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TEMA: Diario de Gerfun

Diario de Gerfun 9 meses 2 semanas antes #201

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Hoy me he medido la dorsiflexión de los tobillos.
El izquierdo (el sano) 18 cm en frío y 19 cm después de estirarlo 30 segundos.
El derecho (el malo) 14 cm en frío y 14,5 cm después de estirarlo 30 segundos :(

Después he hecho front squats hasta 40kgx10 y unas zancadas BW, más o menos 1 mes sin entrenar pierna y no tengo ganas de tener agujetas gordas así que poco a poco :P
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Diario de Gerfun 9 meses 2 semanas antes #202

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Lo importante es que ya sabes la técnica, ya es cuestión de tiempo para que subas los kilos en las sentadillas, que siga la mejora del tobillo y a seguir entrenando duro.
Seguiré tu diario, yo ahora estoy en fase de perder peso como tu hicistes, me he quitado muchos kilos, pero todavía faltan.

Saludos.
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Diario de Gerfun 9 meses 2 semanas antes #203

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05/01/17 JUEVES

BW:62.7kg justo antes de entrenar (los kg de más son de grasa producto de la cojera y las fiestas jaja)

Aproximaciones:
Dominadas neutras 3xBW;5xBW;3x10kg;1x20;
Fondos 5xBW;3x10kg;3x20kg;1x30kg;

Ejercicios intercalados entre tirones y empujes:
Dominadas neutras - AMRAP 20kg: 6 (+1 PR) ; AMRAP 15kg: 7 ; AMRAP 10kg: 9
Fondos - AMRAP 30kg: 5 (+1 PR) ; AMRAP 25kg: 8 ; AMRAP 20kg: 11
Remo yates 3x15x48kg
Flexiones 3x15xBW
Curl martillo unilateral 3x15x8kg
Extensiones overhead unilateral 3x15x8kg
Curl cuello 1x25xBW una por cada uno de los 4 lados

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Diario de Gerfun 9 meses 2 semanas antes #204

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Diario de Gerfun 9 meses 2 semanas antes #205

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06/01/17 VIERNES

Hoy solo he hecho sentadillas frontales 3x10x38kg (pensaba que eran 40, pero vamos que da igual)

De comida de reyes me he puesto como el kiko otra vez, unos canelones que madre mia :whistle:
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Diario de Gerfun 9 meses 1 semana antes #206

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07/01/17 SÁBADO

Sentadilla olímpica 5x28kg;4x38kg;3x48kg;2x58kg;1x68kg; 5x5x58kg 2.5 min
Zancadas c/m 2x12x10kg(x2) 1 min
Curl barra 3x15x18kg 1 min
Pruebas L-sit suelo
Curl cuello 2x25xBW 1 min (boca arriba barbilla al pecho)

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Diario de Gerfun 9 meses 1 semana antes #207

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08/01/17 DOMINGO

Peso muerto 5x48kg;3x68kg;1x78kg;1x88kg;1x98kg;1x108kg;1x118kg;1x123kg PR
Press militar 5x18kg;3x28kg;2x34kg;1x39kg;1x43kg; 5x5x39kg 3 min
Encogimientos 3x11x78kg 2 min
Flexiones 3x15 1 min
Remo yates 3x15x48kg 1 min

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Diario de Gerfun 9 meses 1 semana antes #208

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Diario de Gerfun 9 meses 1 semana antes #209

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09/01/17 LUNES

Sentadillas frontales 5x10x40kg
Ab wheel de rodillas 2x15
Curl cuello 2x25

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Diario de Gerfun 9 meses 1 semana antes #210

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10/01/17 MARTES

Sentadilla olímpica 5x28kg;4x38kg;3x48kg;2x58kg;1x68kg;1x78kg 5x5x60kg 2,5 min

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