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TEMA: Diario de Gerfun

Diario de Gerfun 8 meses 4 semanas antes #171

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171 cm como Miguelito :lol:
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Diario de Gerfun 8 meses 4 semanas antes #172

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Aaah, lo mismo que santon jaja! Que suerte jaja
PD: Me refiero a su comentario ;)
Última Edición: 8 meses 4 semanas antes por OswaldoG.
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Diario de Gerfun 8 meses 4 semanas antes #173

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22/11/16 MARTES

Sentadillas 5x28kg;5x38kg;3x48kg;3x58kg;2x68kg;1x78kg;10x3x75kg 4,5 min (PR)

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Diario de Gerfun 8 meses 3 semanas antes #174

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23/11/16 MIÉRCOLES

3 ciclos:
10 Dominadas pronas
15 Fondos
15 Remos invertidos
15 Flexiones
10 Elevaciones de piernas


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Diario de Gerfun 8 meses 3 semanas antes #175

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Es como un entreno metabolico ?
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Diario de Gerfun 8 meses 3 semanas antes #176

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No, es un entreno de calistenia a más altas repeciciones de las que suelo hacer normalmente.
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Diario de Gerfun 8 meses 3 semanas antes #177

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24/11/16 JUEVES

Sentadillas 5x28kg;5x38kg;4x48kg;3x58kg;2x68kg;1x78kg;5x5x70kg 3.5 min
Gemelos de pie 3x20x70kg 1 min
Hip thrust 3x10x58kg 2 min
Caídas nórdicas 3x5 2 min

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Diario de Gerfun 8 meses 3 semanas antes #178

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25/11/16 VIERNES

Dominadas neutras 3xBW;5xBW;3x10kg;1x20kg;5x5x10kg 3 min (Peso total 71.5 kg)
Press militar 5x18kg;5x28kg;3x34kg;3x39kg;1x44kg;5x5x39kg 3 min
Encogimientos trapecio 3x10x78kg 2 min
Remos c/m unilateral 3x12x16kg 1.5 min
Press hombro c/m unilateral 3x12x11kg 1.5 min
Elevaciones laterales c/m unilateral 3x12x5kg 1 min

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Diario de Gerfun 8 meses 3 semanas antes #179

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27/11/16 DOMINGO

Peso muerto 5x48kg;3x58kg;3x68kg;1x78kg;1x88kg;1x98kg;1x105kg;1x110kg PR ;5x5x90kg 4 min
Fondos 5xBW;3x10kg;3x20kg;1x30kg;1x35kg PR ;5x5x20kg 3 min (Peso total 80.8 kg)

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Diario de Gerfun 8 meses 3 semanas antes #180

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28/11/16 LUNES

Dominadas neutras 3xBW;5xBW;3x10kg;1x20kg;5x5x11kg 3 min (Peso total 71.8 kg)
Press militar 5x18kg;5x28kg;3x35kg;3x40kg;1x45kg;5x5x40kg 3 min

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