con la barra en los trapecios)
Estiramientos dinámicos y movimientos explosivos (sentadillas con salto)
- Sentadilla -
1x5 con 34 kg y descanso 1,5 min
1x2 con 39 kg y descanso 2 min
1x1 con 43 kg y descanso 3 min
1x1 con 48 kg y descanso 3 min
6x3 con 46 kg y descansos 3 min
- Dominadas neutras -
1x12 remo pendlay con 11 kg y descanso 1 min
1x10 remo pendlay con 17 kg y descanso 1,5 min
1x8 remo invertido con peso corporal y descanso 2 min
3x8 con 3 kg lastre y descansos 2 min
- Press militar -
1x12 con 9 kg y descanso 1 min
1x10 con 14 kg y descanso 1,5 min
1x8 con 19 kg y descanso 2 min
3x8 con 24 kg y descansos 2 min

Notas:
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Última Edición: 7 meses 4 semanas antes por Gerfun. Razón: Formato
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Diario de Gerfun 7 meses 4 semanas antes #9

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18/05/16

Por suerte no tengo agujetas hoy jeje

--- MIÉRCOLES ---

- Calentamiento -
Rotaciones articulares
Subida de pulsaciones (jumping jacks y mountain climbers)
Activación del core (abwheel de rodillas y rotaciones del tronco con la barra en los trapecios)
Estiramientos dinámicos y movimientos explosivos (sentadillas y peso muerto explosivos)
- Peso muerto + hang power clean + sentadilla frontal -
1x12 con 9 kg y descanso 1 min
1x10 con 13 kg y descanso 1,5 min
1x8 con 18 kg y descanso 2 min
3x8 con 22 kg y descansos 2 min
- Fondos en paralelas -
1x5 flexiones con palmada y descanso 1,5 min
1x2 con 0.5 kg y descanso 2 min
1x1 con 9.5 kg y descanso 3 min
1x1 con 16 kg y descanso 3 min
6x3 con 13 kg y descansos 3 min

Notas:
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Última Edición: 7 meses 4 semanas antes por Gerfun. Razón: Formato
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Diario de Gerfun 7 meses 4 semanas antes #10

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19/05/16

Bueno pues creo que simplemente quitaré los cleans y meteré sentadilla y peso muerto.
Empezamos la sesión con ligeras agujetas en la espalda, imagino que del alto número de repes de ayer de peso muerto y power clean, aunque fueran con pesos bajos.

--- JUEVES ---

- Calentamiento -
Rotaciones articulares
Subida de pulsaciones (jumping jacks y burpees)
Activación del core (abwheel de rodillas y rotaciones del tronco con la barra en los trapecios)
Estiramientos dinámicos y movimientos explosivos (sentadillas con salto)
- Sentadillas -
1x12 con 16 kg y descanso 1 min
1x10 con 24 kg y descanso 1,5 min
1x8 con 32 kg y descanso 2 min
3x8 con 40 kg y descansos 2 min
- Dominadas neutras -
1x5 remo pendlay con 25 kg y descanso 1,5 min
1x2 con 1.5 kg y descanso 2 min
1x1 con 7.5 kg y descanso 3 min
1x1 con 14 kg y descanso 3 min
6x3 con 11 kg y descansos 3 min
- Fondos en paralelas -
1x12 flexiones con peso corporal y descanso 1 min
1x8 flexiones con palmada y descanso 1,5 min
1x5 con peso corporal y descanso 2 min
3x8 con 5 kg y descansos 2 min

Notas:
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Última Edición: 7 meses 4 semanas antes por Gerfun. Razón: Formato
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