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TEMA: Diario de Gerfun

Diario de Gerfun 4 meses 2 semanas antes #391

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28/06/17 MIÉRCOLES

Press militar 10x18kg;6x28kg;4x38kg;1x48kg 3x10,8,7x40kg
Dominadas neutras 3x10,8,8
Fondos 3x20,16,16


A ver si mañana puedo hacer pierna con más tiempo :pinch:
Última Edición: 4 meses 2 semanas antes por Gerfun.
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Diario de Gerfun 4 meses 2 semanas antes #392

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29/06/17 JUEVES

Sentadilla
13x28kg;8x48kg;6x58kg;5x68kg;3x78kg;1x88kg;1x100kg 6x5x85kg
Snatch pull 5x48kg;5x68kg; 10x1x85kg (todo singles)
Curl cuello 3x50x5kg

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Diario de Gerfun 4 meses 2 semanas antes #393

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30/06/17 VIERNES

Peso muerto 5x48kg;5x68kg;4x88kg;2x108kg;1x118kg;1x128kg 3x5x115kg
Press militar 10x18kg;8x28kg;4x38kg;1x48kg 3x10,8,8x40kg

Poquito a poco, todos los días suman.
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Diario de Gerfun 4 meses 2 semanas antes #394

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01/07/17 SÁBADO

Remo Yates 10x48kg;5x68kg;2x88kg 3x10x80kg
Press militar 10x18kg;8x28kg;4x38kg;1x48kg 3x10,8,7x40kg
Dominadas neutras 4x12,9,7,6xBW
Fondos 4x21,17,15,15xBW
Elevaciones laterales c/m 3x10x10kg
Curl muñeca barra 3x20x26kg
Extensión muñeca barra 3x15x16kg

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Diario de Gerfun 4 meses 2 semanas antes #395

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Domingo de relax con una especie de GTG de pistols
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Diario de Gerfun 4 meses 1 semana antes #396

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Ayer lunes no hice nada, lo máximo andar y dudo que llegara a 2 km en todo el día :lol:

04/07/17 MARTES

Peso muerto 5x48kg;5x68kg;3x88kg;3x108kg;1x118kg;1x130kg;1x135kg 3x3x130kg (PR)
Press militar 10x18kg;6x28kg;4x38kg;1x48kg;1x55kg 3x4x50kg (PR)
Dominadas neutras 4x12,10,8,8xBW
Fondos 4x15,13,12,12x10kg
Remo c/m unilateral (2x13+1x16)x32kg
Press de pie c/m unilateral (2x13+1x16)x16kg
Curl muñeca barra 3x20,17,12x30kg
Extensión muñeca barra 3x20,17,11x14kg

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Diario de Gerfun 4 meses 1 semana antes #397

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He visto la progresión que llevas. Enhorabuena por esa ganancia de fuerza. ¿Cuántas calorías metes?
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Diario de Gerfun 4 meses 1 semana antes #398

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Diario de Gerfun 4 meses 1 semana antes #399

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Gerfun escribió:
- Para terminar caña al antebrazo como manda el señor Rojo. Si alguno se anima a hacerlo con barra, a ver si soy yo el raro o realmente hay tanta diferencia en pesos entre curl y extensión :unsure: Lo de las repes iguales ha salido solo sin buscarlo :lol:

Es normal, los flexores de muñeca tienen mucho más potencial y constituyen la mayor parte de la masa muscular del antebrazo, los extensores con entrenarlos para que no se queden muy descompensados ya basta (aunque cabe decir que pese a ser músculos muy pequeños cuando hay poca grasa en la zona quedan bastante estéticos a mi parecer).

Si vas a repes tan altas en plan metabólico podrías probar el rodillo de antebrazo: atar con una cuerda una pesa de 5 o 10kg a una barra e ir subiendo y bajando alternando flexión y extensión al fallísimo, duele que flipas. El curl de antebrazo con barra o mancuerna aunque sea un ROM pequeño lo veo más como un movimiento para buscar tensión mecánica a 10-15 repes.

Un saludo y enhorabuena por los nuevos récords. ;)
Strength is never a weakness

Mi diario: fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entren...mporada?limitstart=0
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Diario de Gerfun 4 meses 1 semana antes #400

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05/07/17 MIÉRCOLES

Sentadillas 15x28kg;8x48kg;5x68kg;3x78kg;2x88kg;1x98kg 4x90kg;6x85kg;8x80kg
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Curl cuello 3x25x10kg

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