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TEMA: Diario de Gerfun

Diario de Gerfun 6 meses 4 semanas antes #181

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29/11/16 MARTES

Aproximaciones:
Sentadillas 5x28kg;5x38kg;4x48kg;3x58kg;2x68kg;1x78kg
Remo unilateral c/m 10x12kg
Press hombro unilateral c/m 10x7.5kg
4 Ciclos (1 min):
Sentadillas 10x58kg
Remo unilateral c/m 10x18kg
Press hombro unilateral c/m 10x12kg

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Diario de Gerfun 6 meses 3 semanas antes #182

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30/11/16 MIÉRCOLES

4 Ciclos:
Dominadas pronas 10,10,10,7
Fondos 15,15,15,13
Remos invertidos 15,15,15,12
Flexiones 15,15,15,15


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Diario de Gerfun 6 meses 3 semanas antes #183

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Has tenido alguna vez dolor de hombro por los fondos? Y en caso afirmativo, qué has hecho para lidiar/acabar con el?
Me llama la atención lo fuerte que eres en ellos. Supongo que les dabas duro en tu epoca de calistenia, no?
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Diario de Gerfun 6 meses 3 semanas antes #184

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Al principio alguna molestia, pero lo solucioné trabajando la movilidad de los hombros, ya ni me acuerdo la verdad. Sé que al principio también me dolía por el esternón por hacerlos "profundos y solo la parte excéntrica porque no tenía fuerza, y eso lo solucioné haciéndolos parciales y poco a poco avanzando hasta hacerlos completos.
Lo que se me ocurre es más que nada la frecuencia y especialización muy poco a poco. Primero a lo mejor era F1 y he podido hacer algunas semanas fondos F7 en el parque, si el cuerpo se acostumbra al movimiento es lógico que no haya dolor, al menos a mi me parece lógico.
En resumen que vaya tostón, si haces un día 3 series de fondos (por probar) y tienes dolor, trabaja movilidad de hombros y de que te recuperes mételos muy progresivamente para que el cuerpo se acostumbre el movimiento, primero parciales y cada bajando más, eso hice yo.
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Última Edición: 6 meses 3 semanas antes por Gerfun.
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Diario de Gerfun 6 meses 3 semanas antes #185

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01/12/16 JUEVES

Sentadillas 5x28kg;5x38kg;4x48kg;3x58kg;2x68kg;1x78kg;5x5x70kg 4 min
Sentadillas 5x8,7,7,7,7x65kg 2,5 min
Caídas nórdicas 5x5 2 min

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Diario de Gerfun 6 meses 3 semanas antes #186

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Diario de Gerfun 6 meses 3 semanas antes #187

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03/12/16 SÁBADO

Dominadas neutras 3xBW;5xBW;3x10kg;1x20kg;5x5x11kg 3 min (Peso total 72.5 kg)
Press militar 5x18kg;5x28kg;3x35kg;3x40kg;1x45kg;5x5x40kg 3 min
Dominadas supinas 3x10,7,7 2 min
Press hombro unilateral c/m 3x10x14kg 2 min
Curl alterno c/m 3x15x8kg 1 min
Elevaciones laterales c/m 3x15x6kg 1 min

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Diario de Gerfun 6 meses 3 semanas antes #188

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Hoy día lluvioso y frio ha sido descanso total en el sofá.
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Diario de Gerfun 6 meses 3 semanas antes #189

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05/12/16 LUNES

Sentadillas 5x28kg;5x38kg;4x48kg;3x58kg,2x68kg;1x78kg;10x5x70kg 3-3.5 min
Gemelos de pie 3x20x70kg 1 min
Fondos 5xBW;3x10kg;3x20kg;1x30kg;5x5x21kg 3 min (Peso total 82 kg)
Flexiones 3x15 1.5 min

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Diario de Gerfun 6 meses 3 semanas antes #190

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