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TEMA: Diario de Gerfun

Diario de Gerfun 8 meses 1 semana antes #211

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Cuántas veces a la semana haces sentadillas?
Y por qué no metes algo de más volumen para las piernas/gluteos en ese entreno? Algo de prensa o sentadilla split (u otra cosa que trabaje los mismos musculos que la sentadilla) no te vendrían nada mal para darle más tamaño a las piernas y así darle más impulso a la sentadilla.
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Diario de Gerfun 8 meses 1 semana antes #212

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Hago cuando me apetece realmente :P Después de estar cojo prácticamente 1 mes, es lo que me apetece hacer, no hay frecuencia establecida y hoy no hice nada más porque no tenía más tiempo, preferí hacer eso a nada. Gracias por pasarte adRe.
Respecto a la prensa no tengo acceso a ella. ¿La sentadilla split es como zancadas en el sitio con la barra no? Algún día probaré.
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Diario de Gerfun 8 meses 1 semana antes #213

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Son parecidas a las zancadas, pero pones el pie sobre un banco y eso te permite más ROM. Esa es la principal ventaja sobre las zancadas.
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Diario de Gerfun 8 meses 1 semana antes #214

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Diario de Gerfun 8 meses 1 semana antes #215

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11/01/17 MIÉRCOLES

Alternando dominadas y fondos en cada serie:

Dominadas neutras
3xBW;5xBW;3x10kg;1x20kg; 6x20kg 7x15kg 9x10kg
Fondos 5xBW;3x10kg;3x20kg;1x30kg; 6x30kg (+1 PR) 8x25kg 11x20kg
Curl cuello 3x25xBW PR :P

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Última Edición: 8 meses 1 semana antes por Gerfun.
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Diario de Gerfun 8 meses 6 días antes #216

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12/01/17 JUEVES

Peso muerto 5x48kg;4x68kg;2x88kg;1x98kg;1x108kg; 3x1x118kg 3 min
Press militar 5x18kg;3x28kg;2x34kg;1x38kg;1x40kg; 3x8,7,7x40kg 3 min (PR)
Encogimientos 3x12x78kg 2 min
Flexiones 3x16 1 min
Remo kroc/chino c/m 2x20x24kg 1 min
Press de pie c/m 2x20x10kg 1 min
Dominadas supinas 1x12xBW
Extensiones cuello 3x25xBW 1 min

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Diario de Gerfun 8 meses 6 días antes #217

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Diario de Gerfun 8 meses 6 días antes #218

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Vaya militar Gerfun. El no tocarlo tantos meses me ha hecho bajar peso a muerte, que envidia jeje

Un saludo!
"El único error real es aquel del que no aprendemos nada."
Henry Ford

Diario de Laco
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Diario de Gerfun 8 meses 6 días antes #219

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13/01/17 VIERNES

Sentadilla olímpica 5x28kg;5x38kg;3x48kg;2x58kg;1x68kg;1x78kg 5x5x62kg 2,5 min
Curl cuello 3x26xBW 1 min
Pruebas pistol squats

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Diario de Gerfun 8 meses 5 días antes #220

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14/01/17 SÁBADO

Dominadas neutras 3xBW;5xBW;3x10kg;1x20kg 6x20kg 7x15kg 9x10kg
Fondos 5xBW;3x10kg;3x20kg;1x30kg 6x30kg 8x25kg 11x20kg(-1) :(
Remo yates 3x48kg 1 min
Flexiones 3x17 1 min
Curl cuello 3x27xBW 1 min

Descanso y plátano

Sentadilla olímpica
5x28kg;5x38kg;3x48kg;2x58kg;1x68kg;1x78kg 3x6,5,5x70kg 3,5 min
Gemelos de pie 3x20x70kg 1 min
Caídas nórdicas 3x5 2 min
Extensiones cuello 3x30xBW 1 min

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